很多孕媽在孕早期都會有孕吐的現象吧！孕早期的時候孕吐反應特嚴重，每次做菜時聞到一絲絲肉腥味就想吐吧。孕早期段時間孕媽會產生厭食、反胃的症狀，最容易發生寶寶營養跟不上的問題。

孕早期需要的是獨特、開胃好吃的食譜，營養好、長肚不長胖的孕期食譜，比那些油膩湯水好喝多了，也不用擔心營養跟不上的問題。

好吃營養孕期食譜。

營養早餐：

水果燕麥粥

這是孕期早餐，燕麥吃起來很香，水果可以選自己平時愛吃的水果加進去，吃起來非常香甜，在營養方面也不會落下，比很多食物都要有營養得多，吃這個粗糧類食物也不會擔心變胖的！

食材：燕麥、水果、牛奶

做法：把水果切好備用，燕麥多放些，加入牛奶，用熱水沖泡開攪拌均勻，等喝的時候加入水果就可以了。

豌豆蛋白質粉

喝這個主要是補充蛋白質營養的，也有著下奶、提高母乳的作用。蛋白質在孕期真的特別重要，缺少蛋白質會影響寶寶的大腦發育的，孕媽需要特別注重這一塊，喝這個對自己的身體和寶寶都是非常好的。

做法：這個可以和上面的燕麥粥一起吃，也可以搭配牛奶做成孕期飲料喝，這樣吃味道還不錯，一定要吃的！

營養午餐：

自制酸辣湯麵

這個真的是孕期開胃食譜，真的巨好吃啊！孕吐嚴重的孕媽強烈安利吃這個，肯定都覺得好吃的！裡面搭配的食材也有很多，所以不用擔心營養跟不上的問題。並且吃這個不容易吃膩，孕媽可以吃這個來解決孕吐的情況

食材：青菜、番茄、土豆、胡蘿蔔、姜、蒜、蔥、花椒、幹辣椒

做法：

①把材料洗淨切皮削成丁，面提前泡軟

②燒水煮麵，煮熟後撈出備用

④炒到差不多熟了加入面和適量水

⑤最後加入愛吃的青菜就可以啦

孕期食譜就這些啦，都是營養好吃的，還不容易長胖，希望對孕媽有幫助！