肌肉腿，聽起來還比較健康和苗條的感覺，但是看起來，就讓眼睛難以接受了。

肌肉腿的成因我們先要了解起來。首先，擁有這樣腿型的朋友一般是比較愛運動的，或者說被迫運動了。但其實，人的肌肉組織所包含的肌肉纖維數量是不變的，人與人之間的個體差異也不大。那麼為何就有了粗細之分呢？原因是動態的運動都會增強肌肉，通俗點說就是肌肉橫向發展了，粗壯了。

那麼好了，既然是運動出來的，很容易讓人以為如果仍然用“運動”，應該是不可能再瘦回去的吧！於是常常會用一些姑姑不推薦的、甚至是有一定風險的方法……其實也不盡然，關鍵是要掌握運動的方式。

高跟鞋少穿是對的；保持正常的運動，但是要注意適當減少一點運動量，然後留出一些時間做一個常常被大家忽視的專案：拉伸。該專案不僅可以重塑你腿部的肌肉線條，達到比單純瘦腿更美妙的效果。還可額外獲得一個贈品：柔韌。聽到這裡，各位美女是不是心動了？可是姑姑要告訴你，還有一個福利：身體柔韌了，能令你在活動時不易受傷哦！

接下來，看看有哪些常用的腿部拉伸，簡單地說可以分為前屈、後彎以及八字馬，分別針對腿部後側、前側（主要是大腿）、內側的肌肉群。要注意的是：拉伸最好配合先期的熱身運動，如果沒有熱身運動，拉伸要遵守小幅度、慢推進、量力而行的原則。

不積跬步無以至千里，所有的美好都來之不易，耐心堅持，一定可以擁有真正的美腿哦！

運動的時候要學會該怎樣運動，無論是減脂還是塑型的人群，尤其是對女生來講，如果沒有做到運動前熱身，運動後拉伸，結果就會反其道而行之。

即便你達到了減脂或塑型的目的，但最後卻頂著一雙肌肉腿，這得多醜啊！所以運動前熱身，運動後拉伸是非常重要的。接下來我就給各位詳細的講解一下熱身和拉伸的重要性以及我們該如何正確的去熱身和拉伸。

對於每一種運動來說，熱身和拉伸都是必不可少的步驟，就比如很多女性健美運動員的運動順序就是運動前熱身十分鐘，運動後拉伸十分鐘，這樣做肯定有它的道理和作用。首先我們來講一下為什麼要熱身。

熱身是我們開始運動的第一個步驟，第一，它不僅能讓我們開啟身體的機能，讓它們都啟動起來，還是為了能夠防止肌肉拉傷，從而充分的保護我們的身體在接下來的運動中減少受傷機率奠定基礎。

第二，熱身能增加關節的活動範圍和動作幅度，讓肢體活動更加靈便，加快血液的迴圈等。

第三，熱身能讓身體肌肉和溫度升高，並放鬆下來，會達到更好的運動狀態和效果，事半功倍。

那麼我們該如何正確的熱身呢？熱身包含一般性準備活動和肌肉動態伸展兩個部分。常見的熱身運動就是圍繞肩，背，髖，膝，腕，踝等做一系列的準備活動。例如環繞雙肩，擴胸運動，踢腿運動，側壓腿運動，活動手腕腳腕，原地踏步走，扭腰抬膝等。熱身運動一般就是五至十分鐘就可以了。

那麼運動完的最後一個步驟就是拉伸了。每天堅持拉伸是一種健康的習慣，它對全身都是有好處的。

第一，它不僅可以延年益壽，而且在運動後拉伸會讓我們肌肉放鬆，緩解肌肉的痠痛感和疲憊感。

第二，運動後拉伸，能夠讓我們有好看的肌肉線條，增強關節的靈活性。拉伸時要注意幾個點:比如，拉伸時間不是越久越好，每個人都要找到適合自己的拉伸方式。拉伸時的力度，要找到我們最適合自己的位置，拉伸是為了放鬆肌肉而不是為了尋求有一定的痠痛感。拉伸時一定要注意前後一致，左右對稱。

常見的拉伸有對肱三頭肌的拉伸，對小腿內外側肌肉的拉伸，對胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及嬰兒式伸展等。拉伸時長在十至三十分鐘都可以。

