只要你能堅持，那麼肯定能減的，適量的進行跑步消耗掉你攝入的，你就能減下來。一般跑個30多分鐘就可以了，最好跑慢點，這樣自己也不會感覺太累，能多跑點時間，消耗的能量也足夠多。

我每天晚上堅持跑步，堅持了一年，肥肉少了40斤！說實話，剛開始跑步，我都沒有想過跑步對減肥能有這麼好的效果！

晚上堅持跑步，我們的體重一定可以下降，我自己就是一個活生生的例子！

其實跑步減肥也有很多雷區，跑步減肥的方法不對，我們的體重甚至不降反升！

作為一個過來人，今天我就給大家說一說，晚上跑步減肥要注意什麼？如何快速的降低體脂率？

晚上跑步減肥要注意什麼？

1. 飲食很重要

如果我們想要減肥，晚上一定要少吃，但是絕對不能不吃！

我們可以吃幾片面包，一杯燕麥牛奶，再加上一個蛋！既要保證營養，也要限制熱量和脂肪！

那時候我晚上正常飲食，吃飯吃炒菜，每天跑6km，堅持兩個星期，體重還上升了一公斤，所以想要瘦下來，晚上的飲食真的很重要！

2. 適合的強度

如果我們每天晚上只跑兩三千米，那麼我們肯定達不到理想的減肥效果！

所以我們一定要提高跑步的強度，但是強度不能過大，晚上跑步，適度為主，輔則會影響睡眠質量！

我建議大家每次跑40分鐘，最好在七點或八點跑步，這樣既能愉快的減肥，也可以防止神經系統因為跑步而興奮導致的失眠！

如何快速的降低你的體脂率？

1. 組合型訓練

單一的跑步模式在初期確實有很好的減肥效果，但是時間一長，減肥的效果就會下降，甚至減肥的效果會逐漸的消失！

所以我們最好採用組合型訓練法！

我們應該適當的縮節跑步的時間，可以做一些高強度的有氧，比如說開合跳，平板支撐，高強度間歇性運動，快慢交叉跑，這些動作燃脂的效果比單一的跑步要好很多！

2. 讓你的肌肉更強

強大的肌肉也對我們的減肥很有幫助，很多朋友沒有意識到這一點！

如果在以後我們想要維持跑步的效果，那也離不開強大的肌肉！

我們在運動或者是靜止時，我們的肌肉都會燃燒大量的能量，這樣就可以幫助我們減少體內脂肪的堆積，防止我們越吃越胖，讓我們擁有怎麼吃都不胖的體質！

我們可以訓練自己的核心力量和腿部力量，臀部力量！

我們可以透過啞鈴臀橋，平板支撐，俯臥撐，引體向上，啞鈴飛鳥，單腿平衡來訓練這三個部位的力量！

其實想要減肥，我們就需要把握住兩個要點，一個就是少吃，另一個就是多運動。

雙管齊下，你一定可以瘦下來！另外還有一點需要注意的是，在減肥時千萬不能出現運動損傷！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多上班族的空餘時間大多數都在晚上，有的人一下班回來吃過晚飯就躺在沙發上看電視，玩手機，吃零食，過的是比較自在，但是自己的體重卻不受控制的一直上升！

