首先，誰都會出現負面情緒。

可喜的一點是你已經意識到了那是“負面情緒”

出現負面情緒了怎麼辦？分兩步走

第一：認識到萬事分兩面，有利有弊。所謂“塞翁失馬，焉知非福”，看到問題不要只是看到它的負面，它肯定有著它的正面影響，甚至有待你的發掘。感恩你所遇到和所經歷的一切。

第二：不必消沉，著手去做。分析到利弊後，下步行動就是考慮怎麼做能夠把有利的那部分做大，把弊的那部分做小。不止正面面對，還要積極面對。

如此，負面情緒趨之……

1，我們生活在最好的時代，卻也是最痛苦焦慮的時代

是的，生活在這個時代，也是最盛世和平的時代，這樣的時代對於人類而言，可以說是最好的時代。

但是，人類天生好像有一種不甘寂寞，不甘平凡的特質。

人是動物性的生物，而動物的本能是需要透過鬥爭來體現存在的意義。

人類的原型人格中，有一種原始本能，就是透過鬥爭獲得自己想要的東西，當一個人不再能夠激起鬥爭，興趣和熱情的主要需求時，他生存的空間也就被剝奪了。

這個時代將鬥爭進化到了競爭，人類就不得不陷入了無端的自我掙扎狀態裡。

我們不需要再象原始人一樣地在戶外進行野外生存鬥爭，我們的物質得到了極大的滿足，當物質的層面滿足了之後，又無法上升到心靈層面，去化解由物質滿足引伸出來的慾望後遺症。

當我們無處安放這原始生物性的鬥爭本能時，那麼我們的生存能量就會陷入空轉狀態。

因此在這個時代，產生了人類有史以來，最大的能量自耗。許多的精神疾病，惶惶不可終日的焦慮，恐懼幾乎佔據和困擾了生活的大部分的時間。

抑鬱症，躁鬱症也進入到一個空前瘋狂爆發的時代。

這是一個和平時代，也是一個最受苦的時代。

那麼我們該怎麼辦呢？

問自己：你的負面情緒來自哪個層面？是因為想要買房？想要獲得更好的居住環境？

問自己：這負面情緒是來自於婚姻，家庭？和伴侶，和父母，和孩子之間的關係產生了無法溝通的障礙，沒有被家人理解，支援，認同，疏離？

問自己：這負面情緒是因為到了談愛論嫁的年齡，卻始終未遇一人心的落寞，無奈，是內在充滿對愛的渴望，是那無法被終結的寂寞空虛？

問自己：是工作，是職場的競爭壓力？活到一定年齡，卻還是碌碌無為，痛恨自己的無能，感嘆命運的不公，內在充滿了對社會，對世界的憤怒？

問自己：是失業，破產，負責，背叛等等人生海嘯的侵襲？

無論是什麼樣的情緒，首先要去辨識它，它從哪裡來？它又應該到哪裡去？

辨識情緒的本質，對於處理化解負面情緒是非常重要的一步。

如果我們能夠用充滿愛的方式去感受自己的情緒，並學習如何處理，人生那些挫折的經歷強度，將能夠加速我們的生命能量進化。

我們會感到痛苦是因為我們的意識裡有痛苦的訊號，這些意識的訊號就是我們內在的信念。

它讓你相信痛苦是存在的，使你對痛苦緊抓不放。這就好像你手中握一隻筆或是一個物件，你緊緊握住了它。當然你也可以選擇鬆開它，丟棄它。

當你選擇鬆開它的那一刻，你手上的東西勢必掉落，當它掉落後就離你而去了。

痛苦就是你生命中緊抓不放的物件，你之所以感到痛苦，那是因為你還緊緊地握住它。如此你便強烈地感覺它與你如影隨形。

痛苦的根源一定是你其中一個渴望的目標，慾望沒有被實現。

痛苦可能是在人生中遇到了某些摧毀性的事件經歷。

這是真的嗎？這是事實嗎？去找幾張白紙和筆記錄下每一個這對我是真的很重要嗎？我的人生真的需要它們嗎？去向這些令你感到痛苦的目標事件提出質問。

如果你認為是重要的，那麼列出所有你能在這件事是感到重要的事例項子，越多越好，直到你再也列不出來為止。

如果不重要，也去列出事實上不重要的所有例子，越多越好，一樣是直到你列不出來為止。

最後你會發現，對於你的負面情緒，你只是要做一個動作，那就是選擇。

你只是要選擇是繼續緊抓不放痛苦，還是選擇將它放生。

03，釋放負面情緒最重要的法則是『承擔』

我們是否會被痛苦糾纏困擾，其重要關鍵是取決於我們的認知概念。

我們必須要對負面情緒有一個清晰的概念，負面情緒就是我們的痛苦。

而大部分令我們痛苦的原因，都是逃避，不敢面對。

我們習慣將負面情緒形成的原因，都責怪別人，認為是別人造成的。

例如當你對一個伴侶，或上司認為他多麼多麼不好，他很固執，他很強勢，他很不好溝通，他做事情是如何的讓人討厭，他沒有責任心，他沒有擔當，他總是想偷懶，他害得我做錯決定。

要知道親愛的，你對別人的所有認知都是你內在信念，你心識的投射，事實上你身邊不好的人際關係或伴侶關係都是你自己創造出來的。

因為你看待他人都是不滿，所以你就會遇見許多讓你不滿的人

生活也一樣。

我問她：“你幸福嗎？你覺得生活美嗎？

我對她說：生命是拿來享受的，不是拿來受苦的。

你只要去發現生活的美，去創造生活的幸福美中，然後再將這一切製作成影片分享出去。人們都向往美好，而你分享美好，這正是人們所追求的。”

“我一直以為生命是拿來受苦的。”她道，這卻讓我啞然。居然她從來沒有發現生活是什麼？從來沒有發現生活美不美？

這就是典型的：你的內在信念創造了你的人生實相的例子。

活著至少要有發現生活之美的能力啊！不然你究竟在活什麼呢？04，雙極束縛原理

我們的內在如果沒有超強的意志，是很難完成自我鞭策的自律行為。

因為我們的內在潛意識裡總是居住著一個叫著僥倖的懶小孩。

因為有這個懶小孩在，會讓我們很容易掉入拖延的陷阱裡。很多事情使我們不會著急地去解決問題。

①，對於負面情緒倘若一時無法解決，你若也也沒有解決的動力，那麼就是要與你的負面情緒和平共處，禮貌或友好地迎接或接納這負面情緒的事實。

嘗試和負面情緒聊聊天，你會發現事實上它其實沒有那麼可怕。

②放下想要掌控或佔有什麼的需要。去歡迎你的問題，歡迎你所有的想法，情緒，信念，記憶任何讓你停滯不前的東西。記得是去歡迎而不是對抗。③歡迎所有你想要對它做點什麼的願望~~~你想解決它，想改變它，想控制它，想把它抓緊點或把它推開，歡迎任何依戀或厭惡。④歡迎任何身份層面關於你是誰的觀點或感受。當你歡迎任何層面的觀點或感受時，你會發現整個問題都自然化解了。

因為歡迎意味著接納，愛從接納自己開始。當你的生命處於愛的環繞中，你接納了自己，你成為了愛，是愛的本身時，那些負面的情緒自然就消失無蹤了。

最後教你三句話，在每次負面情緒升起時請千萬要記住使用它。

我有能力釋放我所有的負面情緒。

我現在正在釋放我的負面情緒。

我已經釋放了我所有的負面情緒。