當我們進行有氧運動時。

從你運動一啟動，你的身體就有3個能量源在提供跑步所需的能量了。

它們分別是體內的糖原，蛋白質，脂肪。

只不過，在跑步剛開始，主要消耗的是糖原。

糖原這種東西，你可以理解成你吃的食物裡的能量，還沒有變成脂肪以前的一個狀態。

糖原廣泛的存在於你的血液裡，叫血糖，同時還有肌糖，肝糖等等存在。

在你跑步的前20分鐘到30分鐘，糖原燃燒，提供了大部分能量。

等到了半個小時左右，你的大腦察覺到你正在劇烈的運動。

但大腦不知道你是故意的在減脂，還是被敵人追殺啊！

於是它認為，再繼續消耗血糖提供能量，也許你當時就要暈倒。

這時候，它開始調動你身體裡的能量銀行，也就是脂肪，來提供能量了！

我們身體裡有兩種物質，分別叫做腎上腺素，以及腎上腺皮質素。

在脂肪提供能量的過程中，他們充當了傳話筒的作用。

此時他們滲透進脂肪組織，與鮮脂酵素結合。

然後就開始分解脂肪細胞內的三甘油酯，將其分解為脂肪酸。

脂肪酸則會大量的湧入肝臟，充當燃料提供了能量。

包括我們的皮下脂肪，包括內臟脂肪，等等，在這個時候都會活躍起來

飛蛾撲火一樣的燃燒殆盡……

脂肪燃燒後的產物，是大量的二氧化碳和水。

因此，事實上我們在進行有氧運動時，脂肪是隨著呼吸撥出體外的！

意外不意外？驚喜不驚喜？

堅持運動並且大口喘氣吧！你就是這麼瘦下來的！

1.脂肪的合成,分解,儲備都在“脂肪細胞”裡進行的。

　白色脂肪細胞在胎兒期/幼兒期/青春期集中增加，一旦出現之後，個數再也不會減少。

　多餘的營養物質會作為脂肪儲存在白色脂肪細胞內，在皮下和內臟居多。

　白色脂肪細胞的體積可以膨脹15倍，所以可以胖得一塌糊塗。

　曾經人們認為成年之後脂肪細胞個數不會再增加了，但是最近研究發現，成年之後如果脂肪太多放不下了，脂肪細胞個數還會繼續增加。

低強度的有氧運動不僅消耗糖原，同時還消耗脂肪。

2.燃燒脂肪的流程如下：

1）有氧運動等讓身體進入需要活動能量的狀態。

2）腦發出指令：有氧運動不需要短時間內的高能量，給我分解脂肪來生成能量。

3）身體分泌動員脂肪的荷爾蒙: 去甲腎上腺素，腎上腺素等。

4）分解脂肪的脂肪酶活性化。

5）脂肪分解，成甘油和遊離脂肪酸，釋放到血液裡。

6）全身的肌肉把遊離脂肪酸當作能量來燃燒。

7）沒有燃燒掉的遊離脂肪酸，再次變成脂肪儲備下來。

3.直接燃脂的運動：1）運動種類

　快走，慢跑，游泳，騎車，跳操，舞蹈等有氧運動

2）運動時間

　每天合計30-60分鐘，或者每週合計180分鐘以上。

　1天分多次也可以。不要去在意1次非要超過20分鐘or30分鐘，在剛開始運動的時候有脂肪燃燒，在1小時後也依然有糖原燃燒。

3）運動強度

　最大心率的60%左右，或者用靜息心率的1.5倍。

低強度恆速有氧運動縮寫是LISS運動，包括快速行走或慢跑，跑步機或橢圓機，游泳或腳踏車等。是一種穩定的心血管運動形式，透過保持你的低強度（大約65%）長時間，你的身體被鼓勵使用脂肪儲存，降低身體脂肪百分比。LISS通常進行30-60分鐘，每週兩次以上或更多次。LISS並不是在短時間內儘可能地鍛鍊，而是採取了相反的方法：長時間進行低強度的心搏。例如徒步旅行是一種典型的低強度恆速有氧鍛鍊：你消耗的熱量多，你的步速慢，你的時間長，你並沒有把你的身體推向瘋狂極端。LISS論點是這樣的：

為了代謝脂肪，身體需要氧氣。當你進行低強度運動時，身體有更多的氧氣分解脂肪。這並不意味著低強度恆速有氧運動LISS在脂肪燃燒上比高效間歇運動HIIT更有效，只是意味著以不同的方式燃燒脂肪。

你的目標是把你的心率保持在整個鍛鍊持續時間的較低水平。你應該特別瞄準有氧（帶氧）區，最大心率是60%到80%。當你的心率在鍛鍊期間保持低位時，你將主要是燃燒身體脂肪作為燃料——而不是碳水化合物或其他成分來源。這被稱為脂肪燃燒區。如果你的心率超過這個區域，那麼你將進入無氧水平，此時你的身體開始燃燒葡萄糖。許多LISS運動者安全地將鍛鍊時間延長一倍，每週鍛鍊3次以上，持續1到1.5小時。只要你的心率在鍛鍊的60%到80%個區域，並且你沒有經歷肌肉疼痛，你應該鍛鍊，只要你感覺舒服。你鍛鍊的時間越長，你燃燒的卡路里就越多。你只是在長時間內進行適度的鍛鍊，所以減肥並不奇怪。如果你只做LISS訓練，沒有其他的運動，你會瘦下來，但也會失去肌肉質量。所以最重要的事情是保持一個平衡的鍛鍊計劃：就像你需要平衡你的飲食一樣，你也需要平衡你的鍛鍊計劃。不要僅僅依賴於LISS。包括中等體重訓練和其他鍛鍊。可以在體重訓練之後，LISS活動可以幫助你的肌肉放鬆，同時也可以恢復和調節你的肌肉。HIIT訓練是很難恢復的，而LISS訓練往往很容易恢復。因此，我們可以比HIT訓練更頻繁地使用LISS訓練。

人體供能主要有三大供能系統，分別是是三磷酸腺酣 - 肌酸磷酸系統，乳酸系統和有氧系統。 在做任何運動時候這三大供能系統都是有參與供能，只是供能參與比例不同。

在安靜時候脂肪為主要供能物質。

對於我們常說的低強度有氧運動減脂原理是這樣開始的，剛開始運動是消耗的主要是糖原，當體內糖原繼續消耗，運動時間持續20分鐘到30分鐘後氧氣充分的情況下，脂肪參與供能比例最大。

脂肪分解利用對氧氣供應有嚴格要求，因此在長時間運動中，體內糖原大量消耗或者接近消耗，氧氣充足才會大量供應。

脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量

簡單的說，脂肪最後變成了二氧化碳和水釋放出去，透過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能後產生的碳分子後生成二氧化碳，透過呼吸排出體外。

但是人體對運動本身就有適應過程，剛開始這個速度跑步會很好，幾個月後還是這個強度，身體就不會發生太大變化，剛開始消耗熱量多，後來可能就消耗越來越少，鍛鍊的價值也會打折扣。

運動本質是強度提高和不斷邁出舒適區。身體已經適應了這個運動量，這個時候就需要新的運動方式和強度。

如何有效利用有氧運動減脂

美國ACSM的6條小建議

有氧運動的有效方法有：

1．每週做3 到5天的有氧運動。

2．每次有氧運動前做5到10分鐘的熱身。

3．每次有氧運動的持續時間至少在20分鐘以上。

4．要求做全身運動的練習。

5．做有氧運動中不要有屏息。

6．在運動中逐漸地增加強度，然後在運動的最後5到10分鐘時做伸展放鬆。