而有的上班族每天利用晚上的空餘時間去跑步，去鍛鍊，結果自己越跑越瘦，最終從一個大胖子成功的逆襲成了帥哥或者是美女！確實不同的選擇會帶來不同的效果！

其實晚上跑步真的是非常的不錯，如果你把晚上的時間利用起來去積極地跑步，那麼你就能夠輕鬆的變成瘦子，讓自己的體重下降，讓自己的身材越來越好！

只要我們掌握正確的方法，每天晚上都堅持跑步，胖子輕輕鬆鬆變成瘦子！我以前也是一個肥胖的人，我就是透過每天晚上堅持跑步才成功瘦下來的！

今天我就來給大家講一講，為什麼晚上跑步減肥的效果很好？晚上跑步減肥又需要哪些正確的方法？

為什麼晚上跑步減肥的效果很好？

大家想想看，如果你晚上不運動，吃過晚飯以後，你體內的這些食物就無法完全的消化，釋放的熱量無法被人體所利用，這些多餘的熱量就會在體內轉化成脂肪，讓我們越來越胖！

所以晚上跑步可以消耗我們晚飯的能量，減少熱量的堆積，這樣我們的肚子上，腹部，腿上就不容易堆積脂肪！而且晚上跑步還有一個很好的效果，那就是後燃現象！

當你在晚上睡覺的時候，身體依然在不斷的燃燒脂肪，也就是說，在你睡覺的時候，體重依然在減輕，這就是晚上跑步的後燃效果，非常的棒！

晚上跑步減肥需要掌握哪些正確的方法？

1. 合適的跑步時間

在晚上跑步時，我們一定要有合適的跑步時間，很多人都不知道跑多長時間有利於減肥，其實每次跑35分鐘到55分鐘有利於脂肪的燃燒，體重的下降！

大幅度燃燒脂肪的時間在跑步後的20分鐘，到了35分鐘，55分鐘之間脂肪的燃燒已經很多了，所以減肥的效果就很好，所以每天晚上最好跑35分鐘到55分鐘！

2. 飯後一小時運動

我們千萬不能剛吃完飯就去跑步或者是食物消化未完全就去跑步，這樣對我們的胃非常不好，所以我們最好在飯後一小時運動！這樣可以讓我們的減肥效果更好！

六點鐘吃完晚飯，七點鐘去跑步，時間大約在一個小時，然後八點鐘回來洗澡，這樣安排跑步的時間就非常合理了！

3. 跑步，跳繩，騎車

其實我告訴你，如果你只堅持慢跑，減肥的效果並不是最佳的！我們應該把跑步，跳繩，騎車相互結合在一起，多種多樣的訓練方法，既能增加燃燒的熱量，同時也可以增加趣味性！

我以前就是先跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車30分鐘，這樣燃燒的熱量就很可觀了，而且這種運動模式有助於預防平臺期，防止我們的減肥效果越變越差！

4. 練會肌肉再去有氧

我們應該先練會肌肉然後再去做有氧運動，為什麼這樣做呢？因為練肌肉的時候我們會消耗身體裡的糖，等我們把肌肉練完糖已經消耗的差不多了！

然後我們再去做有氧，我們身體就會以更快的速度去燃燒身體裡的脂肪，這樣我們就能取得更好的減肥效果！

你可能會覺得選擇跑步時間只是看什麼時間對跑步者來說較為方便。大多數人認為跑步就是跑步而已，而無所謂什麼時間去跑步。一位哲人曾經說過：“對上帝來說任何事情都有特定的時間和目的”，跑步也不例外。

早上跑步有利於開啟新一天美好的工作生活，晨跑代表著新的生命與新的生活。晨跑能夠很好的改善人的惰性，令人自信自律，更能在晨跑的過程過放空自我，去感受城市街道的美好，用汗水去迎接初升的太陽。晨跑前要注意攝入少量水分和食物，並且以慢跑為主，空氣質量差的地方不宜晨跑。

下午也是跑步的絕佳時間，人的體能在下午16點左右狀態最佳，迴圈節奏達到了頂峰。就像太陽一樣，人在這個時候充滿了能量，身體的各個機能都達到了最大值。無論做什麼，在這個時候都能表現出色。

晚上跑步也有自己獨特含義，它適合那些辛苦勞作了一天的人們，現在需要得到內心的安寧，緩慢地勻速地跑著，從中可以體會到心靈的安靜與祥和。

運動量要適宜。做什麼事，不是做得越多就越好的，減肥鍛鍊也是，不是跑得越多減肥效果越好。當我們在進行跑步運動的時候，身體會產生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛鍊的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導致肌肉痠痛和疲勞以及肌肉痙攣等症狀。不僅如此，如果長時間運動鍛鍊的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。