上班這大概就是心裡覺得過意不去，你試試家裡躺幾個月，你會覺得自己真的一無是處。還是上班心裡舒坦，可以試試請假出去走走。看看風景爬爬山。舒服是留給死人的。講真上班真的很幸福。

謝謝你的邀請，其實人累有兩種。第一心累，可能是因為工作的不順心。這個呢？你可以跟你朋友談談心啊，不要憋在心裡。也可以出去走走放鬆一下心情。第二種呢！就是身體累了，那麼這個你就要注意休息了，早點睡覺。別天天玩手機啦。最後說一點，誰都會累。只是人家懂得放鬆心情。

當然是練習瑜伽了，因為瑜伽能讓我放鬆，而且還能夠讓我的身材變得更好，為什麼不選擇她呢。

一張瑜伽墊，在家裡就瘦出馬甲線，這樣的女孩子很聰明

小密語錄：怎麼樣才能輕鬆擁有馬甲線呢？

擁有馬甲線對每個女孩來說都是一件非常光榮、值得炫耀的事情，可是相對於跑步健身，每天氣喘吁吁的勞累，聰明的女孩會更偏向於聰明的選擇，只要一張瑜伽墊，在家也能輕輕鬆鬆練成馬甲線！你也想輕鬆擁有馬甲線嗎？快來跟著小密一起試試吧。

一、

1.深呼吸，雙腿彎曲跪地；

2.將圓環道具放在腿間，用小腿中間夾住；

3.背抵著圓環向後彎腰直至頭抵到地；

4.手臂彎曲握住前腳掌，用小臂支撐身體；

5.堅持這個體式45秒。

這個體式主要是為了拉伸腹部肌肉，使腹部的肌肉更加勻稱，注意配合道具去做這個動作才會更有效果，使腰部更有力量，為下面的體式打下基礎，以至於不那麼困難吃力。

二、

1.平趴在墊子上，平穩呼吸；

2.握住圓環，倒立後靠小臂支撐身體；

3.一條腿向前伸展，向上彎曲九十度，另一條腿向後伸展，向下彎曲九十度，呈行走式；

4.堅持30秒後換腿。

這個體式是為了增強腹部線條優美，使腰部變得更加結實，塑造更流暢的曲線，從而促進馬甲線的形成。但在做的過程中，要注意體式動作要做到位，維持身體平衡。

三、

1.深呼吸，倒立後用小臂支撐身體；

2.腿向前彎曲，將腳尖抵在頭部；

3.堅持30秒。

這個體式看起來非常簡單，做起來卻很吃力，很考驗身體的柔韌度，拉伸腹部使其變得柔軟而不像原來那麼僵硬，提高腹部的可塑性,加快燃燒腹部的脂肪，有效消除腰部贅肉，有助於馬甲線的形成。

四、

1.一腿在前一腿在後坐在墊子上；

2.前腿彎曲至腳碰到後腿的腿根；

3.雙手相握向後拉，後腿向上彎曲碰到手肘；

4.維持30秒。

這個體式可以有效地促進腹部周圍肌肉群的血液迴圈，消耗更多的能量，讓多餘的水分排出體外，使得腰部不浮腫寬大，這樣才能塑造更加優美的腰部線條。

五、

1.平趴在墊子上，深呼吸；

2.雙手支撐身體，頭向地面傾斜；

3.左腿向左筆直伸展，右腿向後筆直伸展與身體呈直線；

4.身體與地面大致呈45度角，維持15秒後換腿。

這個體式能夠鍛鍊腹部肌力，有效地消除腹部肌肉，透過腿部的拉伸擴充套件腹部，也可以刺激腸胃蠕動，促進廢物排出從而順暢氣流，使身體更加輕盈，使促使身體能更加輕鬆地練出馬甲線。

六、

1.雙腳分開與肩同寬，深呼吸；

2.踮腳，身體向下呈蹲馬步式；

3.雙臂向上環抱住頭部；

4.堅持30秒。

這個體式主要鍛鍊的是下腹肌，下腹肌是最容易長贅肉的部位，而它也可以有效地消除腹部贅肉，塑造腰部線條，使腹部的馬甲線更加清晰。

七、

1.單腳支撐身體，腳後跟離地，微微彎曲；

2.另一條腿踩在支撐的小腿上，保持穩定；

3.手臂向兩邊伸開呈蓮花式；

4.堅持45秒。

這個體式可以增強身體的平衡性，避免身體因為不平衡而受傷，但更重要的是為了加腹肌動作，促進馬甲線和腹白線鍛鍊的效果，有效減少體脂肪，相信堅持一段時間以後，馬甲線就能慢慢成型了。

