注意事項：
1.本計劃所提供的方法及資料均按照一般常規情況既定，具體執行中需視自身條件及手術不同，在醫生知道下完成
2.功能練習中存在的疼痛，是不可避免的，如果在練習停止半小時內可消退至原水平，則不會對組織照成損傷 應予以耐受。
3.肌力練習應集中練習至肌肉有酸脹疲勞感，充分休息後再進行下一組，練習次數，時間，負荷視自身情況而定，且應同時練習側鍵。肌力的提高是關節穩定的關鍵因素，必須認真練習。
4.除手術肢體制動保護外，其餘身體部位【如上肢，腰腹，健側腿等】應儘量多地練習，以確保身體素質，提高整體迴圈代謝水平，促進手術區域性的回覆。
5.早起膝關節活動度【屈，伸】練習，每日只進行一次，力求度角有所改善即可，避免復屈伸和多次練習
6.活動度練習後即可給予冰敷15到20分鐘，如平時感到關節腫，痛，發熱明顯，可每隔兩小時冰敷一次。
7.關節的腫脹會伴隨整個練習過程，腫脹不隨角度練習及活動連增加而增加即屬於正常現象，知道角度及肌力基本回復正常腫脹才會逐漸消退。腫脹的突然增加應調整練習，減少活動量，嚴重時應即使複診。
8.術後前9周復古愛，患足不著地行走，術後第10周的第一天患肢開始部分負重著地行走，不可以丟拐。
初期：0到4周【手術當天為0天】
目標：減輕疼痛，腫脹：早期肌力練習：早起活動度練習，以避免粘連及肌肉萎縮。功能練習的早期及初期，因肌力水平較低，組織存在較為明顯的炎症性反映，且重建的韌帶尚為脆弱。故以靜力練習【膝關節不活動，保持某一之態直至肌肉疲勞】為主。慢慢加強活動度及肌力練習，提高關節控制能力及穩定性。
1.手術當天：麻醉消退後，開始活動足趾，踝關節，如疼痛不明顯，可嘗試收緊大腿上側肌肉，即四頭肌。
2.術後1到3天：
肌力練習：
踝泵——用力，緩慢，全方位屈伸踝關節，要求消退收緊至極限處保持兩秒，然後反向活動至極限處保持2秒。全天儘可能多做。【對於促進迴圈，消退腫脹，防止深靜脈血栓具有重要意義】
股四頭肌【大腿前側肌群】長期練習：即大腿肌肉繃緊及放鬆。在不增加疼痛的前提下儘可能收縮至最大程度，維持5秒鐘，休息2秒鐘，在不增加疼痛的前提下儘可能的多做【大於500次每日】
膕繩肌【大腿後側肌群】等長期練習：維持5秒鐘，休息2秒鐘，在不增加疼痛的前提下儘可能的多做【大於500次 每日】
正確體位擺放——足下跟墊枕頭，患腿抬高放於枕頭上，逐漸向正上方，不能歪向一邊，膝關節下方應空出，不得用枕頭將腿墊成微彎位置。如疼痛不可忍受，則在醫生知道下襬放於舒適體位。
開始嘗試直抬腿——大腿股四頭肌繃緊保持膝關節本質，伸膝後直腿太高至足跟離床15cm處，保持至力竭，緩慢放下。10次每組，每日一組【練習是疼痛屬於正常現象，應予以耐受】
開始側抬腿練習，10次每組，每日一組到二組，組間休息30秒。
開始後抬腿練習，俯臥【臉向下趴在床上】，患腿伸直向後抬起至足尖離床面5cm處為1次，每組10次，每日1到2組，組間休息30秒。
術後4到7天：
肌力練習同上
關節活動度練習：
上午彎腿練習：加壓包紮【棉花腿】拆除後方可開始彎腿練習，屈曲角度術後7天達到90度。
方法：去除夾板，坐於床邊，膝關節以下懸於床邊，保護下放鬆大腿肌肉，使消退自然下垂，足跟緊貼床擋，達到角度後保持10分鐘不懂，必要時可於踝關節處加輔助力量。
下午伸直練習，每天長時間練習大於等於8小時。
