-
1 # 吃素的老虎油
-
2 # 外號周媽
每天200個俯臥撐，那身體素質應該已經很好了。如果你想要線條更好更強壯，可以去健身房系統訓練，如果是想練街頭健身，可以看看《囚徒健身》，裡面有俯臥撐的各種晉級動作。
-
3 # 虎山行不行
首先很佩服你的毅力
其次，很遺憾的說一句：你這5年裡，起碼有4年的時間，俯臥撐並沒有帶來力量的進步……
俯臥撐這個動作的設計宗旨，就是叫你用上肢力量推起自己體重的一部分
說的再詳細點：
就是用你胸肌，肩膀和手臂的力量，推起你體重的大約2/3
因此呢，你這5年中，除非體重也漲了很多，否則俯臥撐一直在重複著基本相同的重量訓練
而肌肉的發展，必須是在不斷加大負重的過程中進行的
因此這個動作目前來看，對你的肌肉，力量，耐力等等方面，已經起不到太多的積極效果了……
必須升級訓練模式。
-------------------------------------
那麼下一步怎麼辦？
假如你的條件只能是徒手訓練的話，可以給俯臥撐動作加上負重
*下邊開始高能虐狗……
對，這就是負重俯臥撐的本質……變相的提升你的體重，所以肌肉可以再次得到發展
當然，沒有女朋友的話，可以在背部負重
可以在背上背一個雙肩包，裡邊裝上合適的重物，再進行訓練
你也可以嘗試寬距俯臥撐
或者是窄距離的鑽石俯臥撐
這兩個動作分別是訓練胸肌的外沿和內沿
動作難度都比較大，可以叫你有新的挑戰，以及更快的進步
----------------------------
當然，俯臥撐終究是比較初級的訓練
你的胸肌訓練最終歸宿，仍然是臥推
所有的胸肌訓練動作，都不如臥推給你帶來的肌肉體積增長明顯，這一點可以確認
所以，當你把上邊的俯臥撐動作練的駕輕就熟了以後
就要添置啞鈴或者槓鈴，用臥推訓練了
-------------------------
這樣，你再戰5年的話，肌肉的形態會大不一樣
希望有幫到你。、
-
4 # 花X花K
我覺得我特別有發言權，我有很多年都和你一樣，但是我都是100多個俯臥撐，200個蹲起，堅持做了很多年，後來隨著歲數的增加，蹲起我不做了，但是俯臥撐一直堅持到4年前。做了就有成果，照片上面有發朋友圈的時間。第一張是我四年前的，那時候就像你一樣每天只做俯臥撐，胸肌明顯，引體向上那會能做17個，當然姿勢肯定沒那麼標準。隨著四年健身房的綜合訓練，不可否認，鍛鍊的肌群更多了，力量並沒有增加太多，但對原來訓練不到的地方明顯改進很多，例如腹肌和背肌！
而且，自從開始健身，我也增加了跑步的專案，腿的耐力也得到了顯著提高，去迪士尼陪孩子玩一天，蹦蹦跳跳一點不會累！所以，當你俯臥撐已經進入瓶頸期時，建議你可以去健身房練練，你之前做的運動也不白練，畢竟上肢力量超群，現在我的引體可以做35個了，雙槓也在健身房出類拔萃，這都是從小運動給我帶來的優勢。你也可以的！
-
5 # CF健身
其實這個要看你的目標方向了。
你是想有更好的肌肉線條呢？
還是想要更強大的力量？
在或者說你有沒有想過要減肥？
你沒有個目標我們也沒有辦法給你建議不是嗎？
但是在這裡和你說下，你可以接觸一些器械訓練是不錯的選擇，我們鍛鍊可不能一個肌肉群往死裡練，全身肌肉群都可以訓練的。
-
6 # 健身教練董軍凱
這要看你有什麼目的了。首先你要學習抗阻力訓練的動作，循序漸進的練好每一塊肌肉，還要合理的飲食安排，充足的睡眠。
-
7 # 大囚自重健身
粗略一算，40萬個俯臥撐的積累！敬佩題主堅強毅力的同時也替題主惋惜，這麼多年的努力如果有一個好計劃會有更強的突破!
