怎樣減腹部贅肉，比較好回答。怎樣快速減腹部贅肉就不好回答了，其實說白了就是不想回答了。

因為，多快才是你心中想要的快？減肥的人都恨不得一夜之間，馬上，現在就能減掉。除了抽脂，其他方式都是完全不可能立馬實現的。

但是人們就是這麼任性，明知不可能，卻偏偏要。就像碼字的人，明明不想回答，卻在巴巴的敲著鍵盤。真可笑。

想想看，腹部贅肉又不是一天長出來的，怎麼就可能快速減掉呢？減的太快了，就不怕內分泌紊亂嗎？

所以，想減肚子贅肉的，咱慢慢減，半年，一年時間，把贅肉減掉行不？真費勁。

每天的飲食稍加改變一下行嗎？低油、低鹽、低糖的清淡一點可以嗎？這一點做到了，比節食效果好，不傷身，還可以養成習慣，永久性不肥胖。

再加上每週堅持運動2～3次，一次30～60分鐘，不但幫助消耗掉腹部贅肉，還能幫助收緊腹部線條，不松垂。

做什麼運動，看你自己喜好，喜愛的運動才能堅持下去。別告訴我說你不愛運動，要麼你運動收緊，要麼你繼續鬆軟，沒得選。

怎樣快速減掉腹部贅肉，最佳答案：拿把剪子來……

少吃 + 多動 + 堅持

飲食 + （有氧+無氧） + 堅持不懈保持鍛鍊和控制飲食

各人親身經歷來告訴你如何減掉腹部贅肉

本人身高172，體重64Kg，最胖體重70Kg，一個月從70變為65Kg；

總體來說就是：多運動，並保持良好的飲食習慣。

如果你想透過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼請繼續看下文，肯定會對你有幫助，並幫你減掉肚子上的肥肉。

我簡單分享下我的鍛鍊細節：如下：

1. 跑步40-50分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）20分鐘；

2. 徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）2組，每組20個；

3. 俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）2組，每組15-20個，具體根據各人情況調整；

