孕婦應該如何安排飲食和睡眠時間？懷孕期間，孕婦的飲食和睡眠與胎兒的發育密切相關，因此孕婦應該合理安排飲食及睡眠時間。

一，孕婦應該如何安排飲食時間

懷孕期間，孕婦應保持正常的正餐時間（即早、中、晚餐時間不變），此外，兩餐之間可以加一些零食，即能補充營養，又能緩解飢餓。

需要注意的是：懷孕早期，即使再吐也要注意攝入營養；懷孕中期，即使再餓也要注意避免攝入太多，控制好體重；而懷孕晚期，即使再難受，也要注意飲食均衡。

在安排飲食時間上，孕媽咪可以靈活變通，但最好做到一日三餐按時進食。孕中期晚上可以多吃一點，因為半夜容易餓醒。

二，孕婦應該如何安排睡眠時間

很多孕媽咪睡眠都不好，有的孕媽咪晚上睡不著，白天睡得多，久而久之，日夜顛倒了。其實這樣很不好，因為孕婦的作息時間會影響到胎兒作息時間的養成，若孕媽咪日夜顛倒，那麼寶寶出生以後，肯定也是白天睡覺，晚上玩。

因此，孕媽咪一定要按時睡覺，不要熬夜。白天也可以小睡一會，但一定不要睡得太久，以免晚上睡不著。

總之，孕婦一定要規律自己的飲食和睡眠時間。

導讀:孕婦應該如何安排飲食和睡眠時間，怎麼吃能提高睡眠質量？孕期如何安排飲食:

在懷孕期間，能量、蛋白質，各種維生素、鈣、鐵和食物纖維等各種營養素的量都要相應地增加。平時避免或少吃隔夜茶、冷凍食品、速食食品、快餐，儘量自己做飯吃，保持良好的營養平衡。

飲食的組合是主食（米飯、麵包、面）、主菜（魚、肉、雞蛋、大豆製品等）、副菜（蔬菜、海藻、蘑菇、水果、牛奶、酸奶等）。

特別是早餐和午餐，要多樣化搭配，不能單吃一樣。

孕期要少吃多餐，除了正常三餐，吃完早餐一兩個鍾後和14-16點各加一餐，吃些核桃、松子、腰果等堅果或水果、牛奶、粗糧。

魚每週不能少，吃三四餐最佳，魚富含DHA和鋅有利於胎兒的大腦發育，提高智力和記憶力，少吃深海魚大型魚。

2 .食鹽要節制

食鹽的過量會導致高血壓和浮腫，所以，孕期鹽、醬油、生抽、香辛調料等要有所節制。

3 .注意腹瀉和便秘

孕期腹瀉容易導致流產或早產。平時要避免暴飲暴食，使用新鮮的食品，充分加熱煮熟，烹調器具要保持清潔。另外，便秘也是大敵。由於荷爾蒙的關係和大腸被壓迫，所以孕期容易便秘。適量吃些蔬菜、海藻、蘑菇、大豆、水果、牛奶，多喝水，可防治便秘。

4 .鐵

因為要把血液和氧氣輸送給胎兒，孕期所需的血液量比孕前高1.5倍，母體沒有足夠的儲藏鐵，胎兒會發育遲緩甚至缺氧、早產。所以要多攝取富含鐵的食物，如菠菜、豬肝、豬肉、牛肉、雞肉、小松菜、扁豆、甘藍、腰豆、空心菜等。

5.鈣

鈣能促進骨骼和牙齒的發育，所以要充攝取牛奶、乳製品、小魚、小蝦、海藻等富含鈣的食物。由於磷的過度攝取會影響鈣的吸收，所以孕期要控制即食麵、小點心、清涼飲料、火腿、蘇打水的攝取。

孕期如何安排睡眠時間:

孕期由於激素的影響和肚子漸漸變大，身體發生各種各樣的變化，孕媽們容易疲勞、肩部痠痛、腰痛、便秘、尿頻，所以睡覺質量下降。

最理想的睡眠時間是晚上23點到次日7點，超過晚上12點睡，第二天容易焦慮、疲倦。

據日本廣島國際大學心理臨床中心研究表明，孕婦與一般人相比，就寢時間平均提前31分鐘，總睡眠時間延長21.4分鐘，所以孕媽要比孕前提早半小時睡覺，多睡20分鐘，養成早睡早起的習慣。

