0~40歲

男性防消化疾病，女性護子宮

三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最為常見。

共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。

據統計，中國育齡女性子宮內膜異位症發病率為10%~15%，25~45歲高發。子宮內膜異位症是子宮內膜“安錯了家”，常伴隨各種月經失調症狀，如經期延長、經血過多等。

建議女性每週進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動；經期不過性生活，減少經血逆流的機率；避免重體力勞動。

另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位症的風險。

40~50歲

男性防高血壓，女性防更年期

動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。

調查發現，中國一半左右的中年男性飲食習慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。

建議吃飯要細嚼慢嚥，每次吃飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛鍊，每週至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動；戒菸並遠離二手菸。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關係等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。

中年女性要“先睡心，後睡目”，晚9點後就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。

50~60歲

男性防糖尿病，女性防心臟病

一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發病高峰。另據“中國糖尿病及代謝綜合徵流行病學調查”顯示，男性患病率超女性2倍。

中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶製品的攝入；堅持鍛鍊，如慢跑等。若減掉7％的體重，就能將患糖尿病風險降低50％。

美國一項調查顯示，女性50歲後心髒病患病風險大大提高，與絕經後雌激素減少有關。中國80%的女性絕經年齡在44~54歲之間，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，透過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

資料顯示，女性的平均壽命比男性多5-10年。但，女性到了中年也會面臨一些困擾。

女性到了中年，也會面臨3個“壽命坎”：

一：更年期坎

女性過了45歲，卵巢功能衰退，體內雌激素、孕激素分泌減少，將面臨閉經、絕經、更年期等過程。

對女性來說，更年期的時間長短不一，一般會持續1到2年，有些人會持續是將更長。

更年期的女性一般會出現月經紊亂、情緒變化明顯、腰痠背痛、失眠多夢等情況。

二：乳腺病坎

女性到了中年，身體內卵巢分泌的激素開始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替，乳房體積變小。

這時，乳房疾病的發生率會明顯增加，若出現乳房有腫塊、脹痛、體積形態發生改變，或出現乳頭溢液等，應及時就醫。

三：婦科病坎

對女性來說，婦科疾病從成年後，就可能“貫穿”餘生，身體免疫能力變差，婦科炎症等疾病會“慢慢”找上門來。

女性到了中年，會面臨更多婦科疾病，如出現白帶異常、腰腹墜脹、瘙癢、異味、疼痛等表現，可能是子宮、卵巢、宮頸發生了病變。

女性到了中年，記住，3個不良習慣，最好改掉！

習慣1：吸 煙

女性到了中年還在吸菸，會增加血管疾病的風險。

女性更年期期間，經常發生代謝變化，尤其是膽固醇水平和血壓的升高，會顯著增加心臟病發作、腦中風及認知障礙的風險。

而吸菸，是動脈粥樣硬化的最重要危險因素。

吸菸會加速血管損傷，誘發心腦血管疾病的發生；同時還會減少性激素的分泌量，加速衰老。

習慣2：生 氣

女性到了中年，受體內激素水平的影響，多數會出現暴躁、易怒、生悶氣等不良情緒。

如生氣，本身就會影響內分泌，還會促使體內合成更多的皮質醇，這種物質在體內積累過多，會影響免疫細胞功能的正常運轉，降低免疫力。

生氣還會導致肝氣鬱結，損傷乳腺，誘發乳腺增生。

習慣3：熬 夜

女性到了中年，為了家庭、孩子及工作，總是很勞累，甚至要經常熬夜，長期下去，會降低身體免疫力，誘發疾病。

熬夜會使內分泌紊亂，影響體內激素水平，會加速衰老，讓人變得憔悴，甚至或出現疲勞乏力感、頭痛頭暈等症狀。

熬夜對女性來說，還會增加乳腺癌的風險。所以，儘量不要熬夜，保證良好睡眠。

女性到了中年，保護好自己，做好4件事！

一：多喝茶

“女人是水做的”，平時多喝水，利於排出，放些茶，還利於延緩衰老。

尾參茶：養陰生津

在《神農本草經》將其列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

尾參，味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。

尾參中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的作用。

現代研究表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

平時用尾參茶泡水喝，利於提高免疫力，延緩衰老，保護血管。

蘭菊苦蕎茶：消炎、護肝

將蘭菊根、苦蕎、蒲公英搭配在一起，泡水喝，利於消炎、護肝。

蒲公英素有“天然抗生素”之稱，臨床上，在一定程度可代替抗生素，對女性乳腺炎症、婦科炎症有一定幫助。

蘭菊根，歸肝經，有很好保肝護肝作用，研究發現，其提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到護肝作用。

苦蕎，被稱為“三降食品”，利於改善微迴圈。

二：多運動

女性到了中年，適量進行運動，利於提高免疫力，還有助於提高肌肉量、緊緻面板，延緩衰老。

最好進行有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等，利於身體各個器官維持正常功能。

記住，運動一定要堅持，最好每天運動30分鐘以上，才能達到更好的養生功效。

三：多學習

不管什麼年齡，學習，總會讓人有意想不到的收穫。

平時可以學習一些心理方面的書籍，幫助自己調節情緒，更好地度過每一天；還可看些專業方面的書籍，幫助自己多學一門技能。

學習，不斷用腦，還利於延緩大腦衰老，預防老年痴呆發生。

四：保證作息

擁有良好的睡眠，利於身心得到健康。

最好是在晚上10點半之前入睡，保證肝膽能正常代謝解毒。

“人臥則血歸於肝”，人處於熟睡狀態，才能讓全身的血液迴流於肝臟，達到淨化血液的作用。

保證每晚大約7-8個小時的睡眠，利於身體各器官得到休息，更利於健康。