鎂對於人體健康具有重要作用。事實上，根據發表在《BMC 生物資訊學》(BMC Bioinformatics) 雜誌的一項分析，研究人員已經在人類蛋白質上檢測到 3751 個鎂結合位點。由於鎂具有高度反應性，它在自然界中主要以化合物的形式存在，也正因為如此，鎂補充劑的形式多種多樣。與之結合的物質會影響鎂的吸收速率。
如果您正在尋找合適的鎂補充劑，您遇到的最常見的配方之一，就是氧化鎂。但醫學研究表明，這種型別的鎂並不能提供您所期望的最佳健康益處。
什麼是氧化鎂？
氧化鎂是一種常見的鎂補充劑，它在全國各地的藥店都可以買到。氧化鎂之所以備受補充劑生產商的青睞，是因為它的製造成本相對較低。現在，透過煅燒天然形成的礦物質，即可在耗費較低成本的前提下輕鬆獲取氧化鎂。
此外，氧化鎂中含有約60% 的元素形式的鎂，在所有鎂補充劑中高居第一位。鎂含量較高可能會讓人們誤以為這種鎂補充劑是最優質的選擇。但元素形式的鎂的含量最高，並非意味著它是最適合服用的形式。
記住：氧化鎂是一種非鰲合形式的物質，因而不容易被人體吸收和代謝。研究已經顯示，氧化鎂的吸收率僅有4%，相比於其他形式的鎂補充劑，它的吸收率相對較低。
氧化鎂透過在純氧環境中燃燒鎂而生成。這個過程成本不菲，因為金屬鎂是一種非常昂貴的物質。更為廉價的氧化鎂生產方式，是將天然形成的礦物質（尤其是鎂鹽）進行煅燒熱處理。
· 海水
· 地下滷水礦
· 鹽層
氧化鎂的3 種可能用途
除提高您體內的鎂水平以外，氧化鎂還有助於緩解以下健康問題：
· 便秘 — 較低的吸收率，使得氧化鎂具有較強的瀉藥特性，有助於促進排便。
· 胃酸反流— 氧化鎂可作為抗酸劑，幫助減輕胃酸反流的症狀。
· 消化不良— 和胃酸反流一樣，消化不良也是由胃酸過多引起，而氧化鎂可以中和多餘的酸。
如果您打算服用氧化鎂，就務必要考慮氧化鎂的瀉藥特性，因為這可能會讓您上廁所的頻率大大增加。如果您服用氧化鎂只是為了提高您體內的鎂水平，而不是為了治療上面提到的任何一種健康問題，那麼，很有可能在您的身體吸收足量的鎂之前，就已經達到了腸道的最大耐受程度。
氧化鎂的8 種可能副作用
氧化鎂補充劑最常見的副作用是腹部絞痛和腹瀉。確保在飯後服用氧化鎂，即可避免或減少這些副作用。如果這些症狀變得麻煩或者嚴重，就應該立即就醫。如果您出現以下任何一種嚴重的副作用，就應該立即諮詢醫生：
皮疹
瘙癢
頭暈
噁心
昏眩
嘔吐
異常疲勞
情緒波動或心理變化
考慮到氧化鎂可能造成的所有副作用，這種補充劑的益處是否真的遠遠超過它的風險，目前還有待商榷。
研究證實，氧化鎂的效率較低
過去幾年間，科學界針對氧化鎂開展了大量研究，其中一部分研究主要關注它的生物利用度和溶解度。
我們首先來了解一些背景知識：生物利用度是在您服用特定的補充劑之後，能夠被您的身體利用的礦物質的實際數量，而溶解度是指一種物質在特定溶劑中溶解的能力。在決定任何藥物的效率時，這兩個因素都至關重要。
礦物代謝和臨床研究中心(Center for Mineral Metabolism and Clinical Research) 開展的一項研究將氧化鎂的溶解度與另一種被稱之為檸檬酸鎂的常見鎂補充劑進行了對比。結果顯示，氧化鎂在水中尤其難以溶解，而檸檬酸鎂具有較高的溶解度。