方法：足跟下墊枕頭，患腿抬高放於枕頭上，足尖向正上方，不能歪向一邊，膝關節下方應空出。
4.術後2到3周
關節活動度練習；
上午彎腿練習：屈曲角度術後3周至100度。
方法：坐在床上，
下午伸直練習：同上【術後4到7天】
5.術後4周
肌力練習：其他專案同上，直抬腿，側抬腿，後抬腿，一次抬腿時間達3分鐘 每組10次，每日兩組
新專案：臥位勾腿練習10次到20次每組 每日2次。
上午彎腿練習：屈曲角度術後4周至105度。
方法：坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳踝緩慢接近臀部。
下午伸直練習：同上【同術後4到7天】
中期：5周到3個月
目的：強化關節活動度至與健側相同，強化肌力，改善肌力，改善關節穩定性。回覆日常生活各項活動能力。隨肌力水平的提高，中期以絕對力量的練習為主。選用中等負荷【完成20次動作即感疲勞的負荷量】20次每組 2組練習練習，組間休息60秒，至疲勞為止。
6.術後5周到6周：
肌力練習：其他專案同上，直抬腿，側抬腿，後抬腿，一次抬腿時間達6分鐘，5次每組，每日１組。 臥位勾腿練習20次每組 每日2次。
上午彎腿練習：屈曲角度術後5周到110度，6周到120度。
方法：坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部。
下午伸直練習：術後5周練習方法：同上【同術後4到7天】
座位伸膝：【術後6周開始】座位 足墊高，於膝關節以上處加重物【1斤】。完全放鬆肌肉，保持5分鐘一組 每次3組 每日1次，於彎腿相隔3小時後開始練習
7.術後7到12周：
負重練習：術後10周開始負重及平衡——保持下雙足分離，在微痛範圍內左右交替移動重心，爭取可達到單腿完全負重站立，每次5分鐘，每日1次。
肌力練習：其他專案同上，直抬腿，側抬腿，後抬腿，在腿上加負荷，20次每組，每天各一組。臥位勾腿練習梧桐可加負荷，20次每組 每日2組。
關節活動度練習；術後7 8 9 周屈膝角度在術後6周的120度基礎上，逐漸達到與正常膝關節相同，但不可太快，每週可逐漸增加15到20度。
術後3個月：
可進行慢跑——即慢慢跨步前進，而非真正意義的“跑” 速度要慢。
上午彎腿練習：屈曲角度術後9周到12周屈曲角度與好腿角度相同，12周後與主動角度【自由收縮彎腿】與好腿相同。
方法：坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部。 座位抱膝角度與健側完全相同後，開始跪坐練習。
下午伸直練習：與彎腿練習相隔4小時後開始練習。
座位伸膝：座位，足墊高，於膝關節以上處加重物【2斤】。完全放鬆肌肉，保持5分鐘，15分鐘為一次，每日1次。
後期：5個月後到7個月
術後5個月後可以去健身房進行肌力訓練，在此之前不建議到健身房進行該類活動。
在此起見重建的韌帶尚不足夠堅固，故練習應循序漸進，不可勉強或盲目冒進，且應強化肌力以保證膝關節在運動中的穩定及安全，必要時可帶護膝保護，但只主張在劇烈運動時使用。
恢復運動期：7個月到1年
目的：全面恢復運動。強化肌力，及跑跳過程中的關節的穩定性。
後是支具佩戴問題：術後1個月24小時佩戴，術後2到3個月白天佩戴，晚上無需佩戴，滿3個月拆掉護具，運動時可佩戴護膝。
注意事項：
