失眠與焦慮總是成對出現的，睡眠不好往往會導致焦慮，經常焦慮又會影響睡眠，我們一旦走進失眠與焦慮的漩渦中，就會深陷在這個怪圈裡走不出去！請問您最近睡得好嗎？

　　失眠是一件很痛苦的事情，同樣也是很傷身的事情。失眠雖然和熬夜的性質不同，一個是被動的一個是主動的，但是結果都是一樣的，會造成人精神萎靡，記憶力減退，身體虛弱，心情煩躁焦慮，甚至可能出現猝死現象。

　　失眠是怎麼引起的呢？

　　研究調查顯示，短期失眠的人口約有30~50%，慢性失眠患者約有5~10%。解釋一下，慢性失眠是指每週達到三天以上，並持續超過三個月以上。慢性失眠病因有些複雜，分原發性和繼發性。如果找不到什麼病因就失眠的叫原發性失眠，如果是有別的疾病和因素引起的失眠是屬於繼發性失眠。研究發現，精神疾病與睡眠的關係十分密切，所有失眠病例中有40~92%出現在精神疾病的背景下，且隨病情的變化而波動，而失眠症患者的焦慮症患病率估計為20％至30％。

　　而且失眠不僅僅是失眠，還會讓人變得緊張、焦慮，然而睡眠是需要在放鬆的狀態下進行的，緊張和焦慮又會加重失眠的程度！這樣來看失眠和焦慮確實是對"冤家"！

　　要想治療失眠首先要找到失眠的原因！只有找到病因才能藥到病除，其次是我們要學會調整心態，健康愉悅的心情對身體健康非常重要，可以嘗試做一些運動，有時候室身體疲到一定程度，也許就可以輕鬆入睡了。

焦慮症我們首先要明確，這屬於一種比較常見的心理疾病，這種病症我們必須要採取專業的治療措施，比如藥物治療、心理治療，除了這些方法之外，在生活當中大家也要有良好的精神狀態，不要太苛刻自己，但是大家也應該對自己有清醒的認識，不要總是太過自卑。

現在越來越多的人都出現了焦慮症，這是一種常見的心理疾病，有這種病症之後，我們必須要及時的採取一些措施進行治療。這種疾病一般情況下大家都需要服用一些藥物，而除了藥物的治療方法之外，平常大家也應該做好自我調節工作，如果病症不是特別嚴重，一般自我調節一段時間就可以得到很好的緩解。

一、自我反省

人們的潛意識當中，也會有很多欲望和想法，可能有些人覺得自己已經沒有這個訴求了，但在潛意識裡面會一直存在，所以就會導致患者長時間處於焦慮的情緒當中，這個時候大家就應該進行自我反省，把自己內心深處的慾望和想法表達出來，發洩之後，一般情緒都會得到很好的緩解。

二、降低要求

一些患者之所以長時間處於焦慮的情緒當中，主要是因為對自己要求太高，不允許自己出現一點點的差錯，這類患者要想治療好疾病，首先大家應該降低要求，必須要看清楚自己的能力，勇敢的面對失敗，一次失敗並不代表自己永遠失敗，我們對失敗有正確認識之後，其實症狀也會得到很好的緩解。

三、增加自信

也有一些人對自己的能力抱著懷疑的態度，覺得自己任何事情都做不好，而這種消極悲觀的情緒和不自信的態度，也會讓自己長時間處於焦慮當中，針對這類患者，要想治療好疾病，大家一定要學會相信自己，信心增加之後，也可以達到有效的治療目的。

四、其它方法

如果人們總是焦慮，大家也應該轉移自己的注意力，必須要培養興趣愛好，經常參加體育運動，有規律的生活習慣，在工作當中，大家也應該做到勞逸結合，飲食清淡營養，其實都可以有效的幫助人們治療疾病。

​現在我們應該知道越來越嚴重的焦慮症怎麼辦了吧，如果人們的焦慮症比較嚴重，首先大家應該做好自我反省工作，還有就是大家在生活當中應該降低自己的要求，不要太過苛刻自己，面對生活，自己要有信心，要堅信自己一定可以完成這個任務。