另一項研究同樣證實，相比於市面上提供的其他鎂補充劑，如氯化鎂、乳酸鎂和天冬氨酸鎂(magnesium aspartate)，氧化鎂的生物利用度的確略遜一籌。較低的生物利用度和溶解速度，也正是氧化鎂在最佳化人體鎂水平方面效果不如其他鎂補充劑的主要原因。
氧化鎂和檸檬酸鎂
如果您想找到一款和氧化鎂一樣便宜，但卻更為有效的鎂補充劑，那麼，檸檬酸鎂是值得您考慮的選擇。
相比於氧化鎂，檸檬酸鎂中元素形式的鎂含量較低，但它的吸收速度要顯著優於氧化鎂，其水溶速率高達55%。這意味著，無需增加建議攝取量，您的身體就可以從這款補充劑中吸收更多鎂。
值得注意的是，檸檬酸鎂同樣具有促進腸道活動的功效，如果您患有腹瀉、痔瘡和/或肛裂，則不建議您服用。
蘇糖酸鎂：我個人推薦的鎂補充劑
除檸檬酸鎂以外，還有一種頗具潛力並且逐漸在市場上獲得認可的補充劑，那就是蘇糖酸鎂(magnesium threonate)。我個人更偏愛這種補充劑，因為它能穿透線粒體膜，有效提升能量水平。它還可以穿透血腦屏障，改善記憶力。
此外，蘇糖酸鎂不具有瀉藥的特性。事實上，它的配方專為最佳吸收而打造。如果您想要提高鎂水平，但又不想影響腸道活動，蘇糖酸鎂無疑是您的理想選擇。
含鎂高的食物有哪些：有助於提高鎂水平的6 種天然替代品
需要注意的是，如果您想要提高身體內的鎂含量，服用膳食補充劑不應該是您的第一選擇。事實上，您可以透過飲食做到這一點。您可以在飲食中加入多種補鎂的食物，包括：
1. 曬乾的洋菜— 每一百克曬乾的洋菜就含有770 毫克鎂。
2. 曬乾的香菜葉— 每一百克曬乾的香菜葉就能提供694 毫克鎂。
3. 腰果— 一盎司烘乾的腰果含有77 毫克鎂。
4. 南瓜子— 每食用一盎司幹南瓜子，就可以獲得168 毫克鎂。
5. 生杏仁— 一盎司浸泡並烘乾的杏仁可以為您提供77 毫克鎂。
6. 菠菜 — 一杯生菠菜含有24 毫克鎂。
考慮透過其他營養物質來最佳化您的鎂水平
要記住的是，其他維生素也可能影響鎂補充劑的有效性。如果您想要增加鎂攝取量，就應該同時增加鈣、維生素K2、維生素 D 的攝取量，以實現營養均衡。
鈣鎂比例應始終為1:1，因為鈣有助於平衡鎂的肌肉放鬆作用。增加鈣攝取量可能會導致動脈鈣化，但您可以透過增加維生素 K2 攝取量來有效預防這個問題。另一方面，維生素 D有助於促進身體對鈣和鎂的吸收。
記住：保持均衡的營養水平不僅可以讓您充分利用鎂補充劑的功效，還可以減少它可能造成的任何副作用。
有關氧化鎂的常見問題
問：氧化鎂有哪些用處？
問：氧化鎂由哪些成分組成？
答：氧化鎂是鎂和氧相互反應的產物，但它也可以透過鎂鹽來獲取，比如碳酸鎂和氫氧化鎂。
問：氧化鎂是否是酸性物質？
答：不是。氧化鎂是一種pH 值為 9 的鹼性氧化物。酸的 pH 在 7 以下。
問：氧化鎂需要多長時間才能起效？
答：和其他鎂補充劑一樣，氧化鎂在服用後不久就會對身體產生影響。鎂補充劑發揮作用的跡象包括腹瀉和腹部絞痛。但如果您想透過鎂補充劑來提高鎂水平，它的效果可能會比其他鎂補充劑更慢，因為它的吸收速率較低。
問：我應該如何服用氧化鎂？
答：理想情況下，您應該用8 盎司水服下氧化鎂補充劑。請確保每天在固定的時間服用。
