如果膝關節有病，健身房器械哪個也不行。非要練適當快走還可以。千萬別練蹲跳跑等動作。硬拉對大腿後側肌肉有好處，輕度膝關節病人可以適當練一下，但對關節也有壓力。關見在減重與少用膝關節，其實游泳才是王道。即能減輕體重又能緩解膝關節。

膝關節增生會產生疼痛，關節活動度受限等問題，因此康復鍛鍊的目的也是為了改善關節活動度，增強關節穩定性，以及增強肌肉。在健身房可以嘗試如下鍛鍊：

勾腳直腿抬高：仰臥在墊子上，勾腳保持腿伸直，向上抬起15cm左右高度，保持5秒，重複。

進階動作：當大腿前群肌肉逐漸得到鍛鍊後，可以嘗試綁沙袋或用彈力帶增加抗阻訓練，也可以逐漸變成坐位，增加力量訓練的難度。

靠牆靜蹲：屬於前期和平時都可以做的動作，重心在後背的牆上，注意膝蓋不要超過腳尖，和腳尖保持一條直線。

臥蹬：也是較為安全的力量訓練，可以嘗試多用腳跟發力。

其他的如腳踏車和游泳，都是對關節負荷較小且安全的鍛鍊方式，可以嘗試。你想去健身房鍛鍊肌肉的想法還是挺好的，但是由於不知道你增生的具體部位和程度，以及你自身的身體素質，這裡告訴了你一些可以嘗試的動作，具體的強度還要自己控制，並且在完成動作過程中要注意不要有疼痛的出現，如果哪個動作引發了疼痛要馬上停止，如果出現其他症狀也要及時到正規醫療機構就診康復。

對於膝關節增生，如果有膝關節疼痛不適的症狀，那麼健身房的基本所有器材都會對關節有一定的損害，所以如果膝關節有增生，並且膝關節有疼痛或者功能受限的症狀，那麼我們是不建議健身房器械鍛鍊的。

對於膝關節的輕度增生，膝關節也沒有疼痛不適的症狀，那麼可以到健身房適當鍛鍊一些器械。

第一，健身房的跑步機，膝關節的輕度增生可以到健身房，從事慢跑或者快走等運動，相對而言，慢跑或者快走，對膝關節損害不是很大，但是也有一定的損害，所以如果每次快走或者慢跑，引起膝關節疼痛加重，或者引起膝關節疼痛的朋友，那建議暫時不要跑，如果採用跑步機，走路或者慢跑，膝關節沒有任何疼痛不適，也可以繼續使用。

第二，膝關節周圍肌肉的鍛鍊。對於膝關節周圍肌肉的鍛鍊又分為，最主要是兩組。

第一組就是前後的，腿屈伸訓練和腿彎舉訓練。主要鍛鍊下肢前側及後側的肌肉。相對而言，對於冰骨關節炎比較嚴重的患者，這種器械鍛鍊我們是不建議的，而對無明顯髕股關節炎，這種活動可以鍛鍊。當然，具體要以鍛鍊時不引起不適為準。

腿屈伸訓練，使用方法： 1.調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置 2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿 3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落

腿彎舉訓練， 1.採用俯臥位，大腿放置在板面。 2.雙手抓住握把，勾起小腿，用力抗阻屈曲膝關節。 3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落

第二組是內外向的，包括內收和外展。主要鍛鍊下肢內側及外側的肌肉。相對而言，內收和外展對於膝關節，損害並不是很大，所以這個鍛鍊基本上都可以鍛鍊。

1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度儘可能大

2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆

總之，健身房的鍛鍊要以，不引起不適為準，就是說如果某個鍛鍊引起的膝關節不適加重，或者原來膝關節不疼的，鍛鍊以後膝關節疼痛，那麼說明這個鍛鍊就不適合你。還有就是要學會自我調節，也要量力而行，比如說你只會，50分的難度的動作，你就不要做難度達到一百分的動作。

膝關節增生，應該說的就是骨質增生。骨質增生多發於老年人、經常運動的人群等。骨質增生並不可怕，它是身體保護性代償的結果，因為關節不穩，所以需要多長出來一塊以穩定膝關節。膝關節增生最主要的訓練方法原則是增強膝關節、臀部肌肉的力量和神經控制能力。透過肌肉力量的增加來減輕對膝關節的壓力。健身房一些器械其實可以進行膝關節鍛鍊的。

