上下樓梯時，膝蓋所承受的壓力為體重的3—7倍。而且一般下樓梯比上樓梯還要承受更大的壓力，因為下樓梯時，除了自身體重外，膝關節還要承受下衝的力量，這樣的衝擊也在一定程度上，加大了對膝關節的損害。所以說，經常爬樓梯確實會導致關節的損害。但即便如此，你也不必太過擔心，因為畢竟人體關節軟骨損傷後，也是有一定修復能力。

但對於老年朋友，若是關節疼痛的比較厲害，還要進行相應的治療，老年朋友身體本來就較差，自身基礎病也較多，還是建議外敷膏藥葛佑堂，採取純中藥製成的膏藥，對人體也沒有任何傷害和負擔，效果也是不錯的。

人在爬樓梯的時候，不僅要承擔來自體重的壓力，而且人在爬樓梯時，身體是不斷運動的，膝蓋還要承擔來自水平方向的壓力。上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的 3-4 倍，而下樓梯時，是體重的 5-7 倍。單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，帶來損害。若是你的膝蓋還存在一定的問題，最好還是少爬樓梯。膝蓋疼痛，存在問題，可以外貼葛佑堂膏藥，它的主要成分是純中藥，對患者很安全，可以起到活血化瘀、消腫止痛的作用。

關節炎作為生活當中最為常見的慢性疾病之一，相信大家都不陌生了。它多發生在關節周圍及軟組織周圍，其種類和誘發因素繁多，症狀表現也不盡相同。但有一點是患者們都認同的，那便是：“不痛則已，痛起來真要人命”！對此，想要拯救自己的關節，不單單只是用藥或是手術，那應該從生活中的點點滴滴做起。

你知道有哪些動作是最傷關節的嗎？你又知道怎麼樣才是真正地對關節好呢？具體內容讓我們一起往下看吧。

1、經常蹲著、跪著

想要對關節好，那麼減輕它的負重就不可少了。可是當我們在蹲著或是跪著時，膝蓋的負重是平躺時的8倍，所以這個動作對於關節炎患者的痛苦程度來說，簡直就是難以言喻的。正因為這樣，女性膝關節疾病患者通常多於男性。

2、背單肩包

長期不正確的揹著單肩包會讓我們的肩膀痠痛，甚至變為高低肩。長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會乳房不對稱。

3、低頭玩手機、打遊戲

經常低頭會增加頭部重量和頸椎所承受的壓力，導致肩頸肌肉痠痛、腰背痠痛，甚至患上頸椎病！

4、蹺二郎腿

長期蹺二郎腿，會導致腰椎間盤突出，以及慢性腰背疼痛。

5、頭和肩夾著手機打電話

不少人工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，但這也會導致脖子酸脹、疼痛，增加患上頸椎病的機率。

1、科學地適度鍛鍊

科學運動不僅能緩解症狀、減緩病情的發展，還能增強我們的身體素質，是改善關節症狀的一大靠譜選擇。

建議是選擇每天走路至少半小時、游泳、騎行等比較好的鍛鍊方式，既不增加膝關節的負重力，又能有效鍛鍊膝關節四周的肌肉和韌帶，但要注意不要運動過於劇烈。

2、不要再做“那些”動作了

膝關節最怕“彎”、“跪”。膝關節彎曲時，其負重是體重的3-6倍；跪著時，膝蓋的負重大約是身體的8倍，兩者都會加快膝關節的老化。所以像上文中所提及的5個動作，大家就最好要少做或是不做了。此外，過於肥胖群體的膝關節承重量較大，應積極減肥。

3、適量補充營養物質

鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關節軟骨的重要組成部分。所以適當地補充鈣和維生素D幫助補充流失骨量，預防骨質疏鬆。建議是選擇一些牛奶、豆製品、蝦皮等食物。

俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”

腿最早出毛病就顯現在膝蓋上，也就是關節部位，膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的。

當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為零，當你站立和行走時，關節的負重是你體重的1-2倍，跑步時是4倍，而蹲和跪時高達8倍。

在爬樓梯時，膝蓋受力很大，對膝蓋會有一定的損傷。

所以為了保護膝蓋，建議大家能夠坐電梯就儘量坐電梯，少爬樓梯。

　　爬樓梯傷關節嗎?

　　很多老友還沒有意識到爬樓梯對膝蓋的損傷作用， 其實，爬樓梯就是膝關節疼痛加劇的重要原因之一。

　　01並不是每個人都適合爬樓梯鍛鍊

　　雖然爬樓梯(或爬山)具有增強心肺功能、消耗熱量等優點，但缺點也很明顯。

　　爬樓梯算是「最笨」的運動了。它屬於負重運動，上臺階時，腰部以下的關節都要承重，尤其是膝關節，承擔的重量可以達到體重的 3～4 倍，容易造成難以恢復的膝損傷。

　　而且，俗話說「上山容易下山難」，下山或者下臺階對膝關節的負擔更大。

　　02哪些人要減少爬樓梯 / 爬山?

