我有一個女同學，高中三年因為學習壓力重，補的比較多，就胖嘟嘟的吧，挺可愛的。

後來以瘦為美，她節食加運動，瘦的確實很快，因為他一餐只吃幾口菜，每天至少十公里的暴走。記憶最深刻的是，她有一次沒忍住誘惑，吃了別人給的一包餅乾，21層的大樓，她上下爬了3遍。後果就是160的身高，70斤的體重，但是生理期幾乎不來了，去醫院檢查，醫生說子宮壁已經薄得不足以懷孕了，必須要增重才行，不然再這樣下去會有生命危險。

沒辦法，為了活下去，為了做一個正常人，她只能再次增重，吃藥調理。慢慢恢復到90斤，100斤，現在又胖嘟嘟的了。

減肥是大家都會生出的想法，但是絕對不建議節食減肥。

你的體重好比是一個露天泳池，裡面的水就你的卡路里換算的重量，也就會有一個水線；

你每天吃的東西都透過一個注水管注入；

由於是露天的所以每天都會蒸發一部分，這些是維持你正常工作生活的必要消耗；

還有一個出水管，這個是你每天正常生活額外活動運動消耗的能量，指的是你平常那種散步跑步之類的運動；

一個不運動的人，入水管進水，必須的蒸發量，出水管幾乎不出水，這會達到一個平衡，這個水線a就是你的體重…

如果他運動了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的時候，不久就會出現一個新的平衡，新的水線b必然比之前a低，體重變輕，但是隻要他停止運動，不出水，慢慢的，水線就會回到a，前提進水管不變…這就是有人運動下會變輕，停止運動會反彈…

然後說題主這個情況，就是進水管不進水了，必要的蒸發量，沒有出水管出水，同樣會在一定時間水線會下降，問題是，你不可能只出不入，這個貌似是人類追求的最高理想…最後進水管還會進水，但是很有可能會比以往進的更多…，水線比a更高，體重更重…這是好的結果，不好的結果就是你這個進水管搞壞了，那些吃完催吐厭得食症就是了，那時候基本上你這個泳池就要告別使用了，

那麼怎麼辦才是正確的呢？

答案就是重塑泳池，增大泳池面積，加大蒸發量！

重塑的方法就是健身，力量類，撕裂原本的泳池，肌肉細胞，增加光線接受率，提高心肺功能了…當然這個過程出水管想不出水都難…

這樣即使是的飲食沒有變，入水管不變，蒸發量增加，再加上出水管出水，會到達新的水線c自然比a低，即使你的出水管不出水了，會有些反彈，但是由於你的蒸發量泳池面積增加，永久的哦，即使反彈也不會超過水線a…

總結一下，你的體重是一個動態平衡，不管是節食，還是通常運動，都只是短期表面上的減肥，停止後，基本都會反彈，甚至超彈，你的物理層面沒有改變，真正有效的還是增加基礎代謝也就是蒸發量，基礎代謝通常是維持必要生命的能量，以及額外肌肉，心肺功能，等等

剪啥肥，注意飲食就好，剪一下身體出現各種毛病才難搞哦。如果過份的剪肥，瘦得像個竹竿精，更加難看又難受。身體是自己的，別剪肥又遭罪，如果身材容易長胖，就是喝涼水也會胖。

好好愛惜自己的身體，別餓壞肚子哦。人是鐵，飯是鋼，一餐不吃餓得慌，趕快吃飯吧。常言道：能吃是福

我也一直在減肥，165斤現在161了，用了快20天

以我的經歷和經驗告訴你，這種減法，一定反彈，很快會發現，白受罪，復食不當還會報復性反彈。

身材其實和生活習慣相吻合 ，想改變身材，先改變習慣，也就是建立一個可以長期堅持的好的生活方式。

降低攝入，增加消耗，科學飲食，這樣才健康，才美的起來！

看你提這個問題的口吻，感覺你是一位女士。肯定的告訴你，單純靠節食減肥不僅會反彈，而且容易導致內分泌紊亂，對身體有很大傷害。

最科學的減肥方法是少吃多動，改變以往的飲食習慣，搭配適量的運動來達到減肥目的。

我以前很胖，剛開始也是因為有點爛事吃不下飯，睡不著覺，掉了幾斤。自己也是想順便減個肥吧。可是不久問題來了，平時準準的“大姨媽"沒了蹤影，臉部面板出現暗黃，色斑，鬆弛下垂。這可嚇壞了我，“大姨媽”來時嫌多餘，真沒有會害怕，對女人身體影響很大。其他面板問題對女人來說簡直是致命傷害。

