司馬遷當年因為替飛將軍李廣的孫子李陵求情，本來李陵孤軍奮戰，帶領5000步卒與單于連戰十日，殺敵上萬，因為遲遲等不到救兵，才被迫投降匈奴，司馬遷不顧漢武帝盛怒之下直面進諫力保李陵，被判處死刑。
當時被判死刑有兩種免死辦法，一是以金錢贖罪，二是接受“宮刑”，司馬遷沒錢贖罪，只能接受備受侮辱的“宮刑。”
一般人遭到這麼大的挫折和打擊可能會選擇直接去死，也不願如此不堪地活下去，但司馬遷卻忍辱負重，用自己強大的復原力戰勝了挫折，最終寫出了名垂千古的《史記》，成為著名的史學家。
面對日益繁重的工作壓力，很多人都深感不安，有的人擔心自己學到的知識跟不上時代發展的步伐而被淘汰，有的人工作過一段時間後突然出現了瓶頸，發現自己再無法有所突破，想跳槽，又擔心去了一家新單位連現在的職位和工資待遇也達不到。
不安和焦慮出現，卻找不到解決的路徑，一邊靠吃老本混吃等死，一邊又沒有勇氣辭職另謀出路，這樣做的直接後果就是被迫辭職和工作績效低下，遺憾的是他們沒有早日接觸到《復原力》這本書。
書中不但講述瞭如何利用復原力控制不安和焦慮，還讓我們學會如何把這種消極情緒轉化為助推個人工作取得進展和不斷成長的不竭動力。
本書作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，復原力諮詢股份公司董事長，資深復原力教練，他曾因為被派遣到國外工作，面對無力解決的工作問題而感到不安和焦慮，苦苦尋找對策，最終透過結合自身實際運用復原力技巧成功突破了困境。
下面我們就針對如何戰勝不安和焦慮，重點介紹一下書中提到的幾個復原力技巧：
書中指出，被不安和焦慮困擾的人，首先應該瞭解的是控制情緒的三個基本要素，分別是察覺和接納情緒、馴服臆斷和排遣情緒。
對於如何察覺和接納情緒，書中告訴我們可以使用三分鐘正念呼吸法和身體掃描法。
當我們因工作感到情緒過度緊張和心煩意亂時，可以使用三分鐘正念呼吸法，透過緩慢和深邃呼吸，將意識專注於呼吸產生的氣流而不是不良情緒，3分鐘後，心情就會迅速平靜下來。
之前每當參加重要考試或面試前，為了緩解不安和焦慮，我都會深呼吸，讓心情得以迅速平復，將自己調整到最佳狀態，才能取得理想的成績，可見三分鐘正念呼吸法真的很實用。
想要察覺自己的情緒，還可以使用身體掃描法，讓我們的身體就像生病時在醫院接受S光檢查一樣被意識掃描一遍，瞬間變化的思維和情緒都會被迅速察覺和捕捉。
臆斷被稱為“歪曲的認知”，如果把臆斷當做狗來看待，容易引起不安的臆斷犬分別稱為“擔心犬”和“死心犬”，二者分別是思想悲觀和軟弱的代名詞。
要馴服這兩種犬，只需問自己以下三個問題：“那條狗所說的內容全是真的嗎？”“那條狗理解事物的方式正確嗎？”“有不同於那條狗所說的其他方法嗎？”就能讓臆斷不攻自破。
對於那些頑固的不良情緒，需要我們好好排遣，不要讓不良情緒持續到第二天。
排解不良情緒的方法很多，包括跑步和跳舞等運動、聽音樂、散步或者用文字記錄等方式，只要選擇自己喜歡的方式，並堅持下去，養成習慣，一定會讓你的不良情緒無處遁形。
人們往往認為樂觀主義者更容易獲得成功，現實是不樂觀卻也非常成功的人不在少數，這類人屬於防禦性悲觀主義者，所謂防禦性悲觀主義者，就是那些言行和悲觀主義者相近，愛擔心，但卻能將不安轉化為工作動力，從而取得很好的工作成果。
