六塊八塊都能練出來，主要看你的體脂，健身靠的是堅持，一份耕耘一分收穫，祝你能練到六塊，瘦弱得體質可以喝蛋白粉，堅持運動，平常的運動加上擼鐵都能練練出來，自己沒有知識可以去健身房

腹肌其實每個人都有，只不過要麼是被腹部脂肪蓋住，要麼就是肌肉比較薄，所以很難顯現出來，而腹肌的塊數其實是根據自身基因決定，就是天生的，有的人有六塊有的人有八塊，還有的人有十塊之多，但更多的是下腹部通常有贅肉，所以上腹部的腹肌顯現，下腹肌被蓋住造成的只有六塊，所以需要透過鍛鍊來練出腹肌，那麼該如何進行腹肌的鍛鍊，練出更多的腹肌呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家有效練出腹肌。

1.卷腹，這個動作透過自重訓練就能夠充分鍛鍊到腹肌核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，做動作的時候下巴可以微收並且固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。

2.登山者，這個動作能夠全面刺激到整個腹肌內外層肌肉，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。

3.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛鍊到腹外斜肌，讓腹外斜肌變得更加發達就能使馬甲線更加明顯，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。

4.懸垂舉腿，這個動作和卷腹相反，是側重鍛鍊下部腹肌的動作，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行10-15次，做3-5組即可。

以上就是腹肌訓練的一些方法，透過上腹部、側腹部、下腹部的全方面刺激，就能夠全面的刺激到整個腹肌了。

很遺憾的告訴你，每個人只有一塊腹肌，但由於腹直線和腱劃線這些生理結構的神奇存在，腹肌看上去像是被分割成四塊、六塊、八塊，甚至是十塊，有對稱的也有不對稱的。可大家都疑問的是，為什麼有的人腹肌很明顯而有的人卻隱藏的很深？這也引出了另一個問題的解答：如何有效的練出腹肌？

真相是，腹肌每人都有，只是腹部的脂肪掩蓋了它帥氣的容顏。只要一個的體脂比降到一定程度，他的腹肌就會慢慢的顯露出來。這也解釋了生活中的一個現象：一些很瘦弱的人腹肌卻看上去很發達。

因此，要想展露迷人的腹肌，減脂是關鍵。而減脂是“七分靠吃，三分靠練”。如果你要減脂的話，就要適當的提高蛋白質的攝入量，控制你的碳水化合物攝入量和降低你的脂肪攝入量。有了正確的飲食，要進行低強度、長時間的運動，這樣的話能幫我們減去更多的脂肪。

隨著你身體的脂肪含量越來越低，腹肌也初步亮相。此時，再逐步配合一些針對腹肌訓練動作，例如卷腹、伸手向前運動等，再過不久，你的腹肌必然會迷倒眾生。

腹部肌肉到底是六塊還是八塊，如何有效地練出腹肌？腹部肌肉，可能是六塊，可能是八塊，也可能是七塊。有效練出腹肌，在於堅持相應的訓練。

腹肌，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。我們腹部中間的肌肉是腹直肌，腹直肌兩側是腹外斜肌，腹外斜肌的深層是腹內斜肌，腹橫肌是腹部深層的闊肌。

通常所提到的的幾塊腹肌，指的是腹直肌，腹直肌自上而下被3～4個橫行的腱劃（緻密結締組織索）分隔，腹直肌塊數的多少在於腱劃的分隔，腱劃的分隔是由基因決定的，不是後天的訓練決定的。所以，腹肌訓練者，能做的，是堅持相應的訓練。

人人都有腹肌，看不到腹肌，是因為腹肌被過多的脂肪掩蓋住了。腹肌的訓練，分為兩個階段，前期是以有氧訓練為主減脂，使腹肌顯露，後期是以針對腹部的力量訓練為主增肌塑形，使腹肌成塊、好看。

快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，一方面應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食，避免過多熱量的攝取。

女性體脂率減到22%以下，男性體脂率減到15%以下，腹肌就會顯露。打造塊狀、好看的腹肌，是在全面健身訓練的前提下，突出對腹肌的訓練。

針對腹肌的訓練動作，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外斜肌，其他的腹肌訓練動作還有仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、兩頭起等。針對腹肌的訓練，應根據身體的承受能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。

附：針對腹肌的一些訓練動作圖片 ----

腹肌的形狀，

腹肌的形狀受遺傳的因素影響，每個人的形狀都不會相同，可以劃分為腹直肌，腹外斜肌，肋間肌3塊。一般我們都比較喜歡對稱均勻的8塊腹直肌。不過這需要後天的訓練將體脂率降低到6%一下才會全部顯露出來。在有氧運動減脂的情況下配合力量訓練，一般的訓練者三個月有系統的訓練可以鍛煉出6塊腹肌。推薦動作如下:

1:卷腹運動

所有針對腹部的練習都是某一種卷腹運動，你可以讓你的腹肌向上半身卷（單槓懸垂抬腿，單槓懸垂卷腹，仰臥舉腿…），也可以向下半身卷（卷腹，仰臥起坐，軍隊的單槓卷身上）。

平板支撐系列

平板支撐是一種靜態動作，在保持動作平衡的同時，鍛鍊到腹部肌肉的深處，對人體核心力量和減少脊柱和下背痠痛有著極大的作用。

仰臥起坐

仰臥起坐不必太妖魔化，只要你訓練時保證動作標準，下背和脊柱肌肉不是那麼弱，那它將是一種全方位鍛鍊腹部肌肉的王牌動作。

以上回答不知道能讓你滿意麼

六塊、八塊是最常見的形態，還可能是四塊或者十塊呢！當然，不對稱的奇數塊也是常見的情況。

通常我們所說“幾塊腹肌”是指的腹直肌被腱劃“分割”成的塊狀形態。在解剖學上看，腹直肌是一塊肌肉，而因為白線分為左右，又因為腱劃分為塊狀，從而顯得形狀各異而又魅力十足。

而腹肌也是每個人不一樣的。六塊腹肌和八塊腹肌是最常見的狀態。但想要看到腹肌必須要減脂，使腹部表層脂肪減少，腹肌從而顯露。

由於人體重心的緣故，下腹部脂肪囤積會更加嚴重。所以很多朋友透過減脂能從上至下逐漸看到腹肌塊。也就是說一個有八塊的朋友，會先會看到自己最上面的兩塊腹肌，然後是四塊腹肌，六塊腹肌，最後八塊腹肌。這並不是練出來的，而是透過減脂逐漸顯現出來的。

所以每個在看閱讀文的人的朋友。你的腹肌有多少塊已經是從出生就決定的了，只需要減脂就可以讓它們顯現出來。