後來兒子給辦了健身卡。走進健身房的初衷是單純減肥。後來認識好多資深運動減肥的朋友，漸漸喜歡上了運動並開始上癮。在他們的幫助下，調整了飲食，開始運動。為了不因為減得太快而導致面板鬆弛，有氧運動和無氧運動結合。每天都練得大汗淋漓。汗水不會白流，短短不到三個月，體重從142斤降到了122斤，主要是身體緊緻了，不像那樣鬆鬆垮垮，臉上面板也收緊了，氣色也紅潤了很多。失蹤了兩個月的“大姨媽”也回來了。好多健身房友友都說我有了很大變化。

我的飲食和鍛鍊安排是這樣的：

早餐：牛奶或豆漿加燕麥一小碗，雞蛋一個；

上午十點或下午三點：水果一個（不吃熱帶水果，而且一天只吃一個水果，含糖太高）；

中餐：雞胸肉或牛肉或魚蝦肉吃拳頭大一份，水煮菜一份，有時也會加豆製品，米飯少半碗，吃八成飽，吃太少沒有力氣運動。

晚餐：牛奶加燕麥或酸奶加雞蛋

因為饞每週都會給自己改善一頓，但忌高油高糖。

運動：主要擼鐵，現在主攻腿部，背部，適當加有氧。

當然了不是非得去健身房鍛鍊，在家也可以。現在網路發達，各種自媒體平臺好多健身博主都在直播帶大家鍛鍊，完全可以跟著練。

會的，如真想減肥晚上那餐少吃一點，多出去走走，堅持一段時間。肯定會瘦下來，還不會反彈！會不會有人跟我一樣？只要不開心就吃飯都沒心情！，所以只要一段時間心情低沉。。肯定會瘦的。

還有不能幾天幾天連續不吃飯，對身體不好哦。這樣子就算瘦下來了，以後也會反彈的！

不吃飯的減肥方法是最不科學的，可能你前期會瘦下來，但你不可能長時間不吃飯吧，肯定反彈的，這樣對身體的傷害也是最大的，身體的各項機能遭到破壞，得不償失。每天多做運動，有氧運動，控制食慾，一天三頓少吃吃好，不吃零食，

節食減肥也要用對方法，我是有一次身體不舒服的原因，大概十幾天沒怎麼吃飯，明顯瘦下來了，後來身體好了很快就反彈了。我現在減肥就是過午不食瘦下來的，沒有反彈，後來生完孩子又胖了，還是過午瘦的，偶爾胖上去幾斤就過午一段時間，我感覺挺好的

我最近用四個月的時間，從122.6斤瘦到了105斤。我是在瘦吧瘦的，這裡沒有做廣告的意思。

我其實飯量也不是很大，正常吧，只是生完孩子一直瘦不下去，六七年了，一直在120以上徘徊。去年同事減肥，我也跟著湊熱鬧，還有就是去年明顯腰粗了，臉也腫，照相很難看。

別人我不知道，因為我胃不好，容易胃疼，所以我不會節食很厲害。但是，你但凡想減肥，必須控制飲食。還照原來那麼吃肯定瘦不了。我就是飯量減半，每天早上必須牛奶雞蛋，中午必須吃肉和主食，晚上喝牛奶、豆漿、酸奶，不喝粥類，不吃主食，有時吃幾口菜，有時酸奶配燕麥片，有時核桃紅棗。反正我就兩個原則，一、蛋白質攝入必須夠；二、必須吃主食，減半就可以。

整個過程我一點都不痛苦，不知不覺就瘦了。如果我今天特別餓，我就會吃，第二天漲秤就漲吧，畢竟快樂最重要。過了一個年我每天大魚大肉晚餐照吃，也沒胖。

過完年又減了三斤。我打算保持在106以下，不再減了，超過106就再去敷敷藥。