　　體重過重、有退化性膝關節炎、髕骨外翻、O 型腿等問題的人。

　　40 歲以上，身體各部位功能逐漸衰退的人。

　　有心血管疾病的人。上臺階時，心臟對氧氣的需求量會增加，容易誘發心梗、甚至是腦中風。

　　特別提醒有膝關節病變的老友們，一定要儘量避免爬樓梯(或爬山)。

　　透過游泳、散步等運動也可以達到鍛鍊效果，還減輕了膝關節的負擔。

　　03強化膝關節可以這樣做

　　雙腳正常無傷痛的老友們，有個簡單的運動可以幫助強化膝關節：

　　坐在一把帶靠背的椅子上，臀部往後坐，背靠椅背，雙手置於椅背後;

　　在背部墊個靠墊，在大腿下墊條浴巾(可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以，為的是將膝關節墊高)。

　　端正坐姿，腰背挺直，兩腳一前一後垂放自然晃動。

　　可以慢慢來，不用太快，幅度也不用太大。堅持下去會有效果。

　　爬樓梯傷關節嗎?

　　很多人居住在多層沒電梯的樓房，一個健康的人爬樓梯，沒有任何的問題，極少數會有人因為爬樓梯去就診膝關節疼痛，只是很多人膝關節疼痛上下樓梯受限，這不能把責任都歸於爬樓梯上，疼痛的發生有多種因素，你說呢?

　　凡事要講道理

　　爬樓梯和跑步一樣，有單腳支撐身體的瞬間，可是爬樓梯膝關節承受的力度卻僅是跑步時的一半左右，大概是體重的1.3~1.6倍，跑步的時候膝關節承重大概是體重的3倍，爬樓梯的時間遠少於跑步的時間，如果爬樓梯傷膝關節，按這麼分析大家都不要跑步，太危險!

　　之所以爬樓梯對膝關節不好，主要是由於之前膝關節就有問題，或者膝關節活動肌群較弱，或者過量才會對身體有一定的傷害，不可片面的就說爬樓梯傷膝蓋，這種言論就是在以偏概全，誇大這個過程。

　　爬樓梯姿勢要正確

　　不過有一點要明確，爬樓梯也要有正確的方式，就像跑步一樣，姿勢不對也不行，爬樓梯的時候，樓梯有多寬腳就要踩多大面積，不可跑著爬樓梯，也不要踩在臺階稜上爬，這樣膝關節的負擔會很大，年齡大的人可扶著把手。

　　結語

　　正確的爬樓梯，不會對身體造成傷害，反而適量的爬樓梯對身體肌肉的提高是一種幫助，這也是一種很好的有氧運動，記住爬樓梯的準確姿勢，膝關節有病痛的話，及早的治療

爬樓梯對膝關節會造成較大的壓力，姿勢不當可能造成膝關節勞損，但如果能採用正確的姿勢，特別是充分利用手掌手臂的平衡能力和腳掌的緩衝力量，爬樓梯就會對提高體質增加腿部及全身力量起到促進作用。爬樓梯如同走路跑步，最科學合理的姿勢是:手掌按照快速走路的要求，豎立併攏手指，大幅朝前快速擺臂，小臂可向上猛力甩動，帶動腿腳抬起，落腳時腳掌承重為主，順勢後蹬，身體依靠腿腳的彈性力量向上舉升，膝關節受力時間短，受到的衝擊可降低很多。這樣爬樓梯對身體健康好處更大，膝關節也不會出現勞損等問題。

現在人們大多住在高樓大廈，沒有電梯的房子就免不了要爬樓梯。爬樓梯是要頻繁使用膝關節的，甚至有人把爬樓梯作為鍛鍊身體的一種運動。那麼，爬樓梯對膝關節有沒有傷害呢？

我們可以感受到膝蓋周圍是沒有什麼肌肉的，這就代表了膝蓋比其他部位更容易受到傷害，且膝關節承受的壓力也是比較大的。平時上下樓梯的時候，膝蓋要承受著比我們人體較多的重量，一般下樓梯對於膝蓋的壓力要比上樓梯的時候大的多，因為下樓梯的時候有自身重力對於膝蓋的衝擊力，同時向下的時候有一定的衝擊力，也會對膝蓋造成刺激。而平時站立的時候，膝蓋受到的壓力，不到人體體重的一倍。

此外，膝關節不同於其他部位，它的老化是不可逆的，就是說受了損傷之後很難恢復到以前的狀態。

年輕人身強力壯，爬樓梯感覺不到什麼。但是有一些容易關節受損人群經常爬樓梯就會感覺到力不從心，比如老人、孕婦還有一些肥胖的人群，這些人都應該要避免爬樓梯的，他們的身體退化或者是體重過大會對膝蓋造成一定的損傷。

所以在日常生活中，如果有電梯的話，還是要儘量避免走樓梯的。雖然一開始爬樓梯對於膝關節的傷害並不是很大，但是長期日積月累下來還是有一定影響的。為了膝關節的健康，建議儘量少爬樓梯，並且爬樓梯的方式要正確。