跑步重所說的“極點”還有一種說法叫做“撞牆”是指在跑步中後程，逐步出現跑不動、心有餘而力不足的情況。

撞牆的原理：

人體大運動需要消耗糖，先血糖、再肌糖原、最後肝糖原。當肝糖原快要用光時，大腦會立即向身體發出重要指令，停止向肌肉繼續供應糖。繼續供能只能依靠脂肪，但是脂肪只能提供低效率的能量供給，所以此時跑者的配速就會明顯降低，全身充滿無力感，這就是所謂的“撞牆”。

避免方式：

1耐力訓練：關於是否會撞牆的一個重大因素是耐力，平日訓練都要採用LSD（long slow distance）長距離慢跑的方法。

2補給：賽前的飲食補充，比賽中不放過每一個補給點，少補勤補，自備能量膠等快速補充食品。

3分散注意力：多做深呼吸，降低節奏，降低步頻，看看美女，儘量避開此刻痛苦的感覺。

以上幾種辦法，會緩解撞牆的痛苦感受，但是最跟本的還是平時的耐力訓練，長距離的跑量積累，這些做到了才能減少極點狀況的發生。

以上是我個人的一點看法，不足之處請老跑友補充。

一一“極點”（撞牆）在長跑運動中，極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關係。比如半馬比賽中“極點”大概出現在15-17公里處，一旦挺過去的話跑完比賽就沒問題了。而在全馬比賽中，“極點”現象會出現在30-35公里處。

因為每次在比賽前我都會提前一兩個月去準備，比如最近一次的全馬，我提前兩個月準備，月跑量達到200+公里，沒有了第一次參加時因為跑量不足導致在30公里處“撞牆”的現象。當然，我的首馬還是堅持跑完了，出現“極點”後，心理暗示自己：咬咬牙，還有十公里左右就跑完了，就可以拿到獎牌了。就這樣我成功挑戰了自己

那我們就來說說“極點”是怎麼回事：

不經常鍛鍊的人，突然進行鍛鍊 “極點”現象出現早，持續時間長，反應強烈。我們中長跑中出現“極點”或者稱為“撞牆”現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率，延緩呼氣，這樣可以消除“極點”現象和縮短它的持續時間。

那再說一下長跑前的準備：在開始長跑前應該做好充分的準備活動，準備活動可先從慢跑開始，大約跑五百米左右，再做做弓步壓腿、側壓腿，最後做小步跑、高抬腿等專門性的練習，使身體各個關節都得到充分的活動,身體活動開了之後我們就可以進行鍛鍊了。

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什麼是極點現象?

有很多跑友剛開始跑步在跑道 4-5 公里的時候，又或者是 20-30 分鐘的時候會出現胸悶、難受、渾身乏力、想放棄的情況，如果這時候努力堅持過去慢慢又恢復了。

這種現象就叫做「極點」現象。

那麼極點現象究竟是什麼？“極點”現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生“極點”現象。—轉自百度百科

具體來解釋，極點的現象是由於 EPOC 效應（運動後過耗氧量）導致的。在剛開始運動的時候，剛開始運動之後身體從靜息狀態突然間攝氧量提升，為此在 1922 年一位英國的生理學家 A.V.Hill 氧債（oxygen debt）的概念，用來說明運動後比安靜時高的耗氧量用於常懷運動剛開始所發生的氧氣不足的現象。

（如圖：紫色的區域就是氧債）

這種氧債現象積累到身體的主觀感受就是所提及的極點現象，如果平時沒有鍛鍊習慣的話，這種現象出現得較早，持續時間長，反應也更為強烈。

極點現象跟跑步中的「撞牆」並不是一回事，跑友常說的撞牆往往是在馬拉松比賽裡面跑到三十多公里體力耗盡再也跑不動，甚至出現抽筋等狀況，跟極點現象明顯不同，所以不要混淆這兩個概念。

如何克服或者避免極點現象

避免極點現象最好的方式就是充分的熱身，其實熱身本身就是運動的開始，通常來說優秀的運動員在開始比賽之前都會做充分的熱身，整個熱身的過程直接就把極點現象都給經歷了，直接進入最佳運動表現的狀態。

譬如你要開始跑一場馬拉松比賽，如果你不做好充分的熱身，那麼你在比賽的 4-5 公里左右可能就會經歷極點現象，身體的不適感直接就會影響你的運動表現，甚至讓你降速。所以在比賽前至少要用 20-30 分鐘透過慢跑或者動態拉伸，慢慢把自己的心率從靜息心率提高到接近比賽心率。

因此不要認為跑馬拉松 42.195 公里已經這麼長了就沒有必要在開始比賽的時候還要費力氣去慢跑熱身，沒有這個慢跑熱身反而會讓你的運動表現得不到良好的發揮。

那麼如果在比賽中出現了極點現象應該怎麼辦？

這時候你可以根據主觀感受去判斷，如果只是輕微的不適感可以繼續保持原來的配速運動，但如果感覺相對強烈，那麼你就需要慢慢降低你的運動強度，降速持續跑一段時間直到極點現象消除為止。

你好，我來為你解答！

在跑步中我們經常能聽到這樣的話，就是超越自己！超越自己似乎沒有什麼問題，不過超越什麼呢？很多人不知道這句話的真正含義是什麼，對“超越自己”更像是把它當做一種口號來對待，今天就給大家解答一下，超越自己既是突破自己，突破自己的“極點”！

何為極點？極點就是在跑步的過程中，達到一種透支的狀態，你的體力，耐力都已經耗盡。此時此刻你是非常難受的，你所做的就是要堅持，憑藉著信念，意志力的堅持，如果你能夠堅持下去你就能突破極點，然後進入一個全新的狀態，這就叫做超越自己。

極點多發生在超跑中，不過對於多組的高強度中短跑也會出現個人的極點，對於極點就像一個瓶頸一樣，很多人在遇到這個瓶頸的時候沒有堅持下去，成績就會停滯不前，能夠突破極點的就能夠繼續前行。

每個人的極點來的不一樣，高水平的來的晚走的也快，水平低的來的早，走的也晚，不管早晚，只要你能夠挺過去，你就能夠有獲得一個更高的水平。那麼對於極點我們該怎麼應對呢？

1. 防止極點的出現，首先我們在運動直接做一個充分的熱身，切實把身體每個關節每個部位都開啟，一是能夠防止我們身體受傷，二是能夠讓我們有一個很好地運動狀態，好的運動狀態會讓我們的極點推遲或者不來。

例如今天你沒有一個很好地狀態，你強行進行訓練或者比賽成績肯定是不會很理想的，極點也會來的比較早，整個人都會很痛苦，透過良好的熱神能夠給自己一個好的運動狀態。

2. 當極點來臨時，你先要判斷自己的身體狀態，是輕微的不適還是相當強烈，如果是輕微的話，你可以調整呼吸，繼續保持原有的狀態，渡過這個時期之後你就會輕鬆許多；如果反應比較強烈的話，那就降低一點速度，好好調整呼吸，等待極點的退散，然後再進入一個速度階段。

3. 當極點來的非常猛烈之時，已經引起你的強烈不適，你應該慢慢的降低自己的速度，直到自己的心率恢復到一個正常的狀態，切記不要強行去突破自己，這個時候你已經沒有能力去突破自己了，要做的就是保護自己不受傷，避免抽筋，昏厥。

總的來說極點很痛苦，我們遇到極點時不要慌張，更多的是調整好自己的心理狀態，如果像是在馬拉松這樣的長跑中我們可以補充一點能量，幫助自己渡過極點。