主要是評估運動強度。有時在亢奮狀態，運動過量了身體感覺不到，但是心率會如實地反應，因為不管你有沒有感覺難受，心臟是一刻不停地在泵血。如果和比平時同樣感覺時的心率不一樣，那就得引起重視了。

其次是分析提高訓練水平，每個人都有不同的心率區間，在某個心率區間鍛鍊會收穫健康，哪個心率區間鍛鍊只是浪費時間，哪個心率區間鍛鍊會提升乳酸閾值等等。能夠不單純靠感性來感受運動效果，而是更直接更可控。

第三是健康和情緒健康。平時帶著心率也會有變化，可以分析自己的健康狀況和情緒。比如生病或者生氣時，心率會相對更快。早起鍛鍊時或者精神不振時，心率又會相對較慢，提醒你要加強熱身或者稍微振作點。

指的是有氧運動必須監測心率，防止心率過快損害心臟功能。

還有簡單的辦法，第二天清晨測最低心率，根據心率的變化情況分析心臟功能恢復的程度。

普通人運動時監控運動心率是為了讓教練以及我們自己更好地指導我們的運動強度。

如果說是醫院專用的心率監控，那就是為醫生給我們心臟跳動提供一個引數，這個樣子能很好的指導我們的病情康復。

我帶會員的經驗呢，是可以不用裝備來心率監控。

比如說你在跑步的時候，如果已經開始有點兒氣喘了，但是能氣喘的同時跟別人說話，略有帶一點點氣喘的聲音。那麼這個時候你的心率應該大概是在110到130左右。

如果跟人說話的時候呢，明顯很氣喘，而且是氣音比較重。那麼這會兒的心率基本上已經超過140下了。

以上我所說的這種呢就是個經驗，可能每個人略有差異。

在健身訓練中，無論是提高肌肉耐力的有氧運動，還是提高最大力量及爆發力的無氧運動，都需要保持一個合適的心率才能達到較好的健身效果。

合適的運動心率不僅可以取得較好的鍛鍊效果，而且對於預防運動傷害也很重要。如果運動心率過高，會出現噁心、頭暈、胸悶等情況危害身體健康。

當運動心率過低時，雖然不會對健康造成危害，但卻起不到應有的鍛鍊效果，從而造成時間的浪費。因此，在運動時監測心率具有保證鍛鍊效果、防止運動傷害的作用。關於心率對運動的影響，詳細介紹如下：

心臟是人體發動機，心率與心臟的工作負荷密切相關。通常情況下，我們以運動心率和人體最大心率（220－年齡）的比值來判斷運動心率快慢。

隨著運動強度的提高，心率會越來越快，身體的溫度以及消耗能量的速度也會快速增加。根據不同的運動心率，可劃分出五個心率區間來對應不同的鍛鍊效果。

運動心率為最大心率的50%～60%

消耗熱量很少的輕度運動，主要用於運動前的熱身及運動結束後的拉伸、放鬆。

運動心率為最大心率的60%～70%

促進毛細血管擴張、增加血流量、提高供氧能力，屬於中等強度的有氧運動，最佳燃脂心率一般都在這個區間。

運動心率為最大心率的70%～80%

中高強度的有氧運動，脂肪供能比例下降、糖原供能比例上升，有利於增強心肺功能、快速消耗體內糖原。

運動心率為最大心率的80%～90%

有氧運動和無氧運動的臨界值心率即在此區間，以糖原供能為主、脂肪供能比例很少。運動心率在此區間時，會生成大量乳酸，呼吸急促、肌肉疲勞速度加快，有利於提高無氧運動的能力，屬於強度較大的間歇運動，可持續運動時間為2～10分鐘。

運動心率為最大心率的90%～100%

最佳燃脂心率就是脂肪供能比例最高時的運動心率，一般介於最大心率的60%～65%之間，屬於強度較低的有氧運動。對於身材正常的人來說，稍快一點的步行即可達到最佳燃脂心率。

