自由泳雙腿的打水雖說不是前進的主要動力，但除了起平衡作用外，對前進還是有一定的作用，尤其是短距離。打水前進主要是靠腿的向後向下的壓水，但由於人骨骼的限制，打水時，腿往上時卻會造成阻力。如果初學者打水發力不是往下時，而是往上，形成兩腳"勾水"現象，這就不能往前了。另外就是由於有浮板，有些初學者抬頭上身露出太多，造成下肢下沉，所以也難以前進。所以要改正這些錯誤動作，需要儘量把頭部壓低，身體放平，打水時往下用力，向上時要輕，腳背儘量繃直，要用髖關節大腿帶動小腿，鞭狀似的打水。這就是我個人的體會，希望對自由泳初學者能有幫助。

對於游泳的初學者來講，絕大多數的學員都會遇到這樣的問題。不僅是自由泳，其他泳姿初學都是這樣。

我們學習游泳的時候首先要知道為什麼在打腿的時候身體不往前行，原地踏步，甚至還有些人還會倒退？

這些都是在我教學的過程中都出現的。第一個就是動作技術問題。自由泳打腿動作要求的是打腿帶動小腿做出鞭打動作，但是很多初學者掌握不到技術要領，很多人卻是用腰部發力，這樣是錯誤的；第二個，岸上技術動作練習不夠，我見過很多教練在教自由泳的時候可能就一節到兩節課在岸上做打腿，然後就下水練習，這樣效果並不明顯，甚至學員根本就掌握不了；第三個，水性。不管什麼泳姿都需要一定的水性。水性從哪兒來，就是在水裡的練習時間。當然所有的練習都是在正確的指導下進行，不然就是徒勞。

所以說，對於初學者打腿技巧，首先我們要讓學員在岸上做仰臥或者俯臥式打腿練習，也可以坐在岸邊將腿侵入水下做，這樣既固定了姿勢，也能夠在這個過程中發現問題的所在並及時更正。然後就是打腿的動作幅度，打腿帶動小腿，小腿彎曲程度在15-30°之間。幅度太小無法獲得助力，幅度太大導致重心改變甚至倒退。再次就是身體不要隨著打腿動作的轉動，儘量保持身體流線型。

打腿的技巧可以從這幾個方面來考慮，1，髖部發力，帶動大腿用力打腿，2，由大腿來帶動小腿的動作，所以膝關節那裡要自然放鬆，這樣大腿才能輕鬆帶動小腿做鞭狀打腿，3，腳板要繃直，但踝關節那裡不能太緊張，太僵硬，腳要打到水面的位置，要打出水花來。

能做到這三點的話，打腿的時候基本就不會出現原地不動情況。很多初學者會碰到的問題是，不不知道該怎麼髖部發力，或者是大腿不會動只是彎曲小腿，也或者是膝關節太用力結果直腿打水等等的一些問題造成的......這些問題我在關於自由泳打腿不走水和如何髖部發力的日誌中都有過很詳細的介紹，想要了解的朋友可以檢視一下我以前的問答或日誌。

持浮板練習自由泳打腿的時候可以不用去考慮打腿時機，所以我覺得浮板打腿練習並不難。看下面這個影片，把住浮板，腰腹那裡用點兒力氣，別讓下半身沉水，保持身體水平漂著水面上，快速打腿就行了，不會髖部發力的話，就扭扭屁股，這樣練幾次之後很快就有往前走的感覺了。

首先建議大家練習俯臥漂浮打腿，蹬壁或者蹬池底漂浮，雙臂放於體側，進行漂浮打腿，這時候可以閉氣進行漂浮打腿，只要能夠感覺到打腿能夠向前移動即可。然後逐步將雙臂置於頭前，併攏伸直夾於耳後，進行打腿練習，直到能夠明顯見走。

等到前面的練習內容已經熟練掌握後，你可以練習手持浮板的打腿練習，手持浮板時，我們的手臂會因為浮板的浮力作用使得手臂和軀幹上浮，所以手持浮板本身相較於空手打腿難度更大。所以這時候我們可以手持浮板進行埋頭打腿，需要換氣時，抬頭換氣，注意抬頭時不要挺身，體會並練習單純抬頭的動作，注意口鼻出水即可，不要完全將頭抬離水面，這樣可以減少因頭部出水而引起的身體平衡的變化。熟練後逐步將眼睛抬出水面練習，最後將口鼻抬出水面進行打腿練習。

