我183cm，開始體重214，目前204，28天下來的成果。

從開始我就一直認為健身是一門科學，是一個體系，不光單單學會幾個動作的問題。

1、關於飲食

早餐：1個雞蛋 、一個雞蛋餅、兩包酸奶，偶爾吃點包子。

午餐：宮保雞丁+麻辣豆腐+一點點大米

晚餐：一個水果（蘋果、桃子）或者喝一點粗糧粥（玉米粥）

2、吃完飯3個小時後去健身房，讓胃裡的食物儘量消化，不喝碳水化合物等各種飲料，就和水或者菊花茶。

3、開始健身

有氧+無氧結合鍛鍊。先做無氧運動，一般就是上下肢力量鍛鍊，兩個上肢器械，一個腹肌，一個下肢，還有啞鈴，負重深蹲（負重深蹲不必天天做），每組10個，做10組。

做完上述基本身體心率達到做有氧最佳心率，此時做有氧效果會非常好，可以快做或者慢跑或者兩者結合20分鐘到30分鐘，也可以等汗落落，游泳半小時到1小時。（期間要注意補水）

4、做完運動後

運動後可以慢走讓身體休息20分鐘左右，冷水或溫水沖澡，可以緩解肌肉痠痛。

一個月基本就是這樣做，偶爾還有幾天晚上出去喝酒吃燒烤來著，中間5天左右沒練，一個月下來掉10斤，我主頁個人動態有兩次過秤對比。

很多人減肥成功容易反彈，有些人體質卻差了。也有部分人減肥不成功。最大的原因是減肥之前沒有了解清楚自己的身體狀況，沒有根據個人的體質選擇適合自己的減肥方法。這樣，使得大多數人感覺減肥不夠理想。

不管減肥之前是什麼樣的身體狀況，目的只有一個，那就是減肥成功之後身體健康處於標準狀態。否則，減肥沒有真正的成功！

需要減肥的人，大多數是處於亞健康狀態，而且每個人的情況都不同。必須要針對個人以調整身體健康為主，減肥為輔的方法。身體逐漸的健康，氣血迴圈正常了，新陳代謝正常了，環境好了，營養均衡了。每天適當的控制好能量的攝入量，讓少部分能量來源於分解體內脂肪。每天都是處於身體健康的前提下，有計劃的消耗體內脂肪。最終才會有成功的減肥結果！

減肥看似只是把脂肪減掉。

事實上，它是一項貫徹生活每個角落的習慣養成。

起碼包括三點：

良好的運動習慣。

良好的飲食習慣。

足以支撐減肥成功的身體素質。

運動習慣最好理解。

因為減肥的根源理念，就是熱量虧空。

你透過運動消耗大量熱量，導致身體每天的攝入量為負值。

這樣脂肪就會被消耗，去填補熱量的窟窿。

通常講，每天40分鐘左右的有氧運動，就能達到這樣的效果。

有氧運動的模式哪一種都行，跑步，游泳等等隨便你選。

飲食習慣的目標，是控制攝入，同時有足夠營養補充。

類似於吃夜宵或者喝酒這種飲食習慣，是最容易阻礙減肥成功的。

因為這都是攝入過多熱量的壞習慣。

正確的應該是三餐按時，少吃垃圾食品，適量補充蛋白質。

支撐減肥的身體素質，主要是為運動服務。

比方說足夠強壯的骨骼。

良好的心肺功能。

良好的恢復能力等等。

這些都是在日積月累的運動生涯中逐步累積的，只要堅持就會擁有。

希望有幫到你。

減肥方法很多，只要找到適合自己的方式，在保證健康的情況下，堅持下去，養成一個良好的習慣，就成功了~

健康減肥無非就是控制飲食（1日3餐建議都吃）+減脂運動+健康的輔助產品！

很多人都想減肥，但是都半途而廢，因為要節食這是必須而且首要的，還要堅持鍛鍊，這個鍛鍊是要達到一定標準的，所以就有很多人不了了之，下面我來介紹一下我個人減肥經驗供大家借鑑。

