一，節食而不要絕食，不吃早餐會讓午餐吃過多，不吃晚餐會讓你早餐如狼似虎。

二，無氧運動效果更佳，只要運動就有效果，而無氧運動效果更佳。實驗證明運動後身體會持續燃燒脂肪。

三是適當的瘦肉能增加飽腹感，在攝入熱量相同的情況下，把部分碳水化合物替換成蛋白質，可以增加飽腹感，讓你在更長的時間裡不感覺餓。

四是謹慎看待水果，如此高的含糖量，熱量絕對爆表。可以吃但不能多吃，尤其警惕以大量水果代替主食！

五是警惕暴瘦。啊，一個月瘦十斤，多麼美好的夢想呀，可惜，只能在夢裡。研究證明，月瘦3斤是最健康的減肥節奏，過速減肥是有損健康的，並且可能面臨著反彈的猛烈攻擊，好怕怕。

六是不要相信廣告，沒有自控能力的人是不可能減肥成功的，如果減肥廣告能當真，世界上就沒有胖子了。

七是毅力，減肥需要如此強大的毅力，以至於我都想勸你放棄了。so,give up!

適量運動飲食規律堅持鍛鍊身體素質也好不怕生病現在大多數人都不願意鍛鍊上班一天累成狗不願動彈！大多時候人們都是簡單鍛鍊一下走走逛逛公園相當鍛鍊身體了……日長生活中週六週日可以適當出去走走看看海出去放鬆放鬆身心同時也放鬆繃緊神經對身心健康

如果本身並不是喜歡運動，但也想減肥，那麼可以從飲食上入手。雖說短時間內並不能瘦很多，但長期堅持，還是能夠瘦到理想體重的。

選擇控制飲食並不是要去節食，因為節食對於減肥來說雖效果不錯，但對身體的傷害較大，後期的反彈也是比較劇烈，所以，控制的是食物的總熱量，而不是所謂的數量。

不過在進行控制飲食期間，一定要保證自己的日常基礎代謝率是處於一個正常的水平，也就是說作息要規律，不然會影響正常的減肥效果。

以上。

看過一個新聞，說減肥成功率只有5%，而一年內反彈的又佔95%。也就是100個人減肥，只有5個人能成功，還有4個人會在1年內反彈。

笑慘我。這個資料有毒，創業成功率也沒這麼低吧？我敢斷定這個調查結果一定出自某個減肥失敗者之手，我感受到了深深的惡意。

話說回來，瘦下來確實不容易，需要過五關，斬六將，就像玩王者農藥，是個打怪升級的過程，在減肥路上，一共有4個關卡，順利通關後，你就能反手摸肚臍鎖骨放硬幣酒窩夾筆蓋腰窩背溝比基尼橋腰部以下全是腿（這個句子有點複雜難讀~~反正，你們懂，hia hia）

-邱醫幫你瘦-

第一關：快速減重期

遊戲開始階段肯定最爽，最容易，減肥也這樣，前期動力十足，再加上方法正確，體重嗖嗖下降，每天最大的成就感就是早起稱重了，恨不得把秤揣兜裡，隨時拿出來稱一稱。

這一關掉隊的人不多，10%左右吧。掉隊原因無非兩條：

笨死的。沒做任何準備，腦子一熱，就投入到「女人一輩子的事業」裡來，跑步，跳操，吃草，風風火火。恨不得第二天一早起來就變成超模身材，沒想到，一個禮拜後，體重不但沒下降，還長了。又懵逼，又沮喪，算了，不減了。她們哪知道減肥最重要的是減脂，體重還會受到肌肉的影響，運動之後肌肉增加了，脂肪變少了，腰細了，腿細了，體重很可能會不降反升。買個體脂稱唄，100塊錢都捨不得？