清代朱用純有這樣一句《治家格言》:“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井。”可見，適當的不安和焦慮，並不是一件壞事。但是凡事都有兩面性，防禦性悲觀主義者容易將不安傳染給員工或家人，讓大家深感困擾，還會引發失眠和頭痛，給人留下難以琢磨的印象。
因此如何處理好不安和焦慮，把它們轉化為工作幹勁就變得尤為重要，書中告訴我們，要試著把不安帶來的對未來的思慮用集中於當下的工作來取代，正像古人說的那句經典：臨淵羨魚，不如歸而結網。
我們要嘗試著讓自己在工作中進入一種忘我的心理狀態，稱為“心流”，這時不安情緒就會沒有安身之所，我們就會埋頭於自己的工作，實現自我發展和進步。
著名作家村上春樹曾在書中寫到：“埋首於寫作能讓我感受到至高無上的幸福和滿足。”寫作中的這種“心流”讓他感受到純粹的喜悅，也促使他寫出一部又一部優秀的文學作品。
既然進入“心流”狀態是化解不安和焦慮的有效辦法，那麼實現這種心理狀態必須具備哪些條件呢？
《復原力》這本書中告訴我們，進入心流狀態的第一個條件是要弄清楚工作的目標，只有明確了努力的方向，才能持續專注於工作中，一步步接近自己的目標。
進入心流的第二個條件是挑戰適度水準的工作，這就要求工作不能過於輕鬆也不能過於高難，最大限度發揮出現有能力才能完成的工作，恰恰最容易將我們帶入心流狀態。
進入心流的第三個條件是能夠得到及時的反饋。現實中，演員和教師在工作中更容易進入心流狀態，底下的觀眾和學生的熱情和專心聽講的狀態，會傳遞給他們，讓他們在工作中感到更有激情和成就感。
《復原力》這本書中指出，伴隨著事業成長的四個階段，即創業期、成長期、成熟期和衰退期，也稱S曲線的四個階段。我們應該形成S曲線思維，應用於職業生涯規劃中，實現工作轉機。
所謂S曲線思維，就是在事業發展的成熟期做好準備，尋找下一個工作目標，透過實現工作轉機，在事業進入衰退期之前，使下一個S曲線過渡到成長期。
實現工作轉機過程中容易產生“失敗的不安”、“未知的不安”和“喪失的不安”，它們也是橫在轉機前的三大障礙。對於這些不安情緒，可以採用的第一個控制技巧是：積累小的成功體驗。
比如本書作者曾是寶潔公司的市場營銷人員，當他事業進入成熟期，能夠達到公司規定的銷售額時，他感覺工作遇到了瓶頸，因為再無法實現突破而失去持續工作下去的意義。
他透過摸索發現了新的工作目標是推廣積極心理學，為了克服產生的不安情緒，他先從小的嘗試做起，在公司裡開免費研討會，成功後又召集曾經在業務上的合作伙伴舉辦免費研討會，最後才邁出了面向社會公開開辦收費講座進行推廣的步伐。
不安情緒的第二個控制技巧是擁有柔韌且開放的心靈。實現工作轉機的關鍵需要選擇適合自己的職業，書中告訴我們，不要限定在自己的有限視野中進行挑選，只有保持柔軟且開放的心態，才能邂逅那些對你職業生涯產生影響的偶然事件。
不安情緒的第三個控制技巧是找到可參照的模範。比如當一個人想放棄現有的工作進行創業時，完全可以參照那些同事朋友或者社會上已經創業成功人士的經驗，從而產生自己也可以創業成功的信心，從而化解自己遲遲不敢行動的不安情緒。
《復原力》這本書教給了我們很多應對工作中出現的不安和焦慮等不良情緒的技巧，讓我們懂得出現不安和焦慮並不可怕，只要將我們學到的技巧活用於工作中，我們就能擁有妥善控制不良情緒的自信，將不良情緒的能量轉化為對工作問題的覺察能力、實現工作轉機和自我成長的不竭動力！
