腰肌勞損一般是由於長期的坐姿不正確或者是過度的負重勞動所引起，外力經常反覆地牽拉或擠壓，使腰部的肌肉、韌帶、筋膜、椎間盤乃至椎骨發生組織結構、理化效能的微細病變一般表現為休息時腰部的疼痛。可以透過以下幾種方式達到治療的效果。

1.自我保健療法：適當休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕症狀、防止復發的根本方法。

2.冷敷治療：24~48小時冷敷，防止血管擴張，控制炎症，減輕疼痛。

3.熱敷治療：2~3天后熱敷，改善區域性血液迴圈，同時使毛細血管通透性降低，加速炎症滲出物吸收和消散，緩解疼痛。

4.腰背部叩擊按摩法：促使腰部血液迴圈，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。具體方法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，在左側腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，按摩區有灼熱感效果更好，右手同左手運動法，一日兩次。

5.藥物治療：疼痛明顯影響工作和休息時，服用芬必得膠囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外貼傷溼止痛膏。

6. 腰肌鍛鍊保健法：疼痛緩解後可加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。

①仰臥保健法 ：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 、維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛鍊一次。

②俯臥保健法 ：患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右，每天早晚各一次。

2.急性腰扭傷後，要積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3.體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動，控制活動量，以免發生腰部疲勞，造誘發腰肌勞損。

4.糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢，同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。

5.使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。

6. 控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊。

首先我們要判斷自己是不是腰肌勞損，腰肌勞損有哪些症狀

腰肌勞損並不是突然出現的，這是一個長期的過程，而在初期便會有一些相關症狀，很多時候都被忽略了。直到腰肌勞損加重時才發現，這會給治療帶來不少困難。

1、腰背部出現疼痛是腰肌勞損的最典型表現，而且還會在一定時期內反覆發作，疼痛表現為脹痛和痠痛，輕輕重重的反覆迴圈。如果多注意休息便會減輕症狀。一般會在疲勞、變天、受寒疼痛感出現加重。

2、腰部可以在日常的活動中不受影響，隔三差五的會有牽掣的感覺。久站和久坐後腰部不適感加強。如果腰彎的時間過久，在直腰時會十分費力。對腰部進行按摩時會很舒服。

3、偶爾會有疼痛加重的情況，並且會伴有肌肉痙攣的症狀。個別的患者可能會有腰脊柱側彎的情況，下部肢體在受到牽掣的時候會有疼痛的感覺。

看了以上的介紹，大家對腰肌勞損症狀已經瞭解了。大家可以對照自己的情況，來判斷自己是否患有了眼肌勞損。

腰肌勞損治療方法

腰肌勞損的形成有諸多的原因，絕大多數都是長期的不協調的姿勢而引起的。下面就來了解一下腰肌勞損到底該如何進行治療。

1、在腰肌勞損發作比較嚴重時，儘量採取臥床休息，否則症狀可能會加重，平時要睡硬板床。還能夠採用將沙袋放在腰部兩旁以起到制動的作用。

2、如果腰肌勞損造成的疼痛比較嚴重，可以使用消炎以及止痛的藥物來緩解和治療。現在還有很多進行噴塗的藥物，也有良好的效果。

3、很多具有化瘀、止痛和活血功效的內外用藥劑，對於腰肌勞損的治療效果也很不錯，患者可以跟自己的情況進行選擇。

4、腰肌勞損的治療還可以採用理療的方式，這種理療的照射都是對患者的腰部直接進行的，如果患者對理療敏感的話，就會有很好的治療效果。

5、很多腰肌勞損的患者都做過相關的按摩，按摩有活血、通絡的功效。對於腰肌勞損的治療和防止有很良好的效果。

治療腰肌老損比較常見的方法就是以上這些了，大家在生活和工作中要養成良好的習慣，一定要改正自己的不良姿勢。

腰肌勞損怎樣鍛鍊

通常體力勞動者是最容易出現腰肌勞損的，但是現在有不少的白領也出現了腰肌勞損的情況，這全都是坐著不動所引起的，下面就給大家介紹腰肌勞損要如何鍛鍊。

1、五點支撐法：仰躺在床上，以頭部、肘部和腳部來支撐起整個身體，同時將腹部向上拱，身體拱起後要堅持一小會兒再下來，如此反覆的進行鍛鍊。

2、飛燕法：像燕子飛翔一樣的動作，面朝下趴在床長，將頭抬起並且挺胸，兩隻胳膊向前伸，雙腿努力抬起並向後伸，讓身體接床觸面積儘量的小，抬起後要堅持一小會兒再下來，如此反覆的進行鍛鍊。

3、倒走：抬起頭，脊背挺直，兩隻胳膊大幅度擺動。尋找一處合適的地方是關鍵，要空曠無人，地面良好，都則很容易撞到人和摔傷。

以上介紹的鍛鍊方法，都可以有效的改善腰肌勞損的情況，不過，最大的關鍵就是需要大家的堅持，要是隻維持三兩天熱度是沒什麼效果的。

腰肌勞損怎麼恢復

腰肌勞損的患者在逐年的增加，甚至出現很多年輕人都患病的情況，這引起了不少人的擔憂。不過對於比較輕微的腰肌勞損，大家是能夠自己用改善生活狀態來恢復的。

1、要避免睡軟床，一定要選用硬板床。即使是家中沒有硬板床的，也要去買，腰部疾病最忌諱的就是睡軟床了。可以先檢查一下家裡的床墊，是不是那種是一面軟一面硬的。

2、大家保持坐姿的時候，可以在腰部放置一個靠墊，讓腰部有所支撐，這樣可以有效緩解腰部緊繃的情況，對於腰肌勞損有很好的恢復作用。

3、一定不要久坐，現在很多人都是坐著工作和辦公，要儘量避免連續坐很長時間，每隔一小時就要站起來走動一下，也可以在上廁所時，趁機活動活動。

腰肌勞損患者在業餘時間一定要進行鍛鍊，而且最好是戶外的活動，在鍛鍊的時候要把各部位都活動一遍，是很有效果的。同時，也可以找專業人員針對腰部進行按摩。

怎樣預防腰肌勞損

不少人都出現過腰疼的情況，有很多的腰疼都是腰肌勞損所造成的。很多腰肌勞損患者在最初症狀出現時沒有在意，等到嚴重時才追悔莫及。下面就為大家介紹腰肌勞損的預防方法。

1、要針對腰部進行專門的鍛鍊，可以鍛鍊腰部靈活性以及柔韌性，這些鍛鍊能夠有效的預防腰部扭傷。具體的鍛鍊方法是將四肢舒展的伸開，面對著牆壁，人向牆壁傾斜，伸出雙手按在牆上。然後將腹部儘量的向牆壁拱出，此時要完全放鬆，每天堅持做幾次。

2、在身體允許的情況下多運動，如慢跑、跳繩等。女性的運動專案最好是瑜伽、舞蹈等專案。

3、不要搬運沉重的物品，這很容易扭到腰，在搬東西時正確的姿勢是要挺胸抬頭，讓腿部承受重量。

4、在晚上睡覺時不要趴著睡，這會使頸腰椎的負擔加大。最好的睡姿便是側臥，可以讓腰部得到有效的放鬆。

腰肌勞損是可以透過鍛鍊來預防，但這不是一朝一夕就能實現的。以上的鍛鍊方法，對於輕度的腰肌勞損也也有恢復作用。