1、下蹲。

有人說深蹲傷膝蓋特別是有骨刺的。但這是不全面的，深蹲只要在正確的模式下進行，是一項對下肢功能非常好的鍛鍊。下蹲可以有不同的角度，越低越難；越高對股四頭肌要求也要高。最主要的是深蹲不能超過腳尖，膝蓋不能內扣；可以選擇高腳杯深蹲；靠牆靜蹲對股四頭肌的刺激較大，可以在早期使用。中後期還是建議動態的蹲起。如果能力不足，可以從臥蹬開始，注意臥蹬要求平蹬，而不是向上蹬的器械。

平蹬器械：

高腳杯深蹲是深蹲的退階，難度低。

正確深蹲和錯誤深蹲

2、股四頭肌踢腿。

有一種器械是單獨鍛鍊股四頭肌的。

3、膕繩肌勾腿。

一種器械可以單獨鍛鍊膕繩肌的。

4、臀肌訓練器。

鍛鍊臀肌。

5、內收訓練器。

鍛鍊大腿內收肌。

6、外展訓練器。

鍛鍊大腿外展肌。

以上的訓練，在無痛的範圍內進行，訓練的動作要正確，要有控制，不能一下子放下來，使用“慣性”是非常不好的；另外，重量要根據自己的能力進行，一般做10-15個的重量為宜，3-5組，組間休息1-2分鐘，每週三次即可。最好有專業的教練指導！

此外，腳踏車等訓練可以鍛鍊腿部耐力和心肺能力，同時對膝關節壓力不大，可以選擇作為熱身和有氧訓練。

膝關節骨質增生，首先需要評估是否構成功能性障礙。如果增生區域影響靈活度問題，建議遵醫囑。

增生區域如果不影響被動和主動靈活度問題，那麼在進行體能評估和PAR-Q問卷調查合格後，沒有嚴重的運動風險，可以在健身房選擇合適的器械練習。

什麼樣的器械可以強化到肌肉，又不傷害到關節呢？

基本上健身房裡能看到的固定器械，如腿彎舉器，腿屈伸器，倒蹬機，如果使用正確，是比較安全的。

不過呢，我要說一下，任何健身房的器械如果你不是很瞭解如何應對你的身體如何使用，那麼都存在一定的危險度。

比如倒蹬機的使用，雖然迴避腰部支撐軀幹，對於很多腰部有傷的人，發展下肢力量有一定好處。但是如果你錯誤的使用，比如在準備姿勢下蹬直雙膝踩踏板時過度足背屈（足位較低），在一定動作範圍內有可能對膝關節造成傷害，而且如果在下降到最低點時，腰部離開靠背，對腰椎的損傷也很大（一般這種情況，要麼是柔韌性不夠要求，超過允許動作幅度，要麼重量選擇不合適，要麼是準備姿勢下蹬直踩踏板時雙足有些踩高）。

所以如果是小白，建議還是請一個有訓練學專業背景的私人教練，這樣比較省錢。因為事實上有的人為了節省開始的訓練指導費用，而在健身房裡瞎練毀自己身體的情況不在少數。如果你因為運動而造成較嚴重的運動損傷，後期需要康復訓練的話，只能更加費錢。

至於自由重量區域，如槓鈴，啞鈴，建議沒有經驗的話不要碰，因為你蹲下去拿起它們的動作都可能是錯的。筆者遇見過有常年訓練經驗的人士過來康復訓練，腰椎和胸椎曲度變直，彎個腰時有可能發生腰部痙攣性疼痛。而對於沒有任何訓練經驗的普通人，很可能正常的蹲起已經不能滿足動作質量上的要求，那麼遠離這些器械無疑是安全的。

最後，熱身，冷身，訓練中的拉伸一定要重視。國家隊運動員中總結訓練中運動損傷的預防經驗其中之一就是做好整理運動，也就是冷身，高水平運動員通常也需要30min左右的冷身時間。當然對於普通人，建議冷身時間可以到10min到15min，內容包括慢走，緩慢騎車，腹肌訓練，拉伸等。