首先需要你有很好的平衡能力，再換氣時頭隨身體轉動有個用下巴去找肩膀頭的感覺，水下手臂儘量前伸使身子保持平衡。並有一定的側身角度，不要抬頭換氣。

這個不是不能！是不敢！大多數初學者在練習換氣時沒有把動作練熟練就下水練習！因動作不規範容易嗆水，就更不敢轉頭換氣！ 建議：1.在岸上先站姿模擬練習（人站立，彎腰，模擬上半身在水中練習划水和轉頭換氣). 2.熟練後可練習趴在泳池邊，換氣側貼水，練習手划水加換氣動作）。3之前動作已經熟練後可下水練習，初步可以由她人協助託平身體在水面！再練習動作！（可可拆解動作，先練手划水+轉頭，熟練後再➕換氣）。 可以看些教學影片，固定單邊換氣也會好一點

感謝邀請，自由泳對於一些初學者來說上手還是比較困難的，因為最大的障礙我個人認為就是呼吸，因為自由泳的轉頭配合轉身的呼吸技術，以及口鼻在水面完成換氣的動作，確實存在一定的難度，有很多種原因可能會導致自由泳換氣露不出水面，對於初學者來說存在以下幾種可能性。

第一種：轉頭呼吸時只轉了頭部而你的身體沒有轉動，一般情況下我們在自由泳呼吸時要配合轉身的動作，身體以中心線為軸向一側轉動，當身體轉動時頭部也在向同一方向水平轉動，這樣就可以輕而易舉的將口鼻轉出水面，完成換氣。但是一定要記住，自由泳換氣時儘量保持你的一個鏡片在水中另一半泳鏡在水面上，這才是自由泳標準換氣動作。

第二種，身體下沉，一般情況下都是下半身下沉比較嚴重，最終導致頭部下沉，所以沒有辦法讓頭部露出水面，這種情況下我建議大家多練習水中漂浮，如果始終無法完成漂浮可以藉助浮板或8字板，將浮板夾於雙腿之間進行劃臂換氣練習。這樣不僅可以練習到劃臂和呼吸的配合，更能讓你體會到較好的漂浮姿態。

最後就是多加練習劃臂轉體呼吸的配合，良好的協調配合才能讓你的自由泳更加順暢，以便更好的口部出水呼吸。

針對你這個問題，我可以給出你解決方案！

因為我有經驗，確實在游泳館碰到不少諮詢我為什麼自由泳不快？自由泳換氣不換不好？我觀察他們的自由泳，能看出他們的問題所在。我說出這些問題，或許解決這些問題，能夠解決你換氣的問題！

看問題之前先研究一下，我發的下面兩張自由泳的動態圖，人民日報釋出的專業理論知識和動態游泳圖。

第一個問題：自由泳打腿問題，是關係到身體的平衡，我發現也是很多新手的不少問題（慢，不平衡導致不容易換氣，嗆水）都是打腿不好導致的！

最開始看的是菲爾普斯老師講解的一個專業自由泳影片，裡面提到的就是即使專業選手也會堅持練習打腿，這就是為什麼打腿這麼重要！為什麼很多新手有不少問題就是忽略這一點？

看下面的動態圖，上面的文字，每一個字都包含深刻的理論知識，我來細說下，打腿注意，不是小腿發力，而是髖部起大腿帶動小腿發力。很多新手都是膝蓋彎的很厲害，打水的幅度也很大，但是就是很慢，膝蓋應該自然稍微彎。另外一點，接近水面是腳掌朝上，也就是說，腳踝一定要靈活，切記不要勾腳，不要勾腳，不要勾腳。鞭狀打水，呼呼呼呼打水聲，而不是撲通撲通撲通（抬出水面太高）的打水聲。

第二個問題是：身體核心問題！需要多練習漂浮來訓練核心！

無論是健身運動中，還是游泳過程中都會講究核心，身體的核心是關鍵，需要在練習中來提高，很多新手自由泳的時候身體歪歪扭扭，一個是打腿的問題，另外一個也是身體核心的問題，自由泳很關鍵的一個地方，就是要保持身體成直線型！身體可以有三條直線，身體中間有一條直線，也就是連著核心點，兩肩膀處延長線各有一條線，三條線是平行線。

