有效的瘦腿就是全身減脂。

其次，還要明白的一件事是，雖然減脂是全身的，但卻有先掉後掉的之分。這麼說，越容易脂肪堆積的地方，越難掉。皮質層越薄的地方越愛掉。就拿我說，我的腰比較細，腿比較粗，長肉的時候腿卻先長，而腰後長。但掉分量的時候，腰都快掉沒了，腿才掉了一點點。這個就是上天的惡意了，沒處說理去，只能等著一點點再繼續掉。

最後，雖然沒有區域性瘦身，但有很高效燃脂的運動。比如說跑步、游泳。這都是相對來說消耗能量比較多的，也會更加的有效果。間歇性的高有氧也是不錯的選擇。但如果只做有氧運動的話，建議換幾樣做，不要就練一樣。身體的肌肉是有記憶的，長時間坐一種運動，效果會減弱。如果假如力量的話，效果會更好。但力量這個事情是需要有人帶的，或是教練或是健身房的大神。建議找個教練，如果是大神的話，建議找個曾經找過教練的大神。有的人只有自己練得好，但卻不怎麼會指導別人聯絡。

還有點想說的，減肥這件事情是需要長期堅持的，不是說幾個月就瘦了多少，這個要看你多努力，也要在減下來之後繼續保持，我是覺得當看見自己越來越好的時候，心情都是好的，穿衣服也是好看的，這個就很有動力了！所以！加油！

瘦小腿和瘦大腿的方法有所不同

要想瘦腿首先要了解造成腿部肥胖的原因：

1、遺傳因素

如果爸爸媽媽腿部比較粗壯很可能是遺傳導致的。

2、坐姿不正確

長時間坐著，或者蹺二郎腿，會造成腿部血液迴圈不暢，就容易造成腿部線條不優美。

3、跑步後不拉伸

跑完步沒注意拉伸的動作，造成腿部肌肉嚴重，尤其是小腿肌肉。

4、飲食習慣

有些人不只是腿部脂肪較多，由於飲食不當，全身脂肪都比較多。

針對以上4個原因可以採用以下方法瘦腿：

1、上班期間，坐的時間久了要站起來休息一下，避免長時間穿高跟鞋。

2、注意清淡飲食，減腿部脂肪應該先進行全身脂肪的消耗，然會再針對腿部做一些區域性運動。

3、跑步後注意拉伸，晚上洗完澡睡覺前可以進行按摩腿部，促進腿部血液迴圈。

其實有效的瘦腿還是需要透過運動才有效果的。下面分享一套動作給你，你可以試試。

瘦腿動作1：　　

　　瘦腿動作2：　　

　　瘦腿動作3：　　

　　瘦腿動作4：

首先說，如果體脂高全身胖，全身減肥減脂就會有效瘦腿，如果體脂不高瘦腿其實就是腿部的塑形。所以，身體情況不同所採取的方法也不會相同。

我們在瘦腿的過程中最容易犯的一個錯誤就是在全身都比較胖的情況下想區域性地去瘦某一個部位，比如腹部或者腿部。並且在這樣的目的下會直接地去選擇腿部塑形的動作來瘦腿。

要說，瘦的過程總是從整體開始的，並沒有區域性瘦的現象發生。並且，如果在全身比較胖的情況下只注重腿部的訓練雖然可以消耗掉一些熱量，但基本上起不到減脂的作用。而要有效減脂，還是需要從飲食的控制上和有氧運動出發，當然腿部的訓練可以加入到運動計劃當中，但要放在次要位置。

而當體脂降低以後，腿部的塑形動作就會發揮其優勢，透過特定的腿部訓練，不但可以緊緻雙腿而到瘦腿和修飾腿型的作用，還可以提臀，而臀線的抬高又是瘦腿的關鍵一步。

所以，要想有效瘦腿就從自己當前情況出發，需要減脂的先減脂，在減脂後期再重點進行腿部的塑形。

接下來介紹一組，腿部塑形動作，可以在減脂期間作為輔助運動來做，並且在減脂後重點來做。

動作一：側臥夾腿20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地下側腿腿伸直，慢慢儘可能高地抬起左腿收縮大腿內側肌肉。然後還原。

動作二：坐姿剪刀腳12次

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點後再次交叉逐步下移下移過程雙腳不要著地

動作三：側臥抬腿20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身雙腿伸直併攏，核心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停後還原保持身體穩定不要晃動

動作四：側臥腿畫圈20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身雙腿伸直併攏，核心收緊抬起上側腿，最大幅度畫圈

動作五：俯身後踢腿20次，換邊

跪姿，雙臂與肩同寬開啟，位於肩膀正下方，雙腿屈膝併攏向後抬起一條腿，至最高點稍停後還原，換邊動作過程中，保持上半身穩定不要晃動

動作六：空中腳踏車40秒

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體雙腿抬起至離地面30度左右，雙腿快速向前交替提膝

動作前適當活動身體進行運動狀態，動作過程收緊核心，保持動作的連貫與身體的穩定性，動作結束後整理放鬆。動作間休息25-30秒，每次做2-3組，隔天練一次。

一、雙腿靠牆 90°

晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

此外，低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。透過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、空騎腳踏車

空中蹬腳踏車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖繃直，對峙3分鐘，然後垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些痠麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！

大年夜大年夜腿之所以隨便變得細弱，在於大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪過於柔滑。空中腳踏車主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或許熄滅脂肪，緊實肌肉，也能夠或許清除下半身水腫，適合小腿曾有蘿蔔腿的人。因為踩的時辰腿會出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾當到，可以或許加快下半身代謝及脂肪熄滅，所以可改進敗壞的肌肉。

3、按摩穴位法

膽經是一條從頭到腳的經絡，箇中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，只要一條膽經，並且這段膽經敲打起來最為順手。

每天在大年夜大年夜腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁邊大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁邊各兩百下。因為大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必須用力，並且以每秒大年夜大年夜約兩下的節拍敲，才調有效安撫穴位。

4、靠牆深蹲

不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿！編制異常簡單，如圖所示。

寄望，雙腳與肩同寬，不要內八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。

5、金剛坐

這個別例異常適合懶人～因為異常異常簡單！飯後做五分鐘到十分鐘，異常有益於消化。

寄望：兩個大年夜大年夜拇指相搭，坐一會感應腳部酸脹的是腳部經絡不通，建議多做此步履。

6、膝蓋夾紙法

白領一族常常久坐，腿部浮腫，愈來愈粗，如何辦？其實，很簡單，只需坐的時辰膝蓋夾一張紙，緊實雙腿，快速達到瘦腿美腿的成果。

挺背收腹，不靠椅面。假定靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀況，工夫久了隨便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可預防腹部脂肪聚積，還能伸展背部肌肉，有助於集中精力任務。