SPINNING這個詞對中國健身愛好者已不陌生。但是，有很多人對它的概念並沒有真正瞭解，認為SPINNING是室內團體腳踏車訓練課程（Indoor Group Cycling）的統稱。實際上，SPINNING是室內團體腳踏車訓練課程的一種，由室內團體腳踏車訓練課程的發明者、美國傑出的專業公路腳踏車運動員和健身私人教練JOHNNYG於上個世紀80年代首創，而SPINNING是其專有的課程體系的品牌，其商標於1992年註冊。健身俱樂部只有採用了其指定的專用單車、課程體系和經過嚴格培訓的教練授課培訓，才能得到正式授權，為會員提供SPINNING課程。SPINNING因其科學的理念和課程設計、豐富的培 訓體系以及獨特的健身效果在世界範圍內受到廣泛歡迎。目前在全球健身界，室內團體腳踏車訓練課程市場佔80%份額，在世界範圍內有7萬多名專業SPINNING教練 在SPINNING引入中國的短短几年時間裡，其中國總代理奧力來康體裝置有限公司與SPINNING單車指定獨家制造商美國星馳公司一起在北京、上海、香港等地共主辦了5次SPINNING專業教練培訓，為40多家健身中心、100多名專業健身教練提供了培訓並頒發了證書。前不久，來自美國的SPINNING大師級教練Jarl Haugedal在北京25小時健身俱樂部進行了授課，使得不少學員對如何正確理解並參與這項運動，避免鍛鍊誤區，有了更深切的體會。 因擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念 錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。 錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。 SPINNING讓您輕鬆上陣 對於想要嘗試SPINNING動感單車的人來說，褲子的選擇需要稍微費心一下。最好是貼身的褲子，長短都不要緊，這樣可以減少運動過程中面板和褲子的摩擦，讓人更舒服地運動。音樂也無需太過挑剔，因為在戶外是沒有音樂的。 在美國，動感單車發展已有10年的時間，而今，它依然風靡全美。動感單車一族已經不再像最初那樣坐在單車上大喊、尖叫，以為最大的強度、最快的速度才能表現他們是動感單車的擁躉。現在的運動者已然變得"平和"，你甚至可以閉著眼睛去感受這項"動感"運動的另樣境界：一縷清風穿過手掌，兩鬢的細發撫弄肌膚，花香沁入心脾，鳥語清脆悅耳...... SPINNING的訓練--細緻設計每一步 按照運動強度和意志訓練特性，動感單車能量區間的設計將訓練時段劃分為：恢復區間、耐力區間、力量區間、間歇區間和競賽日，便於健身者在所有的能量區間進行轉換訓練。 在恢復區間，沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸並且放鬆，感覺腳下的迴圈踩踏，讓它變得順暢起來，專注於軀幹放鬆，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在最大心率的50%～60%，輕鬆完成所有動作。試試在腳踏車上練習冥想。 在耐力區間，最大心率可維持在65%～75%之間。重點是找到令人感覺舒適的、能夠保持長運動時間的心率和踩踏方式，放鬆肩膀、脖子、肘關節以及小腿。即使感覺到腿部有些發酸了，也要堅持住，保持呼吸，這是挑戰體能和意志的時刻。 力量區間鍛鍊肌肉和心肺功能，它要求在強阻力下做穩定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒，儘量放鬆，感覺踏板上的雙腳，將最大心率保持在75%～85%之間。利用坡度，體會如何化逆境為轉機，用意志克服障礙，集中精力應付開始讓人吃力的騎程。 間歇區間強調的是強度、節奏、時間和韻律。控制強度，將最大心率控制在65%～92%之間，掌握好節奏，坐姿和站姿之間的轉換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（最大心率的65%），注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。 如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定，在經過前4個能量區間訓練之後，可以來一個競賽日訓練--全力做功訓練。這個訓練在一個穩定的、無氧臨界狀態的心率下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，儘量穩定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是瞭解自己的時候，踩得最久最快的人將永遠是贏家！ SPINNING之禁忌動作 禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材 在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。 禁忌之二：單手或放開雙手騎車 在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。 禁忌之三：騎車時腳趾朝下 它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。 禁忌之四：完全不加阻力 無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。 禁忌之五：向後踩 這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。 禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿 可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。 禁忌之七：把腳放在車把上進行伸展 也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。 動感單車一族的健康食譜 動感單車的訓練並沒有在40分鐘課程結束時就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當然了，還需要在每次訓練過程中補充足夠的水分。 作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運動表現和恢復的食物：精加工的碳水化合物，如糖類（軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品）和白麵粉食品（面、白麵包、白米飯、各種包裝食品）--阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺；人造黃油、餅乾、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和癌症；咖啡因--抑制腎腺，削弱排壓能力。 訓練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛鍊會耗掉體內的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養均衡的粉狀食品。 訓練後，除了需要補充一些糖分，其他營養也很重要，尤其是蛋白質。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質補給品都是蛋白質的上好來源。據估計，一個經常鍛鍊的人所需蛋白質的克數和其瘦體重的磅數相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質。 水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運動表現和身體健康。哪怕只有40分鐘的動感單車訓練，也有可能讓你嚴重脫水。最好是每天飲用身體重量一半的水分（把體重的磅數變成盎司數），這裡指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補水來源。是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個指標--尿液清澈：水分足夠時的尿液應該是清的；運動前後量體重：動感單車課前課後的體重應保持不變，所飲的水正好補充了因流汗而失去的水分。運動中的體重減輕只是暫時失水的結果。 準備好在SPINNING之夜瘋狂 據活動主辦者美國星馳公司及其中國總代理奧力來康體裝置公司透露，2005年在北京將有一次大規模的SPINNING之夜活動呈現給大家，它一定會成為SPINNING發燒友的一次盛大節日！加緊