為什麼這麼說呢？這個訓練計劃是非常“笨拙”的，沒有考慮到循序漸進，也沒有考慮到勞逸結合。具體分析與建議:
1.循序漸進的奧義
俯臥撐動作非常經典，訓練初期會上升的很快，但到了一定階段以後，隨著上肢推力量提高，動作就會完成得越來越輕鬆。
這時大多數人的完成強度就單一的去追求堆積次數。這樣沒有錯，但訓練效果就只是提高耐力與心肺功能了，對於肌肉力量的提高就很少了。
器械訓練例如臥推，強度的提高是增加負荷重量。標準俯臥撐的負荷只有身體65%的體重重量。想提高動作的強度，除了做負重俯臥撐之外，改變動作的發力姿態也是非常棒的選擇。
鑑於題主強悍的實力，我推薦單臂俯臥撐和倒立俯臥撐兩個動作。動作強度足夠大，對於肌肉力量的刺激足夠題主在訓練路上再進一步！
2.勞逸結合的優勢。
同一個肌群同一個動作，如果天天訓練，那身體的負荷是非常大的。並且訓練針對肌群在受到刺激之後，休息過程當中才能夠保持生長。
像題主這樣的情況，天天訓練一個動作堅持了這麼多年沒有休息，這身體是其實很疲憊的。當聽從上一個建議改變訓練強度以後，身體受到的刺激會更大，所以休息日是必須的，即使對於專業運動員也是需要休息的。訓練的時候一定要時刻了解自己身體的狀況，量力而行循序漸進，才能健康長久的進步。
希望以上兩個建議能夠對題主這樣的朋友提供幫助及提高。你們有著堅強的毅力，相信做什麼事都能夠成功。共勉！
-
8 # 滄海人間每天200多個標準俯臥撐練了有五年多，之後該怎麼練習？一方面可以增加訓練難度，另一方面，建議全方位訓練。能做百餘個俯臥撐，還按照平常的方式訓練，俯臥撐就失去了訓練的目的和意義。應該及時增加訓練的難度，比如下斜俯臥撐訓練，鑽石俯臥撐訓練，負重俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。對於熱衷於街頭健身訓練者而言，俄挺（俄式挺身俯臥撐）是不應該陌生的訓練專案。能做一、二百個標準俯臥撐，不管是上肢肌力，還是上身的綜合素質上，都具備了俄挺的初級訓練基礎。就整體訓練而言，俯臥撐訓練，對於長期健身者而言，只是訓練胸肌和肱三，以及核心力量的一個方式而已。胸肌，還可以多做槓鈴/啞鈴臥推等訓練，肱三，可以做各種臂屈伸訓練，核心，可以做各種卷腹和平板支撐訓練；還有，腿部的訓練一樣重要，可以做深蹲，箭步蹲等訓練。街頭健身或者徒手健身，俯臥撐訓練不如引體向上訓練難度大。引體向上訓練肩背和肱二等部位，而且引體向上訓練的升級版，單槓漫步，單臂引體，前/後水平，順風旗等，和俄挺一樣具有挑戰性。
-
9 # 千萬別破百萬
我和你情況差不多，接下來可以考慮器械鍛鍊了，人都是不滿足現狀的，想要更好的肌肉，我就去報的健身房年卡，對於我們這種習慣了不花錢健身的，肯定是報的最便宜的，我選的我們這開了十幾年的老店，老闆兼職教練都是四五十歲的人了，器械方面，你會發現做臥推，練二頭肌你很厲害，但是深蹲，引體向上，硬拉什麼的不怎麼做得動，接下來就是慢慢來，慢慢練習吧 ，沿用做俯臥撐的那一套規則：不要注意花裡胡哨的動作，幾個練肌肉的基礎動作每天練就行了。不要考慮太多
-
10 # 吃素的老虎油
首先確定你的俯臥撐動作規範，如果問題陳述屬實，你早就可以做單手俯臥撐了，後面還有俄挺，一指禪，滿滿玩兒吧。大機率你在說謊，因為每天200個俯臥撐能堅持五年的人不可能跑到網上問別人自己應該幹什麼。
-
11 # 外號周媽