司馬遷當年因為替飛將軍李廣的孫子李陵求情，本來李陵孤軍奮戰，帶領5000步卒與單于連戰十日，殺敵上萬，因為遲遲等不到救兵，才被迫投降匈奴，司馬遷不顧漢武帝盛怒之下直面進諫力保李陵，被判處死刑。
當時被判死刑有兩種免死辦法，一是以金錢贖罪，二是接受“宮刑”，司馬遷沒錢贖罪，只能接受備受侮辱的“宮刑。”
一般人遭到這麼大的挫折和打擊可能會選擇直接去死，也不願如此不堪地活下去，但司馬遷卻忍辱負重，用自己強大的復原力戰勝了挫折，最終寫出了名垂千古的《史記》，成為著名的史學家。
面對日益繁重的工作壓力，很多人都深感不安，有的人擔心自己學到的知識跟不上時代發展的步伐而被淘汰，有的人工作過一段時間後突然出現了瓶頸，發現自己再無法有所突破，想跳槽，又擔心去了一家新單位連現在的職位和工資待遇也達不到。
不安和焦慮出現，卻找不到解決的路徑，一邊靠吃老本混吃等死，一邊又沒有勇氣辭職另謀出路，這樣做的直接後果就是被迫辭職和工作績效低下，遺憾的是他們沒有早日接觸到《復原力》這本書。
書中不但講述瞭如何利用復原力控制不安和焦慮，還讓我們學會如何把這種消極情緒轉化為助推個人工作取得進展和不斷成長的不竭動力。
本書作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，復原力諮詢股份公司董事長，資深復原力教練，他曾因為被派遣到國外工作，面對無力解決的工作問題而感到不安和焦慮，苦苦尋找對策，最終透過結合自身實際運用復原力技巧成功突破了困境。
下面我們就針對如何戰勝不安和焦慮，重點介紹一下書中提到的幾個復原力技巧：
如何避免被不安和焦慮支配？書中指出，被不安和焦慮困擾的人，首先應該瞭解的是控制情緒的三個基本要素，分別是察覺和接納情緒、馴服臆斷和排遣情緒。
對於如何察覺和接納情緒，書中告訴我們可以使用三分鐘正念呼吸法和身體掃描法。
當我們因工作感到情緒過度緊張和心煩意亂時，可以使用三分鐘正念呼吸法，透過緩慢和深邃呼吸，將意識專注於呼吸產生的氣流而不是不良情緒，3分鐘後，心情就會迅速平靜下來。
之前每當參加重要考試或面試前，為了緩解不安和焦慮，我都會深呼吸，讓心情得以迅速平復，將自己調整到最佳狀態，才能取得理想的成績，可見三分鐘正念呼吸法真的很實用。
想要察覺自己的情緒，還可以使用身體掃描法，讓我們的身體就像生病時在醫院接受S光檢查一樣被意識掃描一遍，瞬間變化的思維和情緒都會被迅速察覺和捕捉。
臆斷被稱為“歪曲的認知”，如果把臆斷當做狗來看待，容易引起不安的臆斷犬分別稱為“擔心犬”和“死心犬”，二者分別是思想悲觀和軟弱的代名詞。
要馴服這兩種犬，只需問自己以下三個問題：“那條狗所說的內容全是真的嗎？”“那條狗理解事物的方式正確嗎？”“有不同於那條狗所說的其他方法嗎？”就能讓臆斷不攻自破。
對於那些頑固的不良情緒，需要我們好好排遣，不要讓不良情緒持續到第二天。
排解不良情緒的方法很多，包括跑步和跳舞等運動、聽音樂、散步或者用文字記錄等方式，只要選擇自己喜歡的方式，並堅持下去，養成習慣，一定會讓你的不良情緒無處遁形。
如何將不安和焦慮轉化為工作幹勁？人們往往認為樂觀主義者更容易獲得成功，現實是不樂觀卻也非常成功的人不在少數，這類人屬於防禦性悲觀主義者，所謂防禦性悲觀主義者，就是那些言行和悲觀主義者相近，愛擔心，但卻能將不安轉化為工作動力，從而取得很好的工作成果。
