跑步是常見的健身運動，因為場地、時間，都不受限制，所以受到很多運動愛好者的喜愛;跑步需要注意很多事情，但往往容易被人們忽視，如：跑步姿勢、跑鞋選擇等等;以下是具體介紹，大家可以一起來了解一下。

1.跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

4.跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

5，鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。

跑步是一項無限制的運動，一雙跑鞋就能完成鍛鍊的運動…這些年越來越多的人參與到這項運動中，隨著現代人工作壓力太大，吃貨們胡吃海喝忽略了自身身體狀況，三高人群不斷增加，漸漸地人們開始重視運動，而跑步確實最簡單，隨時隨地都能參與的運動，倍受歡迎…

跑步能減少三高的發病率，排除身體內的毒素…慢跑能有效的減脂，提高人的免疫力…通常經常跑步的人要注意自己的跑姿，量力而行的跑量，加上適合自己一雙跑鞋，避免受傷…一般經常跑步的人，會有膝蓋積水，半月板受傷，腳踝受傷…

個人建議，跑鞋更重要，舒適包裹性強，減重減脂的人要有彈性好軟底的跑鞋，一副髕骨帶，還有心率檢測的手錶，健康跑步才是首要條件…

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

任何事情都有兩面性，有好的就有壞的，有陰就有陽，我們不能只看到它有利的一面，更要看到他不利的一面，就像跑步，如果你只看到好的一面，那麼跑步傷痛已經離你不遠了！

現在全民都在跑步，好像跑步能夠包治百病，好像跑步能夠讓你的身體永遠健康！其實這種想法是極其錯誤的，跑步就像一把刀，如果不能用好它，它就會傷到你！

其實跑步也是有一定的弊端的，但是很多人視而不見，很多人都沒有意識到這個問題，結果等身體受傷了，這時候意識到已經很晚了，跑步已經給你帶去了痛苦！

所以我們看問題要全面，我們也要看到跑步的缺點，這樣才能做到科學的跑步！今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，跑步有哪些缺點？

1. 加快膝蓋損傷

其實我們的膝蓋使用次數是有限的，用的越多，傷的越快！如果我們天天跑步過度跑步，那麼膝蓋就會不堪重負，早早的就罷工，有很多人跑步僅僅幾個月就傷到了膝蓋！

其實適度，科學的跑步可以讓我們的膝蓋更加的強，但是很多人都沒有做到這一點，結果過度運動，不正確的跑步方法都加快膝蓋損傷，讓我們患上了各種各樣的膝蓋疾病！

2. 內分泌失調

在我跑步的時候，我就有幾個跑步朋友，他們因為跑步而內分泌失調，臉上長滿了痘子，面板也變得乾燥泛黃，氣色非常的差！

過度運動確實會導致我們的內分泌失調，讓我們的內環境紊亂！其實人體的內環境是一種平衡的狀態，一旦過度運動，我們就會打破這種平衡，從而讓我們的內環境紊亂！

3. 精神疲憊

做任何事情，我們都需要自己的精神力，要知道我們的精神力是有限的，在跑步上消耗過多，那麼我們做別的事情就會缺乏精神，整個人都是病殃殃的樣子！

這就會導致我們精神萎靡，很難提起力氣去做事情，讓我們工作學習的效率下降！所以我們千萬不能過度運動，過度運動不僅很傷身體，更費精神！

4. 各種疾病

由跑步運動引起的疾病真的有很多，有的人跑一段時間以後就足底疼痛，這很有可能就是足底筋膜炎，有很多人小腿疼痛，這很有可能就是骨膜炎！

都是由於過度運動和不科學的方法造成的，這也是跑步的弊端之一，有很多人都飽受由跑步帶來的疾病的折磨，你說你每天跑步時這疼那疼，你還有心思跑步嗎？

5. 食慾，睡眠減退

有很多人每天去跑步以後發現自己的睡眠質量不僅沒有提高，反而下降了，而且自己也吃不下去飯，這也是由於過度運動造成的，它們也是跑步的弊端之一！

其實任何事情都沒有那麼完美，我們一定要理性的看待跑步，採取各種方法來避免跑步的弊端，這樣我們才能越跑越健康！

你能做到理性看待跑步嗎？你真的以為跑步只有好沒有壞嗎？

其實每天跑步也是有弊端的，但是許多人卻忽略了其中的危害！

我現在跑步很多年了，剛開始我是天天跑步，後來我認識到了天天跑步的弊端，現在我每週最多跑四次！

下面我就說一說跑步的弊端，我們又該如何選擇適合的跑步強度？

天天跑步的弊端！

1. 關節的損傷

跑步對我們的關節衝擊是很大的，如果天天跑步，這很容易造成關節過會勞損，導致我們9關節的壽命減少！

其實對於膝關節，踝關節，長時間，長距離的跑步對他們的損傷真的很大！

2. 透支身體

其實有時候跑步運動就相當於我們做體力活，你每天工作學習都已經耗費了我們很多的精力和體力，如果我們再去進行高強度的跑步，我們就有可能透支身體！

這對我們第二天的學習工作影響很大，甚至讓我們的注意力下降，精神無法集中！

3. 免疫力低下

如果你每天跑步感覺很疲憊，你的精神就會不好，你的食慾就會下降，你的睡眠質量就會下降，這樣就會導致惡性迴圈，讓你的免疫力下降，那你的身體素質變差！

4. 一些運動損傷

有一些跑者真的是全身都是傷！比如說骨膜炎，膝蓋炎症，韌帶損傷，脊椎受損，跟腱損傷，這些很多跑者都有，這真的是讓我們痛不欲生！

其實天天過量跑步真的有這些危害，那你到底該如何把握跑步呢？

1. 天天適度運動

如果你實在想天天跑步，那麼我們一定要選擇適度運動，每天的跑步時間最好不要超過30分鐘，不要一天跑那麼多，細水長流，堅持就好！

2. 一週四跑

如果我們每次想跑的多一點，想鍛鍊40到50分鐘，那麼我們可以選擇一週四跑，這樣子強度時間雖然提高，但是我們有三四天去休息，這也不會造成過度運動，這樣就可以讓身體更健康！

我們一定要理性看待跑步，有好就有壞，避免壞的抓住好的，這才是跑步的真諦，這才是運動健康的真諦！

跑步，做為我個人來講是我喜歡的一項運動，它簡單沒有太多的區域限制，也是老少皆宜的運動。我不建議天天跑，跑步是項消耗比較大訓練，卡路里，脂肪，糖份。同時對膝蓋關節很大損傷和加速老化。首先一定要掌握好正確跑步姿勢，運動前後要做足熱身、拉伸，避免造成運動傷害，多學習運動知識！建議慢跑，長時間或長距離！每週三次。