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  • 1 # 心連心好月嫂

    一旦懷孕,身體變形,10個孕媽9個肥,好不容易等到分娩,大肚子卻還在,對於愛美的媽媽們簡直是崩潰呀,各種瘦身利器便派上了用場,收腹帶便是其中之一,那麼收腹帶究竟要不要用呢?今天就教各位姐姐收腹帶的正確用法!

    01

    產後肚子為什麼鬆鬆的?

    懷寶寶時媽媽腹部過度伸張,產後會出現一定程度的腹直肌分離,腰部肌肉鬆弛,以及脂肪堆積。這些都為產後形體及機能恢復帶來挑戰。

    02

    產後收腹帶什麼樣?

    選就選合適:透氣性好的純棉收腹帶是首選;合適的長度為上至臍上3橫指,下至恥骨。

    穿要好好穿:收腹帶可以對內臟起一定支援作用,防止內臟下垂,重要的是把握收腹帶佩戴的鬆緊度。媽媽可除錯到不影響正常呼吸與進食的舒適程度,切勿一味求緊,那樣反而會引起血液迴圈問題,甚至可能導致腰部肌肉的廢用性的萎縮。

    03

    收腹帶怎麼用?

    產後先用骨盆帶:無論媽媽是自然分娩還是剖腹分娩,她們的盆骨都會因為孕激素的分泌使盆底肌鬆弛,加之腹腔胎兒的壓迫而導致骨盆變寬,為自然分娩做準備。而研究發現,在產後42天內女性隨著體內孕激素的消退,盆骨仍具有良好的可塑性。因此,我們建議產後2-3天后站立步行時可使用骨盆帶,幫助骨盆恢復,鬆緊程度以產婦耐受為度。在產後42天內及時對盆骨施加適度的外力,可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。

    產後使用收腹帶時要做到早期使用、間歇使用、鬆緊適宜,這樣才能發揮其最有效的功能。

    長期使用收腹帶,會導致血脈不暢,從而引發下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。另外,產婦束腰太緊,還會造成腹壓增高,使生殖器官韌帶的支撐力下降,從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈,陰道前壁或後壁膨出等,並易誘發盆腔靜脈淤血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。

    一般每天控制在6~8小時,白天使用,休息時拆下。

    04

    順產和剖腹產使用時間

    自然分娩:

    一般不推薦立即使用收腹帶。常有媽媽認為沒有腹部傷口就能立即使用;殊不知,過早使用收腹帶可能影響呼吸順暢及全身血液迴圈,還會造成對骨盆的壓力,影響骨盆及盆底恢復、子宮收縮,進而影響惡露排出,建議產後3-7天開始使用。

    剖腹產:

    產後使用彈力較小的收腹帶,以起到固定傷口、減輕疼痛及促進傷口癒合的作用。等傷口完全癒合、疼痛緩解時,可更換彈力較大的收腹帶。

    需要注意的是,早期剖腹產使用骨盆帶時應避開切口位置,防止產生疼痛和不適。

    生孩子使命完成後,媽媽們就要開始想著如何瘦身了,畢竟懷胎十月,再怎樣也會胖一些,身材不復孕前的狀態。那麼,如何趁熱打鐵,坐月子期間就讓身體慢慢恢復,趁機瘦身呢?月子階段性瘦身攻略等你來看。

    產後第1周:幫助子宮及體內機能復原

      孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務,全身的關節與骨盆都會變鬆,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產後傷口的壓迫,在產後初期選擇束腹產品時,應該避免束的太緊。

      建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動,讓骨盆、陰道恢復正常。

      推薦運動

      1.盆底肌運動

      這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況,每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌,即使分娩時有縫合的傷口,這項運動也可以有利於傷口的癒合。

      2.腳踩踏板運動

      腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈,以防腿部腫脹,腳踝處用力使兩腿向上彎曲,再向下彎曲,可以反覆操作練習,以達到良好的影響。

      3.增強腹部肌肉的運動

      吸氣時,縮排腹部的肌肉,保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許,還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動:平躺在床上,用枕頭支撐肩膀及頭部,兩腿彎起並稍微分開,兩個胳膊交叉放在腹部,接著抬起頭和肩膀,呼氣並用手掌輕按腹部兩側,將兩側緊壓在一起,保持數秒,之後吸氣並放鬆,可反覆做3次左右。

    產後第2周:收縮腹部恢復腹璧

      在經過一段時間的調適與休息之後,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。

      建議孕媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。

      推薦運動

      1.向後彎曲

      先坐直身體,兩腿彎起並略微分開,兩手臂合攏在胸前,接下來呼氣,同時將骨盆稍向前傾,將身體緩慢地向後彎,一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下,可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏,接著再放鬆身體,吸氣坐直,準備再次練習。

      2.向前彎曲

      仰臥在床上,兩腿彎起,腳稍微分開,兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭,肩膀,身體向前傾,兩手儘量碰到雙膝,如果不能碰到膝蓋,也不要勉強,可以繼續進行下去,最後吸氣,放鬆身體。

      3.側向轉體

      仰臥在平面上,雙臂平放在身體兩側,手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起,身體向左偏轉,左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥,身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

    產後第3周—產後6個月:加強、塑造完美曲線

      到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回覆到原位,而且產後的惡露也減少了,媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

      建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由專業的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良,造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

      瘦腹運動

      ·連續起身運動瘦肚子

      產後媽媽起身時,雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身後,雙腿保持不動再躺下,這樣連續幾次,每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

      ·抬腰運動瘦肚子

      產後媽媽先平躺在床上,然後雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

      ·抬腿運動瘦肚子

      產後媽媽先平躺在床上,雙手放在身體兩側,輪流抬起一條腿。這個時候,你會發現自己的腹部在做運動,肚子運動了,產後瘦肚子效果才能達到。

  • 2 # 蔡醫生妊娠紋修復

    產婦產後可以穿收腹衣,這樣有利於體型的恢復,順產產後24小時後就可以使用收腹衣,剖腹產手術一週後可以穿收腹衣,每天睡覺的時候脫下來就可以,使用到產後42天為止。

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