鎂對於人體健康具有重要作用。事實上，根據發表在《BMC 生物資訊學》(BMC Bioinformatics) 雜誌的一項分析，研究人員已經在人類蛋白質上檢測到 3751 個鎂結合位點。由於鎂具有高度反應性，它在自然界中主要以化合物的形式存在，也正因為如此，鎂補充劑的形式多種多樣。與之結合的物質會影響鎂的吸收速率。
如果您正在尋找合適的鎂補充劑，您遇到的最常見的配方之一，就是氧化鎂。但醫學研究表明，這種型別的鎂並不能提供您所期望的最佳健康益處。
什麼是氧化鎂？
氧化鎂是一種常見的鎂補充劑，它在全國各地的藥店都可以買到。氧化鎂之所以備受補充劑生產商的青睞，是因為它的製造成本相對較低。現在，透過煅燒天然形成的礦物質，即可在耗費較低成本的前提下輕鬆獲取氧化鎂。
此外，氧化鎂中含有約60% 的元素形式的鎂，在所有鎂補充劑中高居第一位。鎂含量較高可能會讓人們誤以為這種鎂補充劑是最優質的選擇。但元素形式的鎂的含量最高，並非意味著它是最適合服用的形式。
記住：氧化鎂是一種非鰲合形式的物質，因而不容易被人體吸收和代謝。研究已經顯示，氧化鎂的吸收率僅有4%，相比於其他形式的鎂補充劑，它的吸收率相對較低。
氧化鎂透過在純氧環境中燃燒鎂而生成。這個過程成本不菲，因為金屬鎂是一種非常昂貴的物質。更為廉價的氧化鎂生產方式，是將天然形成的礦物質（尤其是鎂鹽）進行煅燒熱處理。
· 海水
· 地下滷水礦
· 鹽層
氧化鎂的3 種可能用途
除提高您體內的鎂水平以外，氧化鎂還有助於緩解以下健康問題：
· 便秘 — 較低的吸收率，使得氧化鎂具有較強的瀉藥特性，有助於促進排便。
· 胃酸反流— 氧化鎂可作為抗酸劑，幫助減輕胃酸反流的症狀。
· 消化不良— 和胃酸反流一樣，消化不良也是由胃酸過多引起，而氧化鎂可以中和多餘的酸。
如果您打算服用氧化鎂，就務必要考慮氧化鎂的瀉藥特性，因為這可能會讓您上廁所的頻率大大增加。如果您服用氧化鎂只是為了提高您體內的鎂水平，而不是為了治療上面提到的任何一種健康問題，那麼，很有可能在您的身體吸收足量的鎂之前，就已經達到了腸道的最大耐受程度。
氧化鎂的8 種可能副作用
氧化鎂補充劑最常見的副作用是腹部絞痛和腹瀉。確保在飯後服用氧化鎂，即可避免或減少這些副作用。如果這些症狀變得麻煩或者嚴重，就應該立即就醫。如果您出現以下任何一種嚴重的副作用，就應該立即諮詢醫生：
皮疹
瘙癢
頭暈
噁心
昏眩
嘔吐
異常疲勞
情緒波動或心理變化
考慮到氧化鎂可能造成的所有副作用，這種補充劑的益處是否真的遠遠超過它的風險，目前還有待商榷。
研究證實，氧化鎂的效率較低
過去幾年間，科學界針對氧化鎂開展了大量研究，其中一部分研究主要關注它的生物利用度和溶解度。
我們首先來了解一些背景知識：生物利用度是在您服用特定的補充劑之後，能夠被您的身體利用的礦物質的實際數量，而溶解度是指一種物質在特定溶劑中溶解的能力。在決定任何藥物的效率時，這兩個因素都至關重要。
礦物代謝和臨床研究中心(Center for Mineral Metabolism and Clinical Research) 開展的一項研究將氧化鎂的溶解度與另一種被稱之為檸檬酸鎂的常見鎂補充劑進行了對比。結果顯示，氧化鎂在水中尤其難以溶解，而檸檬酸鎂具有較高的溶解度。
