對於失眠症，用或不用藥，都要進行適當自我調節。以下方法供參考：

　　1、對生活中偶爾產生的失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，一兩夜失眠自不會造成任何困難。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2、生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。避免睡懶覺。

　　3、適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。但睡眠前應盡是避免劇烈運動。

　　4、臥房要安靜，床要舒適，關掉電視，儘量使臥房隔離噪音，關燈，睡前半小時內避免勞心或勞力的工作。臨睡前可聽聽輕音樂，有助於睡眠。

　　5、睡前勿過度飲食，不要吃辛辣、富含油脂的食物，不要喝太多的水，會影響睡眠質量；可少量吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水。睡前遠離咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料。

　　6、經常到森林等地負離子含量豐富的地方，身處這些環境中，大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞，振奮精神，改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。

　　7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　　8、睡前洗澡或燙足，有助於你放鬆肌肉，會睡得更好。

　　9、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　10、臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。

　　11、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　12、睡前可以適當靜坐，散步，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

　　13、食療調理：

　　玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

　　豬肉海參：海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

　　蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花滷少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用。

負離子可活化松果腺細胞治療睡眠障礙

　　松果體(又叫做松果腺、腦上體或第三隻眼)是一個位於脊椎動物腦中的小內分泌腺體。它負責製造褪黑素，一種會對醒睡模式與(季節性)晝夜節律功能的調節產生影響的激素。其形狀像是一顆小松果，並座落在腦部中央的附近，介於兩個大腦半球之間，被裹在兩個圓形的丘腦的接合處。

　　松果腺是控制人類晝夜節律變化的主生物鐘。一旦松果腺分泌紊亂，人體晝夜節律變化就發生紊亂，出現失眠及睡眠障礙。松果腺被人們以“腦白金體”為名，松果腺在調整睡眠中佔有不可忽視的作用，已廣為人知。

　　現在最新研究結果表明，內分泌系統調控的中心不是垂體，也不是下丘腦，而是松果腺。松果腺對內分泌系統的調控的主要形式是：它既能一直所有的功能促進激素的分泌，以防止人體的國度小號，又能恢復提高這些激素的分泌能力，以保證人體有足夠的精力和活力，這種既一直又提高的作用外在表現為松果腺對睡眠的核心調控。

　　當人在覺醒時，一切生命行為均是由某些功能促進激素激發相應的組織習慣而進行的，在生命行為進行過程中，內分泌腺和相應組織器官都遭到不同程度的損耗，當損耗達到一定程度時，必須大幅度減少這些功能促進激素的分泌，否則疾病就將產生。嚴重時，甚至會危及生命。松果腺素對功能促進激素的抑制使透過影響下丘腦而實現的(下丘腦由松果腺的受體)。

　　當人體損耗程度達到使人產生疲勞感時，松果腺便開始大幅度增加分泌松果腺素，以抑制功能促進激素大量分泌的繼續;這些激素大幅度減少的結果是心跳減緩、呼吸變淺、新陳代謝減慢，體溫降低及思維變得無序等，即人的睡眠狀態;進入睡眠狀態後，松果腺素又開始推動生長素及甲狀腺蛋白合成激素的大量分泌，從而促進全身組織細胞所需的各種營養物質的合成，來修復和再生人覺醒時所產生的損耗。當修復完成之後，松果腺便開始減少松果腺的分泌，解除對功能促進激素的抑制，讓人回到覺醒狀態，於是人又可以有走狗的精力和體力去學習工作。因此，松果腺素分泌障礙時導致睡眠障礙的主要因素。

　　空氣負離子又稱負氧離子，是指獲得1個或1個以上的電子帶負電荷的氧氣離子。負離子具可改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除體內自由基、降低血液粘稠度的效果，在醫學界享有“維他氧”“空氣維生素”“長壽素”“ 空氣維他命”等美稱。清華大學博導、中科院專家林金明教授所著的《環境健康與負

氧離子》一書中介紹到：空氣的正、負離子，按其遷移率大小可分為大、中、小離子。對人體有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性。小離子或小離子團更易於進入生物體。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。小粒徑負離子透過人體呼吸進入到人體後，生態負離子可活化松果腺細胞，使其恢復控制晝夜節律變化的主生物鐘功能，保證睡眠與覺醒正常的生理互相轉化。

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(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