清代朱用純有這樣一句《治家格言》:“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井。”可見，適當的不安和焦慮，並不是一件壞事。但是凡事都有兩面性，防禦性悲觀主義者容易將不安傳染給員工或家人，讓大家深感困擾，還會引發失眠和頭痛，給人留下難以琢磨的印象。
因此如何處理好不安和焦慮，把它們轉化為工作幹勁就變得尤為重要，書中告訴我們，要試著把不安帶來的對未來的思慮用集中於當下的工作來取代，正像古人說的那句經典：臨淵羨魚，不如歸而結網。
我們要嘗試著讓自己在工作中進入一種忘我的心理狀態，稱為“心流”，這時不安情緒就會沒有安身之所，我們就會埋頭於自己的工作，實現自我發展和進步。
著名作家村上春樹曾在書中寫到：“埋首於寫作能讓我感受到至高無上的幸福和滿足。”寫作中的這種“心流”讓他感受到純粹的喜悅，也促使他寫出一部又一部優秀的文學作品。
既然進入“心流”狀態是化解不安和焦慮的有效辦法，那麼實現這種心理狀態必須具備哪些條件呢？
《復原力》這本書中告訴我們，進入心流狀態的第一個條件是要弄清楚工作的目標，只有明確了努力的方向，才能持續專注於工作中，一步步接近自己的目標。
進入心流的第二個條件是挑戰適度水準的工作，這就要求工作不能過於輕鬆也不能過於高難，最大限度發揮出現有能力才能完成的工作，恰恰最容易將我們帶入心流狀態。
進入心流的第三個條件是能夠得到及時的反饋。現實中，演員和教師在工作中更容易進入心流狀態，底下的觀眾和學生的熱情和專心聽講的狀態，會傳遞給他們，讓他們在工作中感到更有激情和成就感。
如何活用不安和焦慮實現工作轉機？《復原力》這本書中指出，伴隨著事業成長的四個階段，即創業期、成長期、成熟期和衰退期，也稱S曲線的四個階段。我們應該形成S曲線思維，應用於職業生涯規劃中，實現工作轉機。
所謂S曲線思維，就是在事業發展的成熟期做好準備，尋找下一個工作目標，透過實現工作轉機，在事業進入衰退期之前，使下一個S曲線過渡到成長期。
實現工作轉機過程中容易產生“失敗的不安”、“未知的不安”和“喪失的不安”，它們也是橫在轉機前的三大障礙。對於這些不安情緒，可以採用的第一個控制技巧是：積累小的成功體驗。
比如本書作者曾是寶潔公司的市場營銷人員，當他事業進入成熟期，能夠達到公司規定的銷售額時，他感覺工作遇到了瓶頸，因為再無法實現突破而失去持續工作下去的意義。
他透過摸索發現了新的工作目標是推廣積極心理學，為了克服產生的不安情緒，他先從小的嘗試做起，在公司裡開免費研討會，成功後又召集曾經在業務上的合作伙伴舉辦免費研討會，最後才邁出了面向社會公開開辦收費講座進行推廣的步伐。
不安情緒的第二個控制技巧是擁有柔韌且開放的心靈。實現工作轉機的關鍵需要選擇適合自己的職業，書中告訴我們，不要限定在自己的有限視野中進行挑選，只有保持柔軟且開放的心態，才能邂逅那些對你職業生涯產生影響的偶然事件。
不安情緒的第三個控制技巧是找到可參照的模範。比如當一個人想放棄現有的工作進行創業時，完全可以參照那些同事朋友或者社會上已經創業成功人士的經驗，從而產生自己也可以創業成功的信心，從而化解自己遲遲不敢行動的不安情緒。
《復原力》這本書教給了我們很多應對工作中出現的不安和焦慮等不良情緒的技巧，讓我們懂得出現不安和焦慮並不可怕，只要將我們學到的技巧活用於工作中，我們就能擁有妥善控制不良情緒的自信，將不良情緒的能量轉化為對工作問題的覺察能力、實現工作轉機和自我成長的不竭動力！