孕期午覺必不可少，最佳的午睡時間是12-15點這個時間段。

據對早產兒的研究表明，在30周左右會形成24小時生物鐘的基本功能。胎兒生物鐘雖還沒充分成長，但並完全沒有生物主義。胎兒從母親的血液中接受營養素、荷爾蒙、氧氣、免疫物質等，其中有很多告知晝夜迴圈的生物資訊。母體的黑色素在夜間集中分泌，白天幾乎不會分泌，黑暗的子宮內的胎兒也感知到母親血液中的黑色素濃度的變動，就會慢慢覺悟到晚上和白天。

所以，規律的生活節奏，不僅能減少胎兒早產或發育遲緩的風險，還利於養成胎兒的生活鍾，便於日後出生餵養和養成良好的生活節奏。

怎麼吃能提高睡眠質量？

睡覺前三個小時吃飯是最理想的，因為飯後腸胃很活躍，所以可能會導致難以入睡。

而且如果食完沒消化就睡覺，第二天早上有可能會引起燒心。

有利於提高睡眠質量的食物，如納豆、豆腐、酸奶、乳酪、鰹魚、鮭魚、牛奶、檸檬等。

早餐避免吃富含脂肪的食物，吃粗糧、麵包、牛奶、雞蛋、酸奶等富含維生素族類和礦物質、蛋白質等食物。

少吃生冷食物，吃溫熱的食物利於血液迴圈，容易入睡。

孕婦應該如何安排飲食和睡眠時間？

孕婦的飲食和睡眠關係到自己的身體健康和胎兒的發育狀況，所以必須特別重視。在孕期的不同階段，飲食和睡眠時間會有稍微的調整，要根據自己的身體情況做出及時的判斷。

飲食時間的安排

1、孕早期

孕早期食慾不振，但是因為子宮突然增大，胎兒器官發育需要消耗很多的能量，又會感覺餓，一般到中午飯前、晚飯前會有點餓，早上起床的時候會因為低血糖有些噁心。

所以可以這樣安排時間：

早飯前吃點麵包或水果墊墊肚子，刷牙後再吃早餐。

午飯前1小時吃一個蘋果或桔子，不至於飢腸轆轆，還能刺激中午的食慾。晚飯前1個小時喝一杯牛奶或者吃一個小麵包，緩解肚子空空的感覺、有點頭暈的感覺，晚上再吃少量正餐，有助於睡眠。

2、孕中期

孕中期激素的作用不再那麼強烈，早孕反應減輕，孕媽媽也適應了孕期的變化，所以胃口有所增加。相對於孕早期來說，飯量有些大，也覺得有點滋味了。因為正餐時間能吃下飯，到了孕中期，反而不像孕早期那麼餓。

所以可以這樣安排時間：

早中晚餐正常時間吃飯，只在晚上吃飯前增加一個水果，這樣一天的能量也能保證。

孕中期容易出現缺鐵、缺鈣的現象，注意補鐵補鈣。

3、孕晚期

到了孕晚期，胎兒增大，子宮上升，又會擠壓著腸胃向上移動，胃部縮小，不能在容納太多的食物。但是胎兒到了猛漲期，需要的能量和營養特別多，孕媽媽又常常感到餓，又需要變成一日多餐。

所以可以這樣安排時間：

早餐按時。

午餐按時吃。晚飯前吃1個蘋果，正常吃晚餐睡覺前喝一杯牛奶，有助於睡眠，又可以緩解半夜飢餓的狀況。睡眠時間的安排

睡眠時間也是有一個由多到少的過程。

1、孕早期

由於孕激素的作用，孕媽媽會感覺特別疲倦，建議可以提前睡覺。比如說原來10點睡覺，現在就要改成8點睡覺了，充足的睡眠能夠讓自己精神失去，緩解早孕反應。

2、孕中期

孕中期，相對來說比較舒服，不是特別困，睡眠質量也比較高，所以可以按照之前的作息時間安排睡眠。最好是10點前睡覺。

3、孕晚期

孕晚期，肚子變得很大，孕媽媽的睡眠質量會下降，但是也不要熬夜，還是保證10點準備睡，越早進入睡眠狀態，睡眠質量越高。在中午也要找時間睡個午覺。以彌補晚上缺少的睡眠。