可以，當然最好飲食跟運動相結合，健康的飲食加上合理的運動，對減肥可是起到不錯的作用，想減肥的，可以參考我之前的減肥方式，胖子時期110斤，控制飲食加運動跑步後88斤，當然不是讓你節食，而是要健康的去搭配自己的飲食，早餐中餐都正常吃，葷素搭配，晚餐就只吃素，配合早上小跑，一個月下來還是瘦了不少的

如果是減肥的人，那麼期間透過跑步運動減肥就不能吃太多高熱量的食物，油炸的東西也不能吃，不然自己一邊消耗熱量，一邊又補回去，這樣相當於沒有跑步，跑步之前可以吃少量的東西，墊肚子以免低血糖，但是三餐的量一定要比以前少，早餐可以吃飽，午餐吃到七八分飽就行，晚上的時候不要吃太多，六分飽就行。跑步可以幫助減肥，但是也要講究方法，同時要細緻地安排自己每天吃的食物，這樣可以更好的控制熱量。

很多女性都想透過跑步來減肥，跑步減肥是很安全有效的一種瘦身方法，只要按照跑步減肥的正確方法來運動，我們就能瘦全身哦!堅持跑步的好處有很多，如果大家想多瞭解跑步減肥方法，及跑步的好處，那就仔細閱讀下文吧!

　　正確的跑步減肥方法，跑步8原則全身瘦

　　第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，不要想著能一口吃成胖子，這是不可能的，也不要一下子就跑太多。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。

如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　第二條：跑步鞋子很重要

毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。

別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　第三條：喝足夠的水再跑步

跑步時會消耗體內的水分，因此，除了不能空著肚子，我們在跑步之前還應該把水喝足了，這是必須要做的事，不要忘記了。

不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

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​　　第四條：切忌空腹吃早餐

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。

如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

　第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛鍊你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。

　　第七條：跑步時間很重要

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　第八條：持之以恆才有效

堅持跑步才是最重要的，很多人都想瘦身減肥，但是堅持不下去，這就怨不得別人了。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

　　跑步有哪些好處

　　1.告別臃腫身材

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

　　3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4.維持並提高總體的身體水平

跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以透過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　5.讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

確切的說，跑步可以輔助減肥，因為起關鍵作用的還是要合理的控制飲食。運動對於減肥的幫助主要體現在：

⒈增加日常消耗。在全天消耗中，運動只是佔據了30％，基礎代謝的消耗比較重要，佔據60％，健康的生活方式可以保持、穩定代謝，肌肉訓練又可以提高代謝，所以減脂關鍵在於營養的飲食和規律的運動相結合；

⒉提高體能。跑步、游泳等有氧運動可以提高心肺能力、增強耐力，力量訓練可以提升肌肉力量、增加爆發力，透過運動來提高體質絕對是最佳選擇；

⒊緊緻身體。過快、節食、過多有氧的訓練會使身材變得鬆弛，合理的加入力量訓練並且均衡飲食、適量有氧，可以提高緊緻度，使外觀看起來更有朝氣，比實際體重更加顯瘦。

無論用哪種方式，無論達到哪種目的，飲食都是離不開的話題，在跑步的同時，減少高熱量食物的攝入，烹飪方式少油少鹽，以天然的、未加工食材為主，控制住飲食，結合跑步才會有更明顯的效果。

另外，跑步要注意量，每天跑步未必適合自己，肌肉需要適量的運動增加力量，同時也需要休息。想取得更好的效果，可以交替做一些力量訓練，肌肉的加強更有利於保護關節、減少跑步中受傷的機率。腿部力量和核心力量的增加對於跑步有更加穩定、更加輕鬆、安全性更好的作用。

經常跑步會面臨平臺期，只有在運動方式改變或者加強才能突破。建議運動結合的方式：跑步+力量訓練或者跑步+徒手動作(波比跳、開合跳、俯臥撐、深蹲、高抬腿等等)，前提是已經進行了一段時間的跑步，有了一定的體能基礎。

最後，跑前動態熱身和跑完拉伸同樣重要。