需要指出的是，在減脂訓練中，持續運動的時間越長，脂肪參與供能的比例就越大，停止運動或運動強度增加，都會導致脂肪供能比例降低。

乳酸閥值也叫無氧閥值，簡稱LT，是一項重要的體能指標。乳酸閥值指的是運動強度提高到一定程度時，體內產生乳酸的速度超過身體分解和排除乳酸的速度時的臨界點。一般來說，在達到無氧閥值時，血液中的乳酸含量一般在4毫摩爾左右。

乳酸閥值主要與身體的代謝因素關係密切，比如肌肉中的血流量、肌纖維型別的百分組成及酶的活性等。因此，加強訓練可以改善代謝能力，使乳酸閥值大幅提高。經研究發現，經過系統訓練後的受試者乳閥值可提高44%。

提高乳酸閥值可擴充套件有氧耐力區間，有利於提高身體耐受乳酸和清除乳酸的能力，可使身體在較高強度的運動中持續更長時間。由於心率可直接反映身體的運動強度，因此在接近乳酸閥值時的運動心率，可間接反映身體的乳酸閥值水平。

普通人的乳酸閥值心率在最大心率的70%～75%之間，運動員的乳酸閥值心率介於最大心率的85%～90%之間，優秀運動員的乳酸閥值心率甚至可以達到最大心率的90%以上。因此，經常進行持續時間較長的中高強度的有氧訓練，可顯著提高乳酸閥值心率，對於增強肌肉耐力至關重要。

正常情況下，心率會隨著運動強度的增強而逐漸提高。但持續運動時間較長後，即使運動強度不變，心率也會隨著運動時間的延長而緩慢上升，這種情況被稱為“心率漂移”。

出現心率漂移的原因主要是運動疲勞，隨著運動的持續進行，體內儲存的糖原會越來越少，脂肪的供能比例會逐漸增加。脂肪與糖原相比，不僅供能效率低，而且還會產生大量的酮體等酸性代謝產物，加重身體負擔。

隨著運動時間的增加，持續排汗會造成體內水分大量流失，從而導致身體內迴圈的血液量減少。另外，心臟高負荷執行較長時間也會疲勞，心肌收縮能力下降以及血液減少，都會導致心臟泵出的血量下降。為了保證身體正常的能量供應，只能透過加快心率的方法維持身體正常運轉。

引起心率漂移的原因，除了運動疲勞外，還與運動強度、環境、訓練狀況等因素密切相關。比如，運動強度越大，心率漂移越大；在高溫、高溼以及高海拔缺氧的環境中鍛鍊，會加重身體負擔，也會導致心率漂移增大。

運動可以使心率加快，但心率加快並非就一定是運動造成的。控制心率的生理因素主要有三個：自身調節、體液調節以及神經調節。其中，體液調節指腎上腺素、甲狀腺激素等體內激素對心率的調節作用；神經調節則指情緒波動、體位改變等對心率的影響。

由此可見，心率升高並非就一定是運動強度增加了，因為遇到驚嚇或情緒緊張時，心率也會飆升。除此之外，菸酒以及某些藥品也會使心率發生明顯變化。

健身訓練時心率過快不僅不利於增肌，而且還會使心臟處於負荷過大、缺血缺氧的狀態。這對於健康人來說可能僅僅是降低了運動效率，但對於心臟功能異常者而言，可能會出現猝死等意外情況。

如果訓練結束後有心慌、胸悶、頭暈等感覺，很可能是由於心率過高造成的，並且已經給身體造成了較大負擔。一旦出現這種情況，應適當降低訓練強度和訓練量，以避免對身體造成不可逆轉的傷害。

最後需要說明的是，在運動時監測心率，可及時瞭解身體運轉情況，這對於改善訓練計劃、提高鍛鍊效果、防止運動傷害具有重要意義。