作死的。減掉3斤，如獲冠軍。這麼大的“成果”，怎麼獎勵自己呢？吃點好的吧，然後就沒有然後了~~

第一關的通關秘籍是找到正確的方法，找到適合自己的方法。方法對了，是不可能瘦不下來的。如果堅持兩週，體重卻沒有任何變化，就得回顧下自己的飲食和運動情況了。

第二關：停滯期

過了一個月到一個半月，你會發現，再怎麼努力控制飲食，體重下降不再明顯，甚至停滯不前，那麼恭喜你，你成功的來到了第二關。

有40%的人倒在了第二關。

一部分因為心理脆弱。以前多有成就感啊，現在呢，每天早上起床，體脂稱像宕機了一樣，每天跳出同一個數字，憂桑。很多人不知所措，內心開始動搖，不會是以前的方法不靈了吧，我都誇出三亞，不，是海口，說要在春節前瘦到92斤了，要是達不到，多尷尬。聽說隔壁張大媽表妹的女兒的同學用了 xxx 減肥法很成功，乾脆試試這個方法吧。

另一部分純屬意志力不強，遇到點小挫折就慌手慌腳，尤其看到體重不上不下時，就產生了很大的挫折感，加上又沒有了剛開始時的熱度，很容易產生放棄減肥的念頭。

第二關的通關秘籍增大運動量，提高身體的代謝率，幫助你燃燒更多的熱量，增加力量訓練或者變換運動方式都是不錯的選擇。

第三關：維持期

跨過停滯期，恭喜你，你已經離成功的大門不遠了，堅持住。第三關是維持期，體脂稱復活了，但開始抽風，體重忽高忽低，有時候長一點，有時候掉一點，但總體呈下降趨勢，emmm，這一點是不是有點像中國股市呢。

還是會有20%的人被擋在第三關門外。

通過了最難的第二關，雖然還不是心目中的理想身材，但別人看來，已經有了明顯的變化，你一出門，熟人就誇你是不是整容了，你心裡什麼感受？肯定樂開了花。驕傲帶來的鬆懈，讓你沒死在戰場上，卻栽倒在榮譽和鮮花前。

第三關的通關秘籍是每天量體重，警示自己不要變胖，規律三餐，不要飢一頓，飽一頓，保持或者繼續增加運動量，運動會給你自己喜歡的身體，道理真的不復雜。

第四關：復胖

講真，如果你通過了第三關，說明你達成目標，get 到了一種健康的生活方式。

否則，你不會來到第四關。

如果復胖，肯定是你的飲食習慣，運動習慣，休息習慣又改變了，一定要找出具體原因對症下藥。真心奉勸大家，千萬不要復胖！

再減肥，你會累覺不愛，不會有以前的心氣，想起運動就覺得累，慢慢，你會胖成習慣。

第四關的通關秘籍就是~~千萬別來，趕緊逃！

如果你真的下定決心減肥，那就要有一定的執行能力了。

很多人只是喊口號，口號喊完了繼續吃。說什麼:吃飽了才有力氣減肥。呵呵……這樣給你活一千歲，估計也減不了一斤。

1.飲食。健康減肥，不能突然性地斷食，合理控制飲食、調控每一頓的食物組合；餓著肚子減肥是最危險的行為之一，安全營養的搭配才是王道；

2.運動。不是越劇烈的運動減肥效果越好。輕鬆平緩、長時間的低強度運動更有利於減肥。瑜伽也有美體養生的效果，合理地參與瘦身課程也有助於健康減肥。

3.吸脂。手術方式減肥有醫學風險，在操作過程中容易損傷。只會對區域性作用大，對全身的健康減肥功效不大。

女性每日碳水化合物的攝入總量，也就是主食的攝入重量計算公式是體重kgX1.8g/kg。得出來的數字再乘以4就是一天米飯的總量。然後平均分到三餐裡。

蛋白質攝入量是體重kg乘以1.0g/kg,得出來的數字再乘以5就是一天總的雞肉、牛肉、魚和蝦的重量，單位是克。

然後每餐再吃兩拳頭大的蔬菜。（土豆、玉米、紅薯、山藥這些算主食，不算蔬菜）。

這樣就能健康的減肥了，吃的量別超，正好就行。體重就會降低。