不要因為困難而放棄，堅持了以後才會有收穫，你可以不用去人滿為患的健身房，也不用在室外曬火辣的太陽，只需要簡簡單單的一張墊子，在家堅持練瑜伽，你也可以輕鬆擁有馬甲線，做一個精緻美麗的女人。

生活中，面對各種各樣的壓力我們會尋找讓人放鬆的方式，有人選擇娛樂，有人選擇運動，那麼，娛樂和運動真的能讓我們放鬆嗎？究竟什麼是放鬆呢？來聽聽專家的解答。

1、放鬆的核心是日常良好的能量管理Jacobson教授建議人們像管理預算一樣管理自己的能量，注意“節流”，避免能量的過度使用。我們可以列一個“活動-能量”單，寫下哪些活動會消耗大量能量，而哪些活動耗能較少。選擇那些能給你帶來快樂、且耗能較少的活動，可能是看小說啊、發呆啊等等。此外，要好好利用週末來放鬆。儘量不要在週末加班。這要求我們平時要做好時間管理，避免拖延。2、工作間隙的小睡研究建議人們可以在工作期間進行15~30分鐘的小睡，可以有效地提升記憶力，並且能清空大腦、為之後接觸新的資訊作準備。但小睡時間不宜過長，如果超過30分鐘，負責決策的腦區活動會開始減弱，等醒來後，人們需要更多時間讓它恢復到工作時期應有的興奮水平。3、多看自然風景的海報/相簿研究表明，自然環境能幫助舒緩壓力，脫離緊張狀態。你可以去公園看風景，如果不方便看看有自然景色的圖片也行。可以買國家地理的雜誌，感覺脖子僵硬、身體發緊時可以翻著看看，或者在工位旁貼一個有自然風光的海報等等。4、社交放鬆不是所有的社交都能讓人放鬆，你需要選擇你社交的物件。放鬆時，找自己最信任、熟悉的朋友們，有時你們不必一直聊天，即使呆在一個空間裡也會有放鬆和安撫的效果。如果你們想要聊天，注意不要談論工作等會讓你緊張的內容（所以說下班後和同事去喝酒聊工作並不是一種放鬆）。5、快速漸進性肌肉放鬆法Jacobson教授認為人長期緊繃是由於人的肌肉長期處於不放鬆的狀態，為此，他創造了“漸進性肌肉放鬆法”，來徹底地放鬆肌肉群。和小睡一樣，整個活動大約持續15分鐘，適合人們在工作間隙完成。找一個安靜舒適的地方坐下，然後閉上眼睛，讓你的身體放鬆。在活動開始前，可以進行幾次深呼吸，讓自己儘量鬆弛下來。活動第一步是“緊張”。找到一個特定的肌肉群，讓它們緊繃起來。接下來慢慢深呼吸，儘可能用力地擠壓肌肉、持續5秒。擠壓過程中可能會牽拉到附近的肌肉群，比如當你握緊左手時，你會不自覺地繃緊肩膀，但練習的目的就是要隔離不同的肌肉群，最終做到能在緊繃某一個肌肉群時，不影響其他的肌肉群。緊張5秒結束後，進入第二步：迅速放鬆緊張的肌肉。緊張5秒之後，迅速鬆懈下來，並同時緩慢地呼氣。你應該能感到那部分肌肉變得鬆弛無力。同時試著去感受現在的鬆弛、與剛才緊張之間的區別。這個活動不單能幫你放鬆肌肉，也能幫你提高日常覺察，迅速地辨識出自己是不是處於緊張狀態。

保持這種放鬆狀態大約15秒，然後轉到下一個肌肉群。重複“緊張-鬆弛”的迴圈。等完成所有肌肉群后，花一段時間感受深層次的放鬆。在這個練習過程中，你會動用到全身各個肌肉群，為了方便記憶，你可以從腳開始，一點點向頭頂移動。

肌肉群和它們的運動方式如下圖：