如果在打腿時實在找不到感覺，可以配合使用腳蹼練習打水，練習時注意腳蹼只能用來找感覺，不能長時間佩戴，這樣才可以在佩戴腳蹼過後逐步找到雙腿鞭狀打水的感覺。

最後提醒大家，一定要注意將腿伸直的同時保持膝關節和踝關節的放鬆，這樣才能做到有效打水的同時避免小腿打水，快速的打水練習有助於找到正確的打水感覺，所以有些時候忘記技巧也是一種非常好的訓練方式。

因為研究自由泳相對來說比較多一點，另外尤其是打腿需要注意的細節也是研究的比較多一點，我認為我可以回答並解決你的這個問題！

對於初學者來說，碰到這樣的問題很正常，但是最重要的是應該明白為什麼會出現這樣的問題？能問這樣的問題，說明你很有心！

在解決你這個問題之前，先讓你明白兩個原理。

一個原理是力與力，相互作用力包括浮力！

另外一個原理就是力作用力角度的問題！

下面我們就來細細分析一下，明白了你就知道了該怎麼遊了，該怎麼解決這個問題了！

第一個原理的參悟大概是這樣的：和魚類不一樣的是，因為魚有魚鰾，可以自由漂浮，而我們人類雖然也能吸收空氣，但是畢竟有限，所以說我們水對身體雖然有一定的浮力，但是身體還不能夠完全漂浮在水上，所以我們要藉助手臂以及腿部的力量來達到漂浮和前進的效果！

這就要求我們自由泳的劃臂以及打腿的動作要標準力量高效才能夠速度更快！

這裡重點說交叉打腿，也就是交叉劃特殊的槳！

把打腿部分看成船槳，髖關節以下可以看成是一個靈活的漿，因為船槳其實一根直直的棍，是不能夠彎曲的，但是髖關節以下特殊的槳是可以彎曲的，而且是避免不了的，這個特殊的槳包括三個點，髖關節，膝關節和踝關節 ，而且這三個點所產生的角度是有一定的科學要求的，如果掌握不好的話，就會出現問問題中的問題，在下面第二個原理會分析下！

在蛙泳中蛙泳蹬腿是主要的前進動力，但是自由泳中鞭狀打腿是主要保持平衡，當然也會有一定的前進動力，但是主要的前進動力還是要靠劃臂的。

我親自比較過單用劃臂和單用打腿所產生的動力哪個更快，當然是單用劃臂所產生的動力更快！

明白了這個原理之後，髖關節是主要的發力點，發力之後，要能保證這兩個特殊的槳打水的深度交叉一致，否則前進方向容易偏。以及要保證這兩個特殊的槳的流暢性，來保證整個身體的平衡。

第二個參悟的原理是角度問題，至關重要！

角度不同所產生的力的相互作用力導致的前進方向不同。

很簡單的，打個比方，就是說拿一個皮球放在水面上，因為浮力的原因，皮球會在水面上漂浮著，但是如果用手垂直按氣球往水下，當你鬆開手的時候，皮球就會往上跳，而且浮力相當不小！如果傾斜一個角度的話，那麼因為浮力的原因，那麼皮球就會往對應的手按的角度反方向彈出。

這就是力的角度問題！

明白了這個道理，那麼髖關節以下這個特殊的槳，需要注意的是髖關節發力，帶動大腿，帶動小腿，帶動踝關節，需要注意的是膝關節彎曲不能太大，還有踝關節也一定要靈活，在漂的過程中腳掌要朝上，不能勾腳尖！

不能勾腳尖，不能鉤腳尖，不能鉤腳尖，勾腳尖是導致身體不能夠快速前進的主要原因！

因為踝關節要靈活，打水的時候腳掌朝上稍微露出水面一點，還有一個主要問題就是因為腳踝出水面太多，導致撲通撲通的聲音，這也是導致前進慢的原因，透過快速練習，慢速練習，來提高打水的協調性，能夠很快提高漂浮前進的動力和平衡性。

看下面動態圖大腿的狀態，多加體會，多加練習，就很快會提高上去的。