自控力不好，老是到點不睡，我認為也不是什麼大問題，如果你身體健康，精力充沛，白天工作自由自在，晚上即使少睡點時間，上上網，讀讀書，也不會對身體造成什麼影響，如果身體有問題而睡不著，那得去看醫生，如果你身體沒問題，第二還要上班，且工作艱苦，那就改掉這個毛病，早睡早起吧，什麼事，什麼人都簡單一刀切，看問題，處理問題都是錯誤的。

個人經歷

本人，自控力不好，平常工作壓力大，回家都9:00了，吃吃刷刷，在刷會手機，不知不覺都12點多了，時間長了，不到12點都沒有早睡的習慣……

現在的我，好好調節，睡眠時間，不說早睡早起10:30我會想辦法睡覺，讓身體部位恢復原狀，健康生活，紊亂的生活習慣慢慢改變回來^_^比如，我晚上可能不吃過多食物，吃飯水果，奶，這樣有助睡眠或者在床上躺著數星星吧……還可以聽書軟體，聽書入睡挺快的

現在的我，可能上了一天班了，身體累了，好好洗個澡，然後帶著眼罩，或者眼睛按摩儀，這樣有助於改善睡眠問題，現在短短一週，基本上解決不到點都可以睡覺了，自制力差但是可以改變下方法，你也可以改善睡眠問題的

自控力不好，習慣了晚睡，或者熬夜。這幾乎是現代人的一個通病，對我來說，拿一個最直觀的辦法就是。拿出自己幾年前的照片，或者是影片，偶爾觀看一下。然後對比一下自己的現在的精神狀態和麵貌。

以前的自己，總感覺自己還是很年輕，身上有使不完的勁，手機隨時揣在兜裡。時刻關注著小說影片等等。有時連走路視線都沒有離開過手機，經常夜裡兩三點才睡覺。直到有一段時間時開始，自己的脖子開始痠痛，眼睛時而也酸澀無比。坐在崗位上會無意識的打瞌睡。你會意識到自己的身體精力已經不再像以前那樣充沛。

自那以後，每日三餐定時吃，瓜果蔬菜樣樣來，均衡搭配。沒有必要的事情一般不在，拿手機和使用。晚上10點便開始洗漱，晚上11點強迫自己開始休息睡覺。身體也越來越變得輕快許多，走路也有勁，不再氣喘。

有一句經典的臺詞，當你失去之時，你才知道它的珍貴。身體是本錢，保證，健康才是保證你夢想一切的基礎。有規律的生活是活出自己夢中的樣子的真正捷徑。勿以善小而不為，勿以惡小而為之。可以從最簡單、細微的事開始計劃何做起！

這是很多年輕人的都有的問題，偶爾我也會犯這樣的毛病，第二天上班沒有精神。

自控力這個東西是需要鍛鍊的，現在的手機對我們的吸引力太大。晚上躺在床上刷刷微博，刷刷抖音就已經很晚了。所以我第二天有事，晚上必須早睡的話，我就把手機放遠一點，趕緊讓自己睡著。

如果自己的自控力實在不好，可以求助父母，睡覺的時候讓他們把手機收走，沒了手機，自然就會去睡覺啦……

感謝邀請！睡眠佔了我們一天的很多時間，很多人根本不是特別明白睡眠對我們的健康意義以及如何科學睡眠，我們人體的心肝脾肺腎等內臟需要在晚上10點進入熟睡中完成排毒以及修復功能等，必須是熟睡中，如果時間段未入睡，修復工作就無法很好的完成，於是就像機器沒有充足電量第二天繼續耗電……睡眠對人體健康的重要性不是一兩句話可以表述的清楚的，建議可以來聽我的微課（關於睡眠以及睡眠對男人和女人分別的影響）

習慣成自然，這已不是自控力的問題。

自控力，是一種自我約束力，是自律之人必備之素質。其往往表現對某件事當時的反應。不到點不睡已成為打破正常生物鐘的一種生活常態，即已是種習慣，也算是不自律的表現之一。習慣不是一兩天內形成的，自控力再強很難改變一種習慣。

