應該注意關節得損傷，膝關節很重要，注意防止跑步姿勢不對對膝關節的磨損。還有就是踝關節，跑之前一定要活動踝關節。

剛開始跑步一定要循序漸進，量力而行，跑前熱身，跑後拉伸，剛開始不拼速度，增加運動時間，提高心肺功能，先慢跑，只有先跑慢，你才能跑得長，跑得遠，才能避免受傷。

初跑者注意以下幾點：

①服裝、鞋子，尤其是一雙舒適的鞋子很重要，可以很好保護膝關節。

②跑前熱身，把肌肉充分活動開，調動神經元積極參與，減小肌肉粘滯性，跑起來更輕鬆。

④循序漸近，第一週每次可以跑20一30分鐘，挺過前10分鐘就輕鬆了，堅持2周後就漸入佳境，習慣以後可以加時間或速度。

⑤跑後必須放鬆，拉伸肌肉，消除疲勞、避免傷痛，再泡個腳更好。

我是兩年前開始跑步的，

這兩年經歷了不少，咱們就從頭說起，一條一條的，慢慢說

第一，剛開始跑步的時候，只是想著去跑步，任何的準備活動都沒有做。

上來就跑，跑完了以後就是喝水抽菸，坐地上聊天不做放鬆。

時間不長，麻煩就來了，先是腳踝有點疼，然後緊接著呢，小腿肌肉疼。

開始重視跑前的熱身，跑後的放鬆，慢慢的啊，腳踝也不疼了，膝蓋也不疼，肌肉也不緊繃了。

練習一段時間了，有了一些體力啊，就想著能夠跑快一點，跑的更帥一點啊！

哦，在這個加快速度的過程中，感覺很痛苦啊，喘氣也很難受啊，

有的時候有點害怕，跑步都不想去跑了

慢慢的想通了這件事了，

嗯，放下跑步的面子才能獲得跑步的快感啊，不再追求跑步的速度了呃，慢慢的跑啊，用七分多的配速，快快樂樂的，每天跑上五公里

還有就是跑步的夥伴們，

有一些人就說在跑步的時候遇到一些跑團的人，跟他們聊天，覺得大家在一起跑啊，

穿上統一的服裝，一起參加比賽，男男女女在一起啊，這個頓時快樂了許多。

那這一點我是可以理解哈，這男女搭配幹活不累啊，

我之所以去跑步呢，吸引我的是跑步的魅力，跑步無窮無盡的魅力啊！

而對於依靠男女這個搭配，打情罵俏，湊在一起才能把這個跑步堅持下來

我不需要這個條件，

我照樣可以把跑步堅持下來

所以呢，跑團我也就不去了

有人的地方必然有江湖

有些跑團是個坑，能不進就不進。

還有一個獲得快樂的方式，

有的人告訴我去參加比賽吧，跑馬拉松哦，

跑馬拉松像一個節日，一個城市的節日，

大家在一起穿著漂亮的衣服，然後哦一起跑在跑道上啊，會給你帶來無窮無盡的快樂。

我是佛系跑者，什麼是佛系？那我告訴你吧：佛系就是關我屁事，

你理解吧，

關我屁事，就是你比賽你的，我跑我的哦，不參加比賽

最早我也是願意參加的，

但是我有一個朋友，他告訴我說你費那麼大的勁，

跑了那麼多公里，他不給你錢也就罷了，

你還要給他錢，這個事情哪兒沒對？

嗯。哪兒沒對呢？

我剛跑步時，什麼都不懂，什麼配速、心率、步頻完全沒概念，先一公里都難得跑下來，根本沒想到現在能抬腿跑步就是10公里，更沒奢望跑馬拉松，是真正的跑步小白菜鳥。

5年前，聽說跑步好處多，跑步能遇見更好的自己，也是害怕成為中年油膩大叔，於是我開始了跑步生涯。

剛開始跑步，從能跑步1公里到跑步3公里、5公里、8公里、10公里、半馬、全馬。最長跑步距離，最長跑步時間，最快跑步速度，在較短時間內不斷地被重新整理，此時，人容易膨脹，於是攀比速度與跑量，於是受傷接踵而來。

現在隨著跑步時間越久，對跑步的好處體會越深，同時對跑步敬畏之心日甚。作為經歷過跑步風風雨雨的人，而且跑步的坑也大都經歷過，我想初期跑步者要注意以下五個方面：

1、要充分認識到跑步的益處，才會有堅定信念。如果對跑步的益處沒有充分的認識，很難得堅持跑步，初期跑步是個枯燥的活動，只有當你跑步有一定能力後，能一次性跑到30分鐘以上，體內才會分泌出讓人愉悅的多巴胺，如果不知道堅持跑步會讓身心更健康，身材更標準，心態更積極等等益處，只怕是還沒堅持到30分鐘，許多人就放棄了。

2、對跑步有相對合理的計劃。結合自己生活學習或工作，計劃好跑步，比如，晚上加班應酬多的人，可將跑步安排在晨間；比如，基礎體能差的，可以循序漸進地開展跑步活動，先快走再慢跑，快走與慢跑相結合，最後全部過渡到慢跑。跑步計劃要能融入自己的生活，不因跑步影響正常生活，而應該是跑步促進並提升自己的生活品質。

3、要學習基本的跑步方法。合理的跑步姿勢，跑步前熱身，以有氧慢跑為主，跑步後拉伸，跑步循序漸進，跑量提升控制在上月的10%內，跑休結合，跑步與力量訓練相結合，跑步與其它運動交叉進行等等。

4、跑步是自己的修行，莫與別人攀比。跑步多半時候是獨自相處，只有耐得住寂寞，才能守得住繁華。可以學習別人好的理念方法，但不可與人攀比，盲目攀比只會讓自己失衡或受傷。

5、跑步是一輩子的事情，克服短視行為。有些人雖聽說跑步的益處，但眼光總盯著短期收益，跑步一個月就想收穫所有的益處，如果一個月沒有減肥、沒有進步就洩氣。抱著這樣的想法來跑步，那跑步真的會讓人失望。跑步是一項健康運動，而生命在於運動，當你開始跑步後，請相信餘生讓跑步相伴是非常值得的事情。

認真回想一下，我開始跑步的時間是2005年冬天。

那一年孩子上初中了，她以不錯的成績考上了南京外國語學校。

當時我們住在河西龍江小區的新城市花園，那時還沒有地鐵，孩子上學要麼開車接送要麼乘坐公交。

孩子南外上學壓力很大，每天的回家作業很多，睡得很遲。為了她能靜心學習，晚飯後家裡幾乎沒有聲音。

小區的馬路斜對面是龍江體育館和英派斯健身中心。為了家裡的安靜孩子媽建議我去英派斯運動去。沒辦法我自費辦了個健身卡開始了跑步生涯。

當時每天晚上7點半去健身房，先跑步機上5km，30～40分鐘，然後再做些器械訓練，最後洗把澡回家，前後不到兩小時。

這樣的晚上生活幾乎持續了六年，直到孩子出國讀大學。

這期間因為我的不斷推薦和努力，單位工會專門與英派斯健身中心簽訂協議，所有員工在英派斯健身只須簽字即可，為大夥兒謀了一個好福利。這個福利一直延續到現在。

在最初的運動鍛鍊中，運動量就這麼點，不會受傷，也沒有馬拉松的概念，運動純粹是為了打發時間。

不知不覺六年的堅持，身體在變化中，那些年我沒有生病，連感冒也很少，整天精力充沛，鬥志旺盛。

孩子留學了，家也搬了，但運動的習慣沒改。

長跑熱了，馬拉松來了，一切水到渠成。