4.平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；

5.坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）3組，每組20-30個；

~~~（不知什麼原因，4/5始終無法上傳，可能因為國外的網路差吧）

以上動作，可以根據自己的情況自行選擇，我是選擇1、2、5；

如果沒有特殊情況，每天堅持；

在控制飲食的情況下，效果非常明顯；少吃油膩，少吃麵食，晚上儘量少吃主食；

一個月不瘦你來找我；

如果達到了你所希望的效果，別忘了給個小小的心，小小的鼓勵；

你們的鼓勵是我最大的動力！

相信努力總會有回報，希望你今天的付出，明天會得到相應的回報！

加油，祝你的明天因為今天的努力而變得如你所願！

肚子上贅肉很多，怎樣快速減去腹部贅肉？小肚子是很多女生都會有的煩惱，特別是久坐還不運動的情況下，肚子上的贅肉就會越來越多，相信大家都會遇到肚子上肉很多的煩惱，尤其是坐下來，或者穿旗袍等稍微緊一點的衣服，肚子上的贅肉更為明顯，要麼就是腰上贅肉很多，想要瘦腰腹的話就一定要正確的減肥，找到適合自己的方法，比如，利用HICIBI體重管理法讓自己運動起來，或者合理規劃自己的膳食，如何快速減去肚子上的贅肉？做到下面的這三點就可以了，非常簡單實用。

肚子上有很多肉，該如何減掉小肚腩？——起床之後

早上或者週末賴床是熬夜族常見的行為，晚上睡太晚，早上又起不來。想要減小肚子，你可以試著早起15分鐘，讓自己有足夠的時間步行到公交站臺，最好採取快走的方式，你可能還沒吃早飯或者剛吃了早飯，所以需要控制好速度，當你明顯感覺到心跳速度加快即可。在公交車上，坐著的時候注意挺直腰背，如果是站著的情況，可以收腹並收緊臀部，能夠有助於緊緻腹部和臀部的肌肉。

肚子上有很多肉，該如何減掉小肚腩？——午飯過後

上班族通常會在辦公室解決午餐，吃完飯後人們習慣馬上坐下來，給自己娛樂的時間。其實飯後最好是站立20到30分鐘，不宜馬上坐上，不然熱量會積攢在腹部，不利於瘦小肚子。如果想看手機，你可以在位置旁邊站著，一樣可以玩手機，站著的時候不妨扭動一下身體，對促進午飯在體內的消化也是有幫助的。當然，如果真的是沒時間去中午活動，那可以利用HICIBI體重管理法，合理的根據自己的膳食情況搭配不同的營養阻斷成分去阻斷人體攝取的多的油脂，糖份，卡路里等高蛋白碳水化合物的吸收，例如：早餐以餅子麵食為主，清粥，稀飯大多以澱粉，糖份為主，那HICIBI體重管理法中的糖盾，將阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收，也可阻斷了當天的熱量堆積，而中午多半以高熱量食物為主，肉類，澱粉等人體多餘脂肪代謝不了的成分都可採用油盾，脂盾來阻斷吸收，這樣一來，不用離開辦公室，坐著也就瘦下去了，當然，午飯過後，出去走走自然是更好的。

肚子上有很多肉，該如何減掉小肚腩？——睡覺之前

因為白天忙於學習和工作，晚上回到家吃完晚飯，所剩供自己支配的時間不多，或者有時候同事朋友聚會，海鮮，火鍋，等高油脂食物更是種類繁多，我們的自控能力真的不是很強，偶爾吃一兩頓說是犒勞犒勞自己，其實，減肥計劃功虧一簣，所以，HICIBI體重管理法將利用油盾將吃進去的油脂進行阻斷分離，為什麼會這樣建議，原因就是HICIBI體重管理法能控制油脂，脂肪等高熱量的消耗原因本身就是：它含有植物溶油的溶解，就會對人體的消化系統腸壁上的肥肉進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮。這也是重中之重，平時所花在減肥身上的時間少之又少，雖然沒時間出去跑步，但是HICIBI體重管理法可以不佔用任何時間，悄無聲息的減肥，或者可以在家，利用睡前的時間做拉伸動作，也可以實現減小肚子的目的。

以上快速減去小肚子的妙招，很簡單，就看是否有恆心，一週瘦3斤不在話下。如果不僅想瘦肚子，減去肚子上的贅肉，還想瘦全身，瘦大腿胳膊，HICIBI體重管理法都可以根據易胖體質人群制定出屬於自己的瘦身方案，合理健康瘦身。另外，你還需要注意平時的飲食習慣，多吃水果和蔬菜，少吃垃圾食品。

快速去掉腹部贅肉是無解的，就像你的腹不是一下子吃起來的。腹部贅肉多，是腹部寒氣重，所有的脂肪都去保護腹部了。建議可以少吃豬肉，因為豬的脂肪和人最相近，控制飲食，每餐之後，站立半小時以上，很多人都喜歡吃飯一躺，不胖你胖誰啊！！還有就是平時，提著一口氣，時刻注意收腹，這樣即使你的腹部雖然不是很瘦，收腹至少不會讓你很難看。還有很多冷的，油膩的，惰性的東西都捨去吧！

接下來是鍛鍊，作為一個長跑健身房的過來人推薦一些自己的小方法，在家就可以做，練腹是長征，要每天堅持，不能三天打魚兩天曬網。

1.平躺於墊子上，依次屈膝，微微開啟，雙腳落實地面，然後目光看向天花板，下巴微收，靠腹部核心發力，引領身體向上，雙手從大腿根部往上走，到膝蓋，做到做不起來。

2.平板支撐也是我們常用的一個鍛鍊，收緊腹部，從20秒到40秒到一分鐘，不斷增加，很好的鍛鍊腹部和手臂力量。

3當然運動很多，也可以下一個Keep裡面有一個訓練馬甲線養成，或者是腹部撕裂進階者，每天跟著鍛鍊半個小時，一個月後會有很明顯的效果哦。