學山水畫，從零開始，這非常難，但是你必須花費很多心思和精力上去，甚至睡覺做夢都在想怎麼畫，畫一副畫，基本都要花費好幾個小時，我都好幾次忘記吃飯時間過了，而且也不感覺餓，這樣就起到節食少吃的目的，接下來只要每天跳操半小時，這半個小時不用連著跳，只需要十分鐘休息一下再繼續十分鐘休息一下，半個小時不一會就到了，這樣輕而易舉就達到減肥目的了，脂肪肝也沒有了，而且自己學山水畫也有收穫了，試試看我的推薦。下面就是我畫的圖。

減肥這個問題很辣手，真不好回答，太難了。總體來說幾個方面，首先必須要堅持正常的生活方式，一日三餐，準時、按量、營養均衡。我發現有些人，每天口口聲聲說要減肥，可每天口不離食，零食、水果，點心，宵夜!真正想減肥的人，必須做到除一日三餐外，儘量或者不吃其它食物。其次就是要有一套持之以恆的體力鍛鍊了，這是最難的，難就難在經常、持久的鍛鍊了！現在許多人喜歡晚上去跳廣場舞，我覺得活動筋骨是可以的，至於能否減肥就不敢苟同了。

筆者曾經體重90公斤，堅持到現在5年的每個禮拜2至3次5公里的跑步機上跑步，每個月5-10次的奈米汗蒸！現在體重保持在80公斤，一直沒有反彈。最後要說的還是必須有決心，有恆心，少吃大魚大肉，多運動多出汗，減肥才能成功。經常汗蒸，每週2-3次。我自己認為是最有效減肥的，而且持久不反彈。有一點要提醒的，由於每次汗蒸大量排汗，所以要大量喝水，補充水分。汗蒸後感覺很餓，千萬不要因為餓了又大量吃食物!要堅持住，忍得住!才能減肥!

對於女性朋友來說，貌似一生都在和減肥打交道，肥胖不是一天堆積而成的，減掉的話自然也需要很長一段時間才能完成，當然最需要的是堅持，大部分人都是堅持不下去而以失敗告終。 減肥無非兩中方式，一、運動。二、節食這兩種只要堅持都可以達到效果。下面來談談我的方法吧，我這個人比較懶，靠運動的話根本做不到，所以我的方法是節食。 節食並不是不吃飯，我是每天吃五分飽，然後每天快走30分鐘，不吃一切零食，之前身高163體重142斤，經過3個月堅苦的奮鬥，現在120 斤 。 目標105斤。所以貴在堅持。

減肥，身材管理是女人一生的話題。那怎樣才能減肥呢，一直保持好身材呢。

1、合理飲食。

雖然我自己堅持運動也有不少年了。但是我依然認為減肥最主要的一點是要管住嘴。讓你吃進去的熱量小於你每天的消耗量。我們都知道。肥胖是因為身體的攝入的熱量過多，超出了你每天所要消耗的熱量。那這多餘的熱量怎麼辦呢？身體會把它存起來，慢慢的脂肪越積越多。當然管住嘴絕不是絕食，而是更科學合理的飲食。少吃高熱量的食品，比如油炸類，燒烤類，碳酸飲料類。

2、適量運動。

除了管住嘴，還要邁開腿。運動不止可以減肥，還可以塑造體型。也就是說你光吃的少可以讓你不變胖。但是要想體型完美，那就必須得運動了。這就是為什麼有的人是乾癟的瘦，有的人卻是火辣的瘦。

3、堅持。

前面也說了，減肥和身材管理是一生的事業。只要你還沒有放棄自己，就一安一直關注自己的身體身材。臉上的皺紋不可以避免，但是讓身材不走形卻是完全可以做到的。這需要10年如一日甚至20年如一日的堅持。

很多人不是減不了肥。也不是不知道道理。關鍵敗在了“堅持”。

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