1.本計劃所提供的方法及資料均按照一般常規情況既定，具體執行中需視自身條件及手術不同，在醫生知道下完成
2.功能練習中存在的疼痛，是不可避免的，如果在練習停止半小時內可消退至原水平，則不會對組織照成損傷 應予以耐受。
3.肌力練習應集中練習至肌肉有酸脹疲勞感，充分休息後再進行下一組，練習次數，時間，負荷視自身情況而定，且應同時練習側鍵。肌力的提高是關節穩定的關鍵因素，必須認真練習。
4.除手術肢體制動保護外，其餘身體部位【如上肢，腰腹，健側腿等】應儘量多地練習，以確保身體素質，提高整體迴圈代謝水平，促進手術區域性的回覆。
5.早起膝關節活動度【屈，伸】練習，每日只進行一次，力求度角有所改善即可，避免復屈伸和多次練習
6.活動度練習後即可給予冰敷15到20分鐘，如平時感到關節腫，痛，發熱明顯，可每隔兩小時冰敷一次。
7.關節的腫脹會伴隨整個練習過程，腫脹不隨角度練習及活動連增加而增加即屬於正常現象，知道角度及肌力基本回復正常腫脹才會逐漸消退。腫脹的突然增加應調整練習，減少活動量，嚴重時應即使複診。
8.術後前9周復古愛，患足不著地行走，術後第10周的第一天患肢開始部分負重著地行走，不可以丟拐。
初期：0到4周【手術當天為0天】
目標：減輕疼痛，腫脹：早期肌力練習：早起活動度練習，以避免粘連及肌肉萎縮。功能練習的早期及初期，因肌力水平較低，組織存在較為明顯的炎症性反映，且重建的韌帶尚為脆弱。故以靜力練習【膝關節不活動，保持某一之態直至肌肉疲勞】為主。慢慢加強活動度及肌力練習，提高關節控制能力及穩定性。
1.手術當天：麻醉消退後，開始活動足趾，踝關節，如疼痛不明顯，可嘗試收緊大腿上側肌肉，即四頭肌。
2.術後1到3天：
肌力練習：
踝泵——用力，緩慢，全方位屈伸踝關節，要求消退收緊至極限處保持兩秒，然後反向活動至極限處保持2秒。全天儘可能多做。【對於促進迴圈，消退腫脹，防止深靜脈血栓具有重要意義】
股四頭肌【大腿前側肌群】長期練習：即大腿肌肉繃緊及放鬆。在不增加疼痛的前提下儘可能收縮至最大程度，維持5秒鐘，休息2秒鐘，在不增加疼痛的前提下儘可能的多做【大於500次每日】
膕繩肌【大腿後側肌群】等長期練習：維持5秒鐘，休息2秒鐘，在不增加疼痛的前提下儘可能的多做【大於500次 每日】
正確體位擺放——足下跟墊枕頭，患腿抬高放於枕頭上，逐漸向正上方，不能歪向一邊，膝關節下方應空出，不得用枕頭將腿墊成微彎位置。如疼痛不可忍受，則在醫生知道下襬放於舒適體位。
開始嘗試直抬腿——大腿股四頭肌繃緊保持膝關節本質，伸膝後直腿太高至足跟離床15cm處，保持至力竭，緩慢放下。10次每組，每日一組【練習是疼痛屬於正常現象，應予以耐受】
開始側抬腿練習，10次每組，每日一組到二組，組間休息30秒。
開始後抬腿練習，俯臥【臉向下趴在床上】，患腿伸直向後抬起至足尖離床面5cm處為1次，每組10次，每日1到2組，組間休息30秒。
術後4到7天：
肌力練習同上
關節活動度練習：
上午彎腿練習：加壓包紮【棉花腿】拆除後方可開始彎腿練習，屈曲角度術後7天達到90度。
方法：去除夾板，坐於床邊，膝關節以下懸於床邊，保護下放鬆大腿肌肉，使消退自然下垂，足跟緊貼床擋，達到角度後保持10分鐘不懂，必要時可於踝關節處加輔助力量。
下午伸直練習，每天長時間練習大於等於8小時。
方法：足跟下墊枕頭，患腿抬高放於枕頭上，足尖向正上方，不能歪向一邊，膝關節下方應空出。
