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1 # 子林666
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2 # 開心老豆
跑步是一項無限制的運動,一雙跑鞋就能完成鍛鍊的運動…這些年越來越多的人參與到這項運動中,隨著現代人工作壓力太大,吃貨們胡吃海喝忽略了自身身體狀況,三高人群不斷增加,漸漸地人們開始重視運動,而跑步確實最簡單,隨時隨地都能參與的運動,倍受歡迎…
跑步能減少三高的發病率,排除身體內的毒素…慢跑能有效的減脂,提高人的免疫力…通常經常跑步的人要注意自己的跑姿,量力而行的跑量,加上適合自己一雙跑鞋,避免受傷…一般經常跑步的人,會有膝蓋積水,半月板受傷,腳踝受傷…
個人建議,跑鞋更重要,舒適包裹性強,減重減脂的人要有彈性好軟底的跑鞋,一副髕骨帶,還有心率檢測的手錶,健康跑步才是首要條件…
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3 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人,這個問題我是最有資格回答的!
任何事情都有兩面性,有好的就有壞的,有陰就有陽,我們不能只看到它有利的一面,更要看到他不利的一面,就像跑步,如果你只看到好的一面,那麼跑步傷痛已經離你不遠了!
現在全民都在跑步,好像跑步能夠包治百病,好像跑步能夠讓你的身體永遠健康!其實這種想法是極其錯誤的,跑步就像一把刀,如果不能用好它,它就會傷到你!
其實跑步也是有一定的弊端的,但是很多人視而不見,很多人都沒有意識到這個問題,結果等身體受傷了,這時候意識到已經很晚了,跑步已經給你帶去了痛苦!
所以我們看問題要全面,我們也要看到跑步的缺點,這樣才能做到科學的跑步!今天作為一個跑步多年的達人,我就來給大家講一講,跑步有哪些缺點?
1. 加快膝蓋損傷
其實我們的膝蓋使用次數是有限的,用的越多,傷的越快!如果我們天天跑步過度跑步,那麼膝蓋就會不堪重負,早早的就罷工,有很多人跑步僅僅幾個月就傷到了膝蓋!
其實適度,科學的跑步可以讓我們的膝蓋更加的強,但是很多人都沒有做到這一點,結果過度運動,不正確的跑步方法都加快膝蓋損傷,讓我們患上了各種各樣的膝蓋疾病!
2. 內分泌失調
在我跑步的時候,我就有幾個跑步朋友,他們因為跑步而內分泌失調,臉上長滿了痘子,面板也變得乾燥泛黃,氣色非常的差!
過度運動確實會導致我們的內分泌失調,讓我們的內環境紊亂!其實人體的內環境是一種平衡的狀態,一旦過度運動,我們就會打破這種平衡,從而讓我們的內環境紊亂!
3. 精神疲憊
做任何事情,我們都需要自己的精神力,要知道我們的精神力是有限的,在跑步上消耗過多,那麼我們做別的事情就會缺乏精神,整個人都是病殃殃的樣子!
這就會導致我們精神萎靡,很難提起力氣去做事情,讓我們工作學習的效率下降!所以我們千萬不能過度運動,過度運動不僅很傷身體,更費精神!
4. 各種疾病
由跑步運動引起的疾病真的有很多,有的人跑一段時間以後就足底疼痛,這很有可能就是足底筋膜炎,有很多人小腿疼痛,這很有可能就是骨膜炎!
都是由於過度運動和不科學的方法造成的,這也是跑步的弊端之一,有很多人都飽受由跑步帶來的疾病的折磨,你說你每天跑步時這疼那疼,你還有心思跑步嗎?
5. 食慾,睡眠減退
有很多人每天去跑步以後發現自己的睡眠質量不僅沒有提高,反而下降了,而且自己也吃不下去飯,這也是由於過度運動造成的,它們也是跑步的弊端之一!
其實任何事情都沒有那麼完美,我們一定要理性的看待跑步,採取各種方法來避免跑步的弊端,這樣我們才能越跑越健康!
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4 # 跑者的天堂
你能做到理性看待跑步嗎?你真的以為跑步只有好沒有壞嗎?
其實每天跑步也是有弊端的,但是許多人卻忽略了其中的危害!
我現在跑步很多年了,剛開始我是天天跑步,後來我認識到了天天跑步的弊端,現在我每週最多跑四次!
下面我就說一說跑步的弊端,我們又該如何選擇適合的跑步強度?
天天跑步的弊端!
1. 關節的損傷
跑步對我們的關節衝擊是很大的,如果天天跑步,這很容易造成關節過會勞損,導致我們9關節的壽命減少!
其實對於膝關節,踝關節,長時間,長距離的跑步對他們的損傷真的很大!
2. 透支身體
其實有時候跑步運動就相當於我們做體力活,你每天工作學習都已經耗費了我們很多的精力和體力,如果我們再去進行高強度的跑步,我們就有可能透支身體!
這對我們第二天的學習工作影響很大,甚至讓我們的注意力下降,精神無法集中!
3. 免疫力低下
如果你每天跑步感覺很疲憊,你的精神就會不好,你的食慾就會下降,你的睡眠質量就會下降,這樣就會導致惡性迴圈,讓你的免疫力下降,那你的身體素質變差!
4. 一些運動損傷
有一些跑者真的是全身都是傷!比如說骨膜炎,膝蓋炎症,韌帶損傷,脊椎受損,跟腱損傷,這些很多跑者都有,這真的是讓我們痛不欲生!
其實天天過量跑步真的有這些危害,那你到底該如何把握跑步呢?
1. 天天適度運動
如果你實在想天天跑步,那麼我們一定要選擇適度運動,每天的跑步時間最好不要超過30分鐘,不要一天跑那麼多,細水長流,堅持就好!
2. 一週四跑
如果我們每次想跑的多一點,想鍛鍊40到50分鐘,那麼我們可以選擇一週四跑,這樣子強度時間雖然提高,但是我們有三四天去休息,這也不會造成過度運動,這樣就可以讓身體更健康!
我們一定要理性看待跑步,有好就有壞,避免壞的抓住好的,這才是跑步的真諦,這才是運動健康的真諦!
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5 # 手機使用者摯樺
跑步,做為我個人來講是我喜歡的一項運動,它簡單沒有太多的區域限制,也是老少皆宜的運動。我不建議天天跑,跑步是項消耗比較大訓練,卡路里,脂肪,糖份。同時對膝蓋關節很大損傷和加速老化。首先一定要掌握好正確跑步姿勢,運動前後要做足熱身、拉伸,避免造成運動傷害,多學習運動知識!建議慢跑,長時間或長距離!每週三次。
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跑步是常見的健身運動,因為場地、時間,都不受限制,所以受到很多運動愛好者的喜愛;跑步需要注意很多事情,但往往容易被人們忽視,如:跑步姿勢、跑鞋選擇等等;以下是具體介紹,大家可以一起來了解一下。
1.跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。
4.跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑鍛鍊來說,地面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。
5,鍛鍊時間可以是清晨或其他時間,但一般晨起時間較緊張,冬季更是如此。有人認為在下午4~5點鐘活動較好。其依據是,此時氣溫較高,不易著涼,時間充裕,光線較好,不易出意外。這要根據個人的情況而定。