這要靠慢慢改變作習規律開始，重心為自己制定個早睡早起的計劃，並按時自然執行。其間儘可能提高白天的工作效率，力求當日事當日畢，讓晚上不必為工作之事再傷神勞思。最好白天充實的工作已覺有疲憊之感，晚上不再玩任何遊戲，不看不聽令人興奮,刺激的電影,音樂。總之找適合自己，配合自己計劃的方法自然的去適應，堅持一週就應小見成效，莫急，久之，自然會成為一種健康習慣。這也是所謂的習慣成自然……。

1，你忍不住熬夜，一天兩天還行，時間長了，你的身體會透支的，長時間會熬成熊貓眼，不好恢復，熬夜時你可能要喝更多水來提神，但水喝多的話，眼帶明顯。

2，熬夜看手機是當今社會存在的普遍問題，假如你沒有工作做，晚上熬夜，第二天補上一覺還可以，你如果有工作的話，你達不到正常睡眠，你的腦子或出現思維不清，昏昏沉沉，你怎麼能完成領導交給的任務，你能想到工作，也可能會控制住，只要把握住主次就行了。

3，人是有生物中的，你就得按日常規律來，打破了這個規律，身體會出大問題的，有的早餐不吃就慌慌張張去上班，大家知不知道，早餐吃好，午餐吃飽，晚飯吃少，你算一下早餐不吃，有幾個小時的控復，人的熱量來源在那，有時還會出現低血糖現象，熬夜會造成生活一系列的不規律，對身體各部位造成不輸服的感覺。

4，要想有個好身體，你必須咬牙控制自己，每天11點左右必須睡覺，能睡7一8個小時還算正常，早晚出去散散步，按時吃早餐，這是一個不錯的選擇。

我認為，不是你的自控力不好，而是你即使熬夜到很晚也不睡覺也不會得到什麼懲罰性的處理，自然也就無所謂了。

當然你也知道熬夜對身體健康不好，畢竟熬夜不會馬上就讓身體垮掉，溫水煮青蛙嘛，誰都受的了。

要想不熬夜，很簡單，在家裡裝個斷電定時器，超過晚上幾點就全家斷電，不過這樣有點過分，把家裡其他人都禍害了，生活起來很不方便。

還是找個家裡監督的人吧，如老婆、爸爸、媽媽等等，凡是到了晚上幾點以後就沒收手機、電腦、錢包、鑰匙，這樣，你就沒法浪起來了，那你還不乖乖地睡覺去。

熬夜分兩種：主動熬夜和被動熬夜。或習慣性熬夜和間歇性熬夜。主動熬夜一般指去唱唱K，吃吃宵夜、追電視劇、看書練字等。被動熬夜一般是指加班趕工、失眠等。習慣性熬夜型別的人不到那個時間點不想睡也睡不著。間歇性熬夜是工作需要或特殊情況而偶爾熬夜。一般熬夜對身體健康是有影響的。年輕人偶爾理智熬夜學習並懂得調節還是可以的，有成就的人大多年輕時都有熬夜攻克學習的經歷。要是毫無意義的熬夜就應該節制了，畢竟生命只有一次。熬夜也要看值不值，如何控制就看各人的理性與定力了。

首先啊，我們先說什麼是自控力？自己控制自己按計劃做事的能力，這叫執行力。我們提到自控力的時候，往往是指面對誘惑時對自己的控制力，誘惑這個東西嘛，是不能哪來考驗人性的。。。

有個著名的心理學實驗，叫斯金納箱實驗，研究的是操作性條件反射理論。

實驗是這樣的：箱內放進一隻白鼠，並設一個按鍵，箱子的構造儘可能排除一切外部刺激。動物在箱內可自由活動，當它按按鍵時，就會有一團食物掉進箱子下方的盤中，動物就能吃到食物，箱外有一裝置記錄動物的動作。操作性行為（按按鍵）是獲得強化刺激（食物）的手段；實驗的目的不是揭示大腦皮層活動的規律，而是為了表明刺激與反應的關係，從而有效地控制有機體的行為。

總結一下就是：操作 ⇒ 強化（按按鍵 ⇒ 給食物）。

人的天性都是喜歡找樂子的。培養自控力，就是要找到這個自我強化機制，而不是強迫自己面對不喜歡的東西。做事情——快樂——重複做事情。

我們需要的不是非得去控制自己，而是在每一件事情裡得到樂趣。同樣，堅持做喜歡的事情，控制力也會提高。

如果每天堅持早起早睡，從生活裡找到樂趣，精神百倍的去享受一切，我們會很樂於早睡的。。。