4.術後2到3周
肌力練習同上
關節活動度練習；
上午彎腿練習：屈曲角度術後3周至100度。
方法：坐在床上，
下午伸直練習：同上【術後4到7天】
5.術後4周
肌力練習：其他專案同上，直抬腿，側抬腿，後抬腿，一次抬腿時間達3分鐘 每組10次，每日兩組
新專案：臥位勾腿練習10次到20次每組 每日2次。
關節活動度練習：
上午彎腿練習：屈曲角度術後4周至105度。
方法：坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳踝緩慢接近臀部。
下午伸直練習：同上【同術後4到7天】
中期：5周到3個月
目的：強化關節活動度至與健側相同，強化肌力，改善肌力，改善關節穩定性。回覆日常生活各項活動能力。隨肌力水平的提高，中期以絕對力量的練習為主。選用中等負荷【完成20次動作即感疲勞的負荷量】20次每組 2組練習練習，組間休息60秒，至疲勞為止。
6.術後5周到6周：
肌力練習：其他專案同上，直抬腿，側抬腿，後抬腿，一次抬腿時間達6分鐘，5次每組，每日１組。 臥位勾腿練習20次每組 每日2次。
關節活動度練習：
上午彎腿練習：屈曲角度術後5周到110度，6周到120度。
方法：坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部。
下午伸直練習：術後5周練習方法：同上【同術後4到7天】
座位伸膝：【術後6周開始】座位 足墊高，於膝關節以上處加重物【1斤】。完全放鬆肌肉，保持5分鐘一組 每次3組 每日1次，於彎腿相隔3小時後開始練習
7.術後7到12周：
負重練習：術後10周開始負重及平衡——保持下雙足分離，在微痛範圍內左右交替移動重心，爭取可達到單腿完全負重站立，每次5分鐘，每日1次。
肌力練習：其他專案同上，直抬腿，側抬腿，後抬腿，在腿上加負荷，20次每組，每天各一組。臥位勾腿練習梧桐可加負荷，20次每組 每日2組。
關節活動度練習；術後7 8 9 周屈膝角度在術後6周的120度基礎上，逐漸達到與正常膝關節相同，但不可太快，每週可逐漸增加15到20度。
術後3個月：
可進行慢跑——即慢慢跨步前進，而非真正意義的“跑” 速度要慢。
關節活動度練習：
上午彎腿練習：屈曲角度術後9周到12周屈曲角度與好腿角度相同，12周後與主動角度【自由收縮彎腿】與好腿相同。
方法：坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部。 座位抱膝角度與健側完全相同後，開始跪坐練習。
下午伸直練習：與彎腿練習相隔4小時後開始練習。
座位伸膝：座位，足墊高，於膝關節以上處加重物【2斤】。完全放鬆肌肉，保持5分鐘，15分鐘為一次，每日1次。
後期：5個月後到7個月
術後5個月後可以去健身房進行肌力訓練，在此之前不建議到健身房進行該類活動。
在此起見重建的韌帶尚不足夠堅固，故練習應循序漸進，不可勉強或盲目冒進，且應強化肌力以保證膝關節在運動中的穩定及安全，必要時可帶護膝保護，但只主張在劇烈運動時使用。
恢復運動期：7個月到1年
目的：全面恢復運動。強化肌力，及跑跳過程中的關節的穩定性。
後是支具佩戴問題：術後1個月24小時佩戴，術後2到3個月白天佩戴，晚上無需佩戴，滿3個月拆掉護具，運動時可佩戴護膝。