建議根據個人情況和醫生建議， 病情不同適宜的運動也不同1、腰間盤突出併發坐骨神經痛，沒有手術治療。可以日常體育鍛煉，建議可以做慢跑練習，但是不要一次跑太多太久，給腰部造成負擔，並且隔天跑步，給腰部自我修復時間2、 患有腰間盤突出要注意保暖和休息，不要過度用腰勞作。堅持鍛鍊有個好身體，並且如果條件允許，游泳是非常適宜的運動。

可以。

但是必須是經過正規醫學鑑定，的的確確康復了，而不是自己感覺康復了，就去貿然訓練。

跑步這項運動儘管非常輕度，但是其特點在於對全身肌肉都有一定要求。

其中就包括腰部肌群。

腰部肌肉在跑步中有兩個主要作用：

1.協調全身的平衡與穩定

2.吸收一部分從腿部傳導上來的衝擊力

因此，腰部在跑步中，受力的方向分別是從地面向上的力，以及身體扭轉產生的力。

而跑步運動通常同時比較久

哪怕只跑最下限30分鐘左右，也意味著要跑數千步

上述的腰部輕微衝擊也是數千次。

那麼在腰部問題徹底解決前，這些微弱的衝擊，也足以叫腰間盤突出的情況變得複雜。

而醫學診斷腰間盤突出確實痊癒了則不同

這個健康情況下的跑步鍛鍊，可以增強腰椎兩側豎脊肌的力量，從而幫助你保護腰椎，避免了病情復發。

希望有幫到你。

可以，腰椎間盤突出多數人身上都會有，我本人就有L5-S1椎間盤突出5㎜，經常性的跑步，偶爾還參加一次半馬，腰椎間盤突出症狀消失之後，和正常人生活沒有差別，很多人早就突出，沒症狀，不做檢查也不知道。

穩定再跑步

不過對於剛康復的腰椎間盤突出症患者，由於對身體缺乏一定的適應，尤其體重偏胖的人，或者身體素質原來較差的人，是不適合一訓練就開始跑步的，跑步是一種強度較大的運動，必須有適應跑步的身體，這樣才可以避免傷病。

從快走開始適應

試著先從快走開始，提高心肺功能，以及腿部的肌肉強度，速度可以控制在感覺疲勞，但是可以走很長時間的速度，逐漸速度越來越快，感覺不到累的時候再試著慢跑，慢跑的速度也要控制在這種感覺。

要適當的休息

跑步可以堅持，但是不可以不休息，每個周適當的休息1~2天，持續的運動，身體得不到休息對於健康並沒有好處，鍛鍊的目的永遠第一是健康，不然不如不去做這種運動，越跑越差，想想就很可憐。

跑步還有重要的一點，一定要跑步之前熱身，可以試著採取快走、跳繩、開合跳等方式，讓身體微微出汗，再開始提高速度進行跑步，跑步之後要進行拉伸，大腿的前側、後側、內側、外側、小腿後側，都必須拉伸到位。

當年的骨科醫生說，因為年紀還比較年輕，雖然症狀比較重，但是透過牽引、鍛鍊腰背部肌肉的力量可能有望改善症狀。

於是，透過三個月的牽引，鍛鍊腰背部肌肉訓練，後面症狀確實逐漸消失了，基本不影響生活了，又休養了一年，算是徹底好了吧！

說是“算是”是因為，後面腰無法彎得太低，僅此而已！

因此，對於輕症、年輕的腰椎間盤突出的患者，透過保守治療，或者手術後，是可以基本恢復的，滿足活動、運動等基本沒問題，但有可能存在復發的可能。

而對於重度的患者，手術可能是唯一行之有效的方法！

康復後不建議跑步，原因是跑步是讓脊柱包括 腰椎向前傾斜的，這樣對腰盤不好。

建議你使用護脊床墊，又叫昂首床墊，經常進行腰椎的矯正----注意腰下放一個枕頭。一次三個小時左右，這樣能加強腰椎的健康，是比較好的方法。請參考

生活中不少人曾出現過椎間盤突出這種情況，往往椎間盤在患病期間都是比較痛苦的，患者應該多注意休息，在養病期間，不少患者透過一定的治療是可以將椎間盤突出的病情治療康復的。那麼，有椎間盤突出，康復後可以堅持跑步嗎？

第一，對於椎間盤突出康復的患者，在腰部的疼痛症狀以及腿部麻痺的症狀基本消除後，患者是可以堅持跑步的。

但是，所謂的堅持跑步，並不表明可以向正常情況下這樣跑步，患者可以從快走的運動開始，而且，速度要控制在自我感覺到疲勞為止，快走可以提高人體的心肺功能，在快走的過程中，患者可以速度由慢到快進行，可以進行長時間的快走。

第二，如果在快走一段時間後，腰部以及腿部沒有出現什麼症狀或者不舒服的情況下，可以嘗試慢跑起來，以5分鐘為一次，根據自身的情況進行加減，當然，如果是有不適的症狀應該停止運動。

第三，在慢跑一段時間後，可以慢慢嘗試適度把跑步的速度較快一點，根據自身的情況堅持跑步這項運動，可以使身體儘量恢復到正常狀態，而在跑步前要注意做好拉伸運動，而且，每次跑步的運動量應該要適量。

第四，在康復後慢慢開始跑步運動，在這個過程中應該要注意有適當的休息，因為剛康復的身體還是比較虛弱的，身體得不到適當的休息是沒有好處的，康復後的跑步鍛鍊最好是要每週休息一到兩天。

對於有椎間盤突出剛康復的患者，在身體沒有什麼特別的不適症狀的情況下，是可以堅持跑步運動的，但不可以一蹴而就，要有個循序漸進的過程，首先要從快走開始，然後慢跑，再逐漸恢復到正常的跑步的狀況。

椎間盤突出是一種常見的脊椎病，由於受外界的影響，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織突出，從而影響到其他一些組織。主要由腰部受傷、睡姿不佳、負重等等因素造成。那麼康復後可以堅持跑步嗎？

對於剛康復的椎間盤突出的患者來說，身體還不能完全的去適應，抵抗力比較差，而跑步是一種高強度的運動，所以對於剛康復的患者不能馬上就去跑步。如果是輕度椎間盤突出的患者，沒有其他一些疾病的患者來說是可以跑步的，那麼需要注意些什麼呢？以下是一些建議：

1、運動前需要熱身，拉伸大腿，提前舒展肌肉和關節，讓身體微出汗，讓身體達到最好的狀態，熱身非常重要，可以避免在運動時出現損傷。

2、可以先快走適應一下，讓心肺、肌肉達到最好的狀態，以患者能承受的範圍來提高自己的速度，累了就換成慢跑，快走和慢跑進行交替。不過需要注意的是不要一下子長時間過量訓練，這樣會給腰部造成損傷，椎間盤突出康復還是需要時間來調整的，需要給腰部修復的時間。

3、運動後需要讓身體得到適當的休息，如果只運動而不休息的話，身體得不到緩解，只會導致身體痠痛以及過度勞累，椎間盤突出更不容易恢復。