另一項研究同樣證實，相比於市面上提供的其他鎂補充劑，如氯化鎂、乳酸鎂和天冬氨酸鎂(magnesium aspartate)，氧化鎂的生物利用度的確略遜一籌。較低的生物利用度和溶解速度，也正是氧化鎂在最佳化人體鎂水平方面效果不如其他鎂補充劑的主要原因。
氧化鎂和檸檬酸鎂
如果您想找到一款和氧化鎂一樣便宜，但卻更為有效的鎂補充劑，那麼，檸檬酸鎂是值得您考慮的選擇。
相比於氧化鎂，檸檬酸鎂中元素形式的鎂含量較低，但它的吸收速度要顯著優於氧化鎂，其水溶速率高達55%。這意味著，無需增加建議攝取量，您的身體就可以從這款補充劑中吸收更多鎂。
值得注意的是，檸檬酸鎂同樣具有促進腸道活動的功效，如果您患有腹瀉、痔瘡和/或肛裂，則不建議您服用。
蘇糖酸鎂：我個人推薦的鎂補充劑
除檸檬酸鎂以外，還有一種頗具潛力並且逐漸在市場上獲得認可的補充劑，那就是蘇糖酸鎂(magnesium threonate)。我個人更偏愛這種補充劑，因為它能穿透線粒體膜，有效提升能量水平。它還可以穿透血腦屏障，改善記憶力。
此外，蘇糖酸鎂不具有瀉藥的特性。事實上，它的配方專為最佳吸收而打造。如果您想要提高鎂水平，但又不想影響腸道活動，蘇糖酸鎂無疑是您的理想選擇。
含鎂高的食物有哪些：有助於提高鎂水平的6 種天然替代品
需要注意的是，如果您想要提高身體內的鎂含量，服用膳食補充劑不應該是您的第一選擇。事實上，您可以透過飲食做到這一點。您可以在飲食中加入多種補鎂的食物，包括：
1. 曬乾的洋菜— 每一百克曬乾的洋菜就含有770 毫克鎂。
2. 曬乾的香菜葉— 每一百克曬乾的香菜葉就能提供694 毫克鎂。
3. 腰果— 一盎司烘乾的腰果含有77 毫克鎂。
4. 南瓜子— 每食用一盎司幹南瓜子，就可以獲得168 毫克鎂。
5. 生杏仁— 一盎司浸泡並烘乾的杏仁可以為您提供77 毫克鎂。
6. 菠菜 — 一杯生菠菜含有24 毫克鎂。
考慮透過其他營養物質來最佳化您的鎂水平
要記住的是，其他維生素也可能影響鎂補充劑的有效性。如果您想要增加鎂攝取量，就應該同時增加鈣、維生素K2、維生素 D 的攝取量，以實現營養均衡。
鈣鎂比例應始終為1:1，因為鈣有助於平衡鎂的肌肉放鬆作用。增加鈣攝取量可能會導致動脈鈣化，但您可以透過增加維生素 K2 攝取量來有效預防這個問題。另一方面，維生素 D有助於促進身體對鈣和鎂的吸收。
記住：保持均衡的營養水平不僅可以讓您充分利用鎂補充劑的功效，還可以減少它可能造成的任何副作用。
有關氧化鎂的常見問題
問：氧化鎂有哪些用處？
問：氧化鎂由哪些成分組成？
答：氧化鎂是鎂和氧相互反應的產物，但它也可以透過鎂鹽來獲取，比如碳酸鎂和氫氧化鎂。
問：氧化鎂是否是酸性物質？
答：不是。氧化鎂是一種pH 值為 9 的鹼性氧化物。酸的 pH 在 7 以下。
問：氧化鎂需要多長時間才能起效？
答：和其他鎂補充劑一樣，氧化鎂在服用後不久就會對身體產生影響。鎂補充劑發揮作用的跡象包括腹瀉和腹部絞痛。但如果您想透過鎂補充劑來提高鎂水平，它的效果可能會比其他鎂補充劑更慢，因為它的吸收速率較低。
問：我應該如何服用氧化鎂？
答：理想情況下，您應該用8 盎司水服下氧化鎂補充劑。請確保每天在固定的時間服用。