家庭關係緊張，要學會良性溝通，有問題共同解決。

學習壓力大，要勞逸結合，客觀的看待學習成績。運動運動，跟同學聊聊天，緩解壓力。

實在睡不著，就不要呆在房間裡，聽聽音樂，跟朋友聚聚，唱唱歌，實在困了就想睡了。

有些疾病會導致焦慮，如頸椎病，高血壓、癲癇、皮肌炎、癌症等，它們導致激素的紊亂，產生焦慮情緒，讓人煩躁不安。吸食毒品也會讓情緒不穩定。

提高心理素質，承受挫折的能力。當煩惱的事情來了，能很快的擺脫。

繼續學習提高專業技能工作起來得心應手

主要對未來不確定因素的把握的乏力感。分為很多種，一種是將一些小的事情無限放大，決定無法把控，導致高度緊張，從而焦慮。另外一種就是的確有很多事情無法控制，或者確實超出了自己目前把控的範圍，從而完成了對未來的無限擔憂。

遇到這種情況，一定要對路上的現狀有一個清晰的分析和剖析，把焦慮的事情分割成有限個單元，分步去執行解決。凡事都會有解決方案和化解的辦法。俗話說得好，船到橋頭自轉彎。放鬆平常心對待，相信會生活更加輕鬆愜意。

一隻章魚的體重可以達70磅。但是，如此龐大的傢伙，身體卻非常柔軟，柔軟到幾乎可以將自己塞進任何想去的地方。

章魚沒有脊椎，這使它可以穿過一個銀幣大小的洞。它們最喜歡做的事情，就是將自己的身體塞進海螺殼裡躲起來，等到魚蝦走近，就咬斷它們的頭部，注入毒液，使其麻痺而死，然後美餐一頓。對於海洋中的其他生物來說，它可以被稱得上是最可怕的動物之一。

但是，人類卻有辦法制服它。漁民掌握了章魚的天性，他們將小瓶子用繩子串在一起沉入海底。章魚一看見小瓶子，都爭先恐後地往裡鑽，不論瓶子有多麼小、多麼窄。　　

結果，這些在海洋裡無往不勝的章魚，成了瓶子裡的囚徒，變成了漁民的獵物，變成人類餐桌上的美餐。是什麼囚禁了章魚？是瓶子嗎？不，瓶子放在海里，瓶子不會走路，更不會去主動捕捉。囚禁了章魚的是它們自己。它們向著最狹窄的路越走越遠，不管那是一條多麼黑暗的路，即使那條路是死衚衕。　　

工作生活中，我們經常會遇到許多羈絆和束縛，對於它們，我們毫無辦法。殊不知囚禁我們的不是別人，而是自己，是我們不健康的心態和偏激的態度。

關於失眠的治療，其實古人就已經理解的十分透徹了，唐代孫思邈曾說“能息心，自瞑目”，南宋理學家蔡元定也說“先睡心，後睡眼”。

也就是說你的心放鬆了，睡著了，眼睛才能睡著。

更通俗一點來講就是當你處在一個內心清靜，沒有雜念，身心放鬆的狀態，自然也會擁有更高質量的睡眠。

“睡心”的方法就是：冥想

在我們的日常生活中，各種資訊幾乎是源源不斷地流人大腦，大腦亦隨之一刻不停地進行解釋、分析併發出各種指令，睡眠時也難以停下來。

而冥想正是一種透過排空大腦中所有輸入的資訊和思想，使大腦得到休息的方法，所以對於助眠安神有非常大的功效。

冥想可以透過放鬆，自由聯想等方式來調整自身的精神狀態，改善由於壓力，情緒，不良生活習慣等導致的睡眠質量不好，使人進入嬰兒般酣睡的狀態。

相比較藥物治療失眠，冥想對身體卻無任何副作用，因此，學會利用冥想來深度放鬆身體，秒睡不是夢想。

我們不能逆轉歲月的車輪，也無法逃避無處不在的壓力，但是我們可以儘量做到有規律地在午夜前就寢、透過放鬆呼吸或其他冥想技巧幫助入睡。

如此你也許能真正感受到深度睡眠神秘而恢復性的力量，這絕對值得嘗試！