自由遊在現在國內基本上是會遊蛙泳的基礎上才開始學習遊的。

很多人在水中不跟教練學習，而是看身邊有人遊才開始試一試，慢慢的開始強制自己左右伸胳膊，打腳，出現自以為的自由，可以叫自甴的想怎麼遊就怎麼遊，你可以站在游泳池邊向池中觀看，十人中有九人遊的不怎麼樣，號稱能鍛鍊身體就行了，唉，其不知練長了之後，身體會出現要有游泳肩口疼，要不腰累，要不腿不得勁。

出現以上現象的最主要的原因是沒有練好基本功。

第一，打腿。這是使身體保持在水面上的基本，否則身體容易下沉，特別是在換氣時，頭在上腿在下。要想練好自由遊，必須做足這項功課。

第二，換氣。很多人卡在這個環節，打好腿後，身體能在水面上，這樣左右才能舒服。換氣時不需要抬頭，與水平面保持平行即可，如果抬頭換氣，則出現身體下沉。

第三，胳膊的抱水，推水和手的入水儘可能保持連續和平穩，有效。

第四，做到身體的流線型。

笫五，與同伴一起練習，這樣可以互相監督，互相指正。

笫六，多練習，不要三天網魚，二天曬網

從提問來看，可以認為已經學會基本的自由泳了。

游泳的基本提升點在於水感，這個要麼天賦異稟，要麼需要後天長期訓練。主要在於推水的效率和滑行的阻力，需要多拍水下影片，放慢了看好壞很明顯。

剩餘部分就可以分為提升距離還是速度兩個方面，這都是需要大量陸地訓練來配合的。

距離提升主要靠手臂和背部肌肉的鍛鍊，和有氧能力的鍛鍊。另外提升前交叉二次腿的技術能很好的提高距離。

速度提升主要靠爆發力，心肺能力，以及乳酸耐受。中交叉，後交叉，六次腿，少換氣，以及高效的蹬壁，滑行，大劃臂都是需要提升的地方。