健康說來很複雜，但總結下來也非常簡單，有幾件基本的事情一定要做好：

飲食均衡有營養；

運動適量勤鍛鍊；

睡眠充足有規律；

心情愉悅壓力小；

篩查及時早防範。

飲食均衡有營養

人體每時每刻都在發生著各種物理和化學反應，這些新陳代謝和機體活動的基礎就是各種各樣的維生素和礦物質以及必須氨基酸等等，且關鍵在於適量。

以大家都熟知的營養元素為例：缺鐵會造成貧血、缺鈣會骨質酥鬆、缺碘會的甲狀腺疾病、缺葉酸會造成神經管發育不良並加重高血壓。但有些營養多了也會出現問題，比如維生素D過量能導致生長遲滯、維生素A過量能引起中毒導致腹瀉等問題、維生素B6過量會導致藥物依賴等。

飲食上的建議：主食以粗糧為主、多吃新鮮水果和蔬菜（紅色、紫色、紫紅色、藍紫色的蔬果富含花青素等抗氧化劑有助於抗衰老），並且可適量多吃豆類、魚類和去皮禽類、奶製品。以蒸煮為主要的烹飪方法，避免油炸、煙燻、醃製。

運動適量勤鍛鍊

讓心跳加快的運動後人會有種酣暢淋漓、心情愉悅、頭腦比平時敏銳的感覺，相信做過的人都有這種體驗。這對身體來說是種刺激，有助於改善和強化身體機能。

這裡不再強調運動的意義，只說想保持健康的做法：

每週至少運動150分鐘，可選擇每週有5天以上運動、每次運動30分鐘以上（沒有整塊的時間也要5-10分鐘的間歇性鍛鍊）;

運動方式可以有氧運動為主包括游泳、慢跑等，輔以力量訓練包括抬舉槓鈴等。

注意要能感覺到心跳加快哦。睡眠充足有規律

睡眠時人體處於緩慢消耗和自我修復的狀態，睡不夠會引發各種問題。缺乏睡眠短期會讓人精神不濟、頭疼眼痠、身體難受，長期如此就會導致免疫力下降，而更容易受到細菌病毒等的禍害引發各種健康問題，人也會老的快。

所以：成年人每天要保證7-9小時的充足睡眠，且每天在同一時間入睡和醒來，這樣能形成良好的生物鐘，還有助於避免失眠等睡眠障礙。

心情愉悅壓力小

建議：採用冥想、瑜伽、聽音樂等方式及時派遣心中積鬱的不良情緒。

篩查及時早防範

人到中年身體經過幾十年的使用，開始容易出現多種問題，比較常見的包括高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、骨質疏鬆、關節炎以及女性更年期症狀、男性低睪酮問題，50歲之後也是癌症的高發期，而人的聽力、視力等感覺也會退化和下降。這與人體自然衰老、身體機能下降有關係，當然還受到基因和環境的影響。

建議：

從40歲開始就定期做高血壓、高血糖、高血脂的基礎檢查，並定期檢查眼底、口腔；

若有更年期症狀可考慮採用激素療法；

中年油膩或因反式脂肪酸

　　人到中年，代謝率下降，喝口涼水都會胖。但為了減肥就不吃肉也不可取，因為油脂是人體必不可少的營養素。那麼如何攝入油脂才能避免“中年油膩”呢？最不利於人體健康的是反式脂肪酸，天然脂肪中很少存在，是植物油經高溫處理後形成氫化物，反式脂肪酸含量會大大增加。

　　資料顯示，起酥油中約有7.3%~31.7%反式脂肪酸，麵包和蛋糕中有37%，炸雞炸薯條中約有35%。控制油脂尤其是反式脂肪酸的攝入，首先需要控制烹調油攝入量，少吃或不吃如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等油炸食品，在外就餐時主動要求餐館少放油、和少點油炸類菜品。

（羊城地鐵報）

人到中年，已經不像以前那麼年輕了，所以在生活習慣和飲食方面要多注意，這樣才能讓身體更加健康，才能讓壽命更長。中年人養生和保健有一些要注意的地方，那麼，中年人養生要注意什麼？中年人如何養生呢？一起來了解一下吧！

1、中年人如何養生

第一個必須戒掉懶惰的。我們都在養生的時候，不想吃苦，或者是不想做一些與自己的身心不相配的事，可是，這些事，雖然不是太難，可是浪費時間，或者是佔用了相當大的精力的。

以，好些中年人不願意去做，這個就是懶惰造成的。對於這種現象來講，中年人要記得，你們要做好其戒懶惰的工作的。最好是養成一些運動的習慣，才可以讓你們的身體健康的，所以，中年人在這裡，其好好地保護自己的衰老的過程，才是關鍵的，經常參加一些體育運動，才能讓你身體處在健康的狀態下。

二戒過勞。與不喜歡運動的人相對的，就是那些運動過量的人，這些人因為其在運動的時候，會有大量的時間去運動，而讓自己的身體的壓力也過大了。所以，這個也是當了的。因為你擔心，你會衰老，不願意接受年齡的衰老，所以，會大量運動，這種的則會出現運動傷害的。

第三個，就是中年人一定要記得，不能再抽菸了。煙對人體的傷害是相當大的，不僅傷害了你的肺，也會傷害到你的身體的其他的器官的。所以，在這裡，提醒一下中年人，即使你是做一些應酬的工作，也儘量不要再抽菸的好。

第四個，就是戒怒，這點對於中年人來講，也是重要的。要知道，情緒的傷害，對於中年人來講，十分厲害的。所以，中年人如果能把這方面的工作，給做好的話，自然，就能保持一個身心的健康的了。

第五個要戒的，就是不能再過度有性生活了。如果你的性生活過多，不僅會傷害你的性功能，還會傷害你的身體的健康的。所以，中年人，要戒性。

第六個，就是戒多食，你已經年齡大了，吃得現多的話，會對你的消化系統有一個極大的壓力的。所以，在這裡，提醒一下你，你可以吃，但是不能多吃，也要記得，吃的種類可以多，但是一次的量卻不能過多的。

2、中年男性養生要注意

1.保持規律的生活。人一旦忙綠起來，經常是顧頭不顧尾，在作息時間上完全是混亂的。但是，忙碌並不能成為無規律生活的藉口。我們拖著疲憊的身體進行工作，不但降低工作的效率，而且會嚴重危害身體健康。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，我們的生活境況會更加尷尬糟糕。因此，在忙碌的工作中，我們要安排好工作和休息的時間，忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。

2.保持健康的飲食。中年男性為了工作，不得不應酬喝酒。根據醫學調查，經常喝酒的人大多數都會罹患脂肪肝，在患病後繼續豪飲，會錯過脂肪肝的最佳治療時期，最終變成治癒機率小的肝硬化。因此，中年男性更加應該要注意飲食的健康和營養。除了要少喝酒，也要控制食量。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白，減少食用油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸，這種食品經常食用的話，會容易罹患癌症和導致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中難為面臨壓力，這種壓力長期在我們的生活中出現，我們就會出現焦慮。適當的焦慮可以促進我們改善生活和努力工作，但是，隨著壓力越來越大，我們就會覺得越來越焦慮，長期在焦慮的狀況下，我們的精神狀態會萎靡、脾氣焦躁甚至會有心理病。所以，我們要透過一些方式比如傾訴、運動、唱歌等來排解我們的壓力，保持愉快的心情。

最後提醒一下大家，不要等出現疾病的症狀再去醫院進行檢查和治療，我們應該防患於未然，應該定期去醫院進行身體檢查，至少要每年一次，這樣才能更好的保障我們的身體健康。