中考備考進入備考階段，在巨大的考試壓力下，不僅考生緊張，有時候因為孩子的性，家長不免將所有的期待全部集中到孩子身上，造成了孩子的壓力。愛智康老師提醒考生家長，這個時候需要家長擺正自己的心態，和孩子一起面對。那中考前家長如何幫學生減壓？小編帶來了以下方法：

1、父母要多鼓勵 學習成績的波動，內心的焦躁都可能讓孩子對學習，對考試失去信心。此時家長就是孩子的心靈導師，要多鼓勵孩子，幫助孩子。首先，讓孩子認識到自身的優勢，樹立信心，告訴他正常發揮自己的水平一定沒問題。其次可以陪孩子適當做些運動，在這個過程中建立自信，放鬆心情。最後，多對孩子說些鼓勵的話。

2、減壓從家長開始

對同一事物產生不同的情緒，是因為對同一事物不同的認識，看法不一樣，認識就不同。“半杯水”的故事：兩個在戶外運動完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，樂觀的孩子會說：“哇，真好，還有半杯水。”悲觀的孩子說：“哎，只有半杯水了。”通常人們會認為誘發事件直接導致了人的情緒和行為結果，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而，有沒有發現同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是考試，結果兩個人都沒考好。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。壓力的實質，都是認知惹的禍，因此，壓力的真正起因源於自己。家長想要減壓，首先就要從自我開始找原因。　 　

3、家長應有積極的心態 要讓孩子知道家長是支援他的，不要用急迫的態度和他“談心”，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪著他，同時，多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態，家長要以身作則，才能感染孩子。一對情緒好，性格開朗樂觀的父母，對孩子的一生有著至關重要的影響，這是孩子一生的財富，這個觀點也說明了樂觀積極心態的作用。 同時還要注意以下幾點：

1、不要過度關注。

有些家長臨到中考，家裡電視也關了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應該為孩子營造寬鬆、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關注，往往適得其反。

2、不要鼓勵孩子早睡。

一些孩子習慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

3、不搞特殊化。

一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學習，專心複習，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。

一 .首先，要以正確的心態面對它、認識它。有壓力並不可怕，一個人無論是在工作、學習還是生活中都會面臨來自各方面的壓力，領導安排的工作任務、老師佈置的課後作業，自己要維繫的人際關係•••這些都會變成壓力。有壓力是一種很正常的現象。壓力可以對一個人行為起到鞭策的作用，所以說“沒有壓力就沒有動力”，關鍵是我們要用積極的思維方式來對待它，相信事情一定能夠解決。並且針對目前的情況，對自己的工作、生活作一個詳細地規劃，每天每時按照計劃去做，一步一個臺階，每個臺階全力以赴去完成，這樣我們就不致面對壓力時如臨大敵，不知所措了。

二. 其次，養成積極地自我暗示習慣。很多壓力是由自我心理暗示而產生的。據調查，一個人所擔心的事情有百分之九十以上都不會發生。這就說明很多時候我們是在自己嚇自己，自己給自己無形中加壓，這就是自我暗示，從心理學角度講,就是個人透過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程。我們要學會積極的自我暗示，遇到壓力，告訴自己“沒什麼大不了的”、“我一定行”、“這個問題我能解決”、“我是最棒的”等。

三. 再次，學會合理的及時發洩情緒。每個人生活在一定的空間範圍內，幾乎每時每刻都在承受壓力。壓力會在人體內積累，時間久了就會引發焦躁不安、容易動怒、缺乏耐心等不良情緒。我們看到很多學生喜歡上網聊天，尤其是跟陌生人聊天，說明向別人傾訴是一種很好的釋放壓力的方式。另外，很多女孩子會選擇逛街購物，還有一些人會選擇聽音樂、跑步、打沙袋或找到一個沒人的地方大喊幾聲，只要在不對別人造成影響的情況下都是可以進行的。

四. 另外，良好的飲食習慣也可以減輕心理壓力。心情不好的時候，換換胃口，少吃油膩的食物，吃一些健康的食品，如清爽可口的食物，某些滋補品。壓力狀態下，會引起內分泌失調，從而沒有胃口，不管怎麼樣，調節食譜，儘量變換口味，心情也會放鬆很多。

五. 還有一個既安全又可信的方法，就是找心理諮詢師諮詢一下。他們有專業的知識，良好的職業道德，能夠認真傾聽、客觀分析並提出有效的解決方法

首先要認清自我。瞭解自己學習上優缺點，尤其要認清自己的優勢學科，並且進行積極的自我暗示，不能夠放大自己的缺點

然後，加強營養，合理安排生活！特別是多喝牛奶

再就是，還要合理安排作息時間，特別是晚上要休息好

最後一點，家長要和孩子談心，多鼓勵孩子，給孩子適當減壓，積極引導

1.多和孩子溝通，中考只是檢驗自己階段性行為習慣、知識儲備的一個小小節點，未來的機會非常多，調整心態敢於接受檢驗，敢於面對現階段真實的自己！

2.多陪孩子，創造輕鬆愉悅的環境

　　1. 宣洩釋放法壓力

　　煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，氾濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：傾訴法找一個適當的物件，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理諮詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。

　　運動法或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發洩到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

　　2. 強制轉移法

　　可以採取強制的方法將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。

　　3. 深呼吸法

　　深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於地氧氣進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而起到解壓得目的。

　　4. 按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以請父母幫助按摩下。

　　5. 湯療緩解法

　　強調下，這裡的湯療不是現實生活中的那種湯療，這裡的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　6.藥物治療法

　　如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

　　7.心理治療法

　　以上所說的方法，主要是轉移，宣洩，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。