所以運動前熱身，運動後拉伸非常重要，這樣你才不會變成肌肉腿，達到更好的減脂或者塑身效果。

如果你還在為自己的肌肉腿難以瘦下來而煩惱，那麼就請你和波姐一起認真的把瑜伽練習起來，因為瑜伽中的大多數體式都是可以幫助你改善自己的小腿腿型，讓你的小腿在一拉一伸的過程中進行塑型，幫助你擁有更加完美的線條。

為了改善自己的肌肉腿，瑜伽各種姿勢練起來。

想要改善自己的肌肉腿，就要習慣讓自己的小腿摺疊刀自己的大腿處，這樣可以起到對小腿拉伸的作用，並且幫助你搞定小腿的完美線條，瑜伽中的側鴿式體式就剛好可以幫助你達成這個目標。而且側鴿式一定程度還能幫助我們緩解自身的脊柱疾病。所以快和波姐一起把側鴿式的具體做法學習起來吧！

側鴿式體式詳解：

1.首先你和波姐一起坐在瑜伽墊上，自己的雙腿在開始時最好放鬆放鬆，不要處於緊繃狀態。

2.接著讓自己的左腿向前摺疊到自己的大腿處。右腿向後伸直，並且膝蓋著地小腿抬起。

3.最後讓自己的雙手去抓住自己的腳尖，身體向後微微仰，頭部也適當向後。

如果你想要學習一些簡單的瑜伽體式改善自己的小腿腿型，那麼你可以和波姐一起認真練習瑜伽中的半蹲體式，讓自己的雙腿分開到比肩寬的位置，接著上半身挺直臀部微微向下壓，雙腿慢慢彎曲呈半蹲狀態，如果想要擁有小腿完美線條，還可以微微踮起自己的腳尖。

當然我們不能一味的進行瑜伽體式的練習，對於小腿的放鬆也是很有必要的，就比如和波姐一起躺在墊子上，接著自己的雙腿抬起並且向著頭部方向彎曲，讓自己的雙腿停留在空中，嘗試用自己的雙手去揉自己的小腿部位，這樣就能幫助你放鬆也能進行腿部的拉伸。

相信你對今天波姐介紹的這3個體式，你對自己改善小腿腿型有了很大的信心吧！如果你感受自己的肌肉腿難以瘦下來，那麼你認真練習今天介紹的3個體式準沒錯。每天堅持練一練，相信完美的小腿線條就會成為你的代名詞。

很多女生認為自己是肌肉腿，但是如果在腿部放鬆的狀態下，可以輕易地捏起多餘的肉，說明你的腿部脂肪過多。另外，很多人下午到夜晚的腿部明顯比清晨剛起床時粗，這是由於不正確的站姿和坐姿導致的水腫。瑜伽能夠幫助矯正不良體態，並拉伸腿部肌肉，同時消耗熱量，不管你是哪種型別的小腿粗，都能幫你解決。

1、 單手鴿王式

建議在開始訓練前先進行熱身，避免受傷，同時提高訓練效率。這一體式難度適中，能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。同時可以增強腿部柔韌性，使腿部線條更加勻稱。

體式要點：

雙腿前後交替坐於地面或軟墊上，前側腿儘量摺疊至小腿貼緊大腿，後側腿膝關節90度，繃直腳背，身體後仰，單手握住腳趾。

2、 樹式

這是一個十分常見的瑜伽體式，作為一個難度較小的練習，可幫助凝聚心神，更好地找到訓練狀態。

體式要點：

山式站立，單腿抬起至腳底貼緊支撐腿。腰背挺直，脊柱保持中立位，輕閉雙目，放鬆精神，均勻呼吸。

3、坐姿山式

這一體式能夠舒展上肢肌肉，幫助矯正不良體態，避免錯誤的站姿坐姿導致的水腫腿。

體式要點：

雙腿伸直放鬆坐於地面，脊柱挺直，雙手向空中伸直抬起，頭部放鬆微微後仰。

以上一套迴圈大約半小時，幫你燃燒脂肪，減少腿部贅肉，並且由於對肌肉的拉伸，能使小腿的線條流暢美觀，告別粗壯的“蘿蔔腿”。另外，腰腹和核心力量的增強和正確的體態能夠避免小腿水腫，全方位打造完美纖細的小腿。