每天200個俯臥撐，那身體素質應該已經很好了。如果你想要線條更好更強壯，可以去健身房系統訓練，如果是想練街頭健身，可以看看《囚徒健身》，裡面有俯臥撐的各種晉級動作。
-
12 # 虎山行不行
首先很佩服你的毅力
其次，很遺憾的說一句：你這5年裡，起碼有4年的時間，俯臥撐並沒有帶來力量的進步……
俯臥撐這個動作的設計宗旨，就是叫你用上肢力量推起自己體重的一部分
說的再詳細點：
就是用你胸肌，肩膀和手臂的力量，推起你體重的大約2/3
因此呢，你這5年中，除非體重也漲了很多，否則俯臥撐一直在重複著基本相同的重量訓練
而肌肉的發展，必須是在不斷加大負重的過程中進行的
因此這個動作目前來看，對你的肌肉，力量，耐力等等方面，已經起不到太多的積極效果了……
必須升級訓練模式。
-------------------------------------
那麼下一步怎麼辦？
假如你的條件只能是徒手訓練的話，可以給俯臥撐動作加上負重
*下邊開始高能虐狗……
對，這就是負重俯臥撐的本質……變相的提升你的體重，所以肌肉可以再次得到發展
當然，沒有女朋友的話，可以在背部負重
可以在背上背一個雙肩包，裡邊裝上合適的重物，再進行訓練
你也可以嘗試寬距俯臥撐
或者是窄距離的鑽石俯臥撐
這兩個動作分別是訓練胸肌的外沿和內沿
動作難度都比較大，可以叫你有新的挑戰，以及更快的進步
----------------------------
當然，俯臥撐終究是比較初級的訓練
你的胸肌訓練最終歸宿，仍然是臥推
所有的胸肌訓練動作，都不如臥推給你帶來的肌肉體積增長明顯，這一點可以確認
所以，當你把上邊的俯臥撐動作練的駕輕就熟了以後
就要添置啞鈴或者槓鈴，用臥推訓練了
-------------------------
這樣，你再戰5年的話，肌肉的形態會大不一樣
希望有幫到你。、
-
13 # 花X花K
我覺得我特別有發言權，我有很多年都和你一樣，但是我都是100多個俯臥撐，200個蹲起，堅持做了很多年，後來隨著歲數的增加，蹲起我不做了，但是俯臥撐一直堅持到4年前。做了就有成果，照片上面有發朋友圈的時間。第一張是我四年前的，那時候就像你一樣每天只做俯臥撐，胸肌明顯，引體向上那會能做17個，當然姿勢肯定沒那麼標準。隨著四年健身房的綜合訓練，不可否認，鍛鍊的肌群更多了，力量並沒有增加太多，但對原來訓練不到的地方明顯改進很多，例如腹肌和背肌！
而且，自從開始健身，我也增加了跑步的專案，腿的耐力也得到了顯著提高，去迪士尼陪孩子玩一天，蹦蹦跳跳一點不會累！所以，當你俯臥撐已經進入瓶頸期時，建議你可以去健身房練練，你之前做的運動也不白練，畢竟上肢力量超群，現在我的引體可以做35個了，雙槓也在健身房出類拔萃，這都是從小運動給我帶來的優勢。你也可以的！
-
14 # CF健身
其實這個要看你的目標方向了。
你是想有更好的肌肉線條呢？
還是想要更強大的力量？
在或者說你有沒有想過要減肥？
你沒有個目標我們也沒有辦法給你建議不是嗎？
但是在這裡和你說下，你可以接觸一些器械訓練是不錯的選擇，我們鍛鍊可不能一個肌肉群往死裡練，全身肌肉群都可以訓練的。
-
15 # 健身教練董軍凱
這要看你有什麼目的了。首先你要學習抗阻力訓練的動作，循序漸進的練好每一塊肌肉，還要合理的飲食安排，充足的睡眠。
-
16 # 大囚自重健身
粗略一算，40萬個俯臥撐的積累！敬佩題主堅強毅力的同時也替題主惋惜，這麼多年的努力如果有一個好計劃會有更強的突破!