手指入水點就線上與線之間！不可太靠外，也不可太靠裡。

第三個。側轉身側抬頭問題！

很多新手因為緊張，側轉身人幅度過大，以及抬頭的時候都朝上天看看，而應該朝向池邊看，半臉出水，新手的話可以稍微高一點也沒關係。避免因換氣不足導致更加緊張！後期再逐漸接近半臉出水換氣！

記住，打腿練習好，漂浮練習好，平衡性就會有很大的提高。

可以做如下嘗試，你或許突然發現換氣很容易。

如何做：雙臂前伸，兩腿併攏，身體呈直線形，漂浮在水面。開始先鞭狀打腿帶動身體前行，可以適當用力打腿一些，感覺身體前行幾秒鐘，這樣可以保持身體平衡，以及相應的前進動力，然後，緊接著相應的側轉身順勢划水，半臉出水換氣，記住出水面要吸夠氣，出水面之前要留一些氣，出水面的時候把氣吐完，否則如果提前把氣吐完，很容易出水面的時候嗆著。

或者腿部夾一個浮板漂浮，找一個人稍微往前推一下代替打腿，靠漂浮前進的慣性！然後順勢划水斜轉身以及半臉出水換氣，要求協調性順暢自然放鬆。不過更推薦鞭狀打腿！

當你這樣做的時候，尤其是划水換氣的時候，你會感覺到豁然換氣變得容易了，頭部也容易抬起來了。

你這樣做的話，肯定會解決換氣臉不能浮出水面的問題！不信，可以找我！要麼就是你沒有好好練習改正上面的三個問題。

多半是身體沒轉過來，你把自己想象成一個圓木，身體以圓木的圓心轉過來，頭部再輕輕一扭就換氣了，這樣沒有增加水阻還便於移臂。

我的自由泳是自學，雖然一個多月前已經能夠掙扎遊一兩百米的，但是換氣還是不是很順暢，不夠完美，最近一直在練習半臉換氣也就是所謂的在波谷中換氣，這樣遊進的速度，會比較順暢。

我的體會是要在波谷中換氣，首先要把水波推起來，透過學習網上的自由泳換氣影片，我發現在自由泳中頭不能低的太多，應該適當的抬起來，這樣再換氣，轉頭的過程中頭部可以推進水面形成波谷。頭在水中的位置，以我的情況而言，我感覺到控制水面在額頭部位，眼睛盯著前方，要能夠大約看到水面波動為佳，感覺上就是頭輕輕一抬就可以躍出水面，頭頂著水波在向前遊進。

頭如果處在這樣的位置，如果換算成在地面大概就像俄軍的那些儀仗隊一樣，頭有點微微揚起。頭在這樣的位置，如果遊進的過程中透過側身應該很輕鬆的，能夠把嘴送到水面以上，輕鬆呼吸。

但在這時，還應該注意另外一個要領，就是不能抬頭，否則無法實現，在波谷中換氣。要感覺自己的額頭頂著前面的水面，在轉頭的時候這個頂點不能移動位置，而且在水中的視線儘量不轉移，感覺上就是要死死地，盯著原來的視線位置，就可以做到不抬頭。初學者在這樣的情況下，應該偶爾有幾次會體會到半個臉貼著水面滑行的感覺，也能體會到水從嘴邊滑過，呼吸會輕鬆很多。

另外從心理上要把頭當做一個重要的浮力支撐點，頭浸在水中的體積越大，水對你的支撐也就越大，慢慢體會。

總結一下，要實現波谷換氣，最重要的是頭的位置和轉動的時候的位置保持，以上就是我對這個半臉換氣的一個最新體會。也就是我今天在游泳館中的體會。目前我的右側換氣應該是比較熟練，成功率比較高，左側換氣也有一些感覺了，但還不夠熟練，喝了不少水。總體的感覺是左右側臉貼著水面在滑行，這種感覺好很多。呼吸也非常輕鬆了。

另外在今天的練習的過程中，我感覺自由泳的移臂其說是抓水，不如說是推水，推水的感覺找到了，似乎整個動作都順起來了。當然我認為換氣順暢最重要，沒有這個換氣，其他動作都感覺像是在掙扎。