為什麼這麼說呢？這個訓練計劃是非常“笨拙”的，沒有考慮到循序漸進，也沒有考慮到勞逸結合。具體分析與建議:
1.循序漸進的奧義
俯臥撐動作非常經典，訓練初期會上升的很快，但到了一定階段以後，隨著上肢推力量提高，動作就會完成得越來越輕鬆。
這時大多數人的完成強度就單一的去追求堆積次數。這樣沒有錯，但訓練效果就只是提高耐力與心肺功能了，對於肌肉力量的提高就很少了。
器械訓練例如臥推，強度的提高是增加負荷重量。標準俯臥撐的負荷只有身體65%的體重重量。想提高動作的強度，除了做負重俯臥撐之外，改變動作的發力姿態也是非常棒的選擇。
鑑於題主強悍的實力，我推薦單臂俯臥撐和倒立俯臥撐兩個動作。動作強度足夠大，對於肌肉力量的刺激足夠題主在訓練路上再進一步！
2.勞逸結合的優勢。
同一個肌群同一個動作，如果天天訓練，那身體的負荷是非常大的。並且訓練針對肌群在受到刺激之後，休息過程當中才能夠保持生長。
像題主這樣的情況，天天訓練一個動作堅持了這麼多年沒有休息，這身體是其實很疲憊的。當聽從上一個建議改變訓練強度以後，身體受到的刺激會更大，所以休息日是必須的，即使對於專業運動員也是需要休息的。訓練的時候一定要時刻了解自己身體的狀況，量力而行循序漸進，才能健康長久的進步。
希望以上兩個建議能夠對題主這樣的朋友提供幫助及提高。你們有著堅強的毅力，相信做什麼事都能夠成功。共勉！
-
17 # 滄海人間每天200多個標準俯臥撐練了有五年多，之後該怎麼練習？一方面可以增加訓練難度，另一方面，建議全方位訓練。能做百餘個俯臥撐，還按照平常的方式訓練，俯臥撐就失去了訓練的目的和意義。應該及時增加訓練的難度，比如下斜俯臥撐訓練，鑽石俯臥撐訓練，負重俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。對於熱衷於街頭健身訓練者而言，俄挺（俄式挺身俯臥撐）是不應該陌生的訓練專案。能做一、二百個標準俯臥撐，不管是上肢肌力，還是上身的綜合素質上，都具備了俄挺的初級訓練基礎。就整體訓練而言，俯臥撐訓練，對於長期健身者而言，只是訓練胸肌和肱三，以及核心力量的一個方式而已。胸肌，還可以多做槓鈴/啞鈴臥推等訓練，肱三，可以做各種臂屈伸訓練，核心，可以做各種卷腹和平板支撐訓練；還有，腿部的訓練一樣重要，可以做深蹲，箭步蹲等訓練。街頭健身或者徒手健身，俯臥撐訓練不如引體向上訓練難度大。引體向上訓練肩背和肱二等部位，而且引體向上訓練的升級版，單槓漫步，單臂引體，前/後水平，順風旗等，和俄挺一樣具有挑戰性。
-
18 # 千萬別破百萬
我和你情況差不多，接下來可以考慮器械鍛鍊了，人都是不滿足現狀的，想要更好的肌肉，我就去報的健身房年卡，對於我們這種習慣了不花錢健身的，肯定是報的最便宜的，我選的我們這開了十幾年的老店，老闆兼職教練都是四五十歲的人了，器械方面，你會發現做臥推，練二頭肌你很厲害，但是深蹲，引體向上，硬拉什麼的不怎麼做得動，接下來就是慢慢來，慢慢練習吧 ，沿用做俯臥撐的那一套規則：不要注意花裡胡哨的動作，幾個練肌肉的基礎動作每天練就行了。不要考慮太多
回覆列表
首先確定你的俯臥撐動作規範，如果問題陳述屬實，你早就可以做單手俯臥撐了，後面還有俄挺，一指禪，滿滿玩兒吧。大機率你在說謊，因為每天200個俯臥撐能堅持五年的人不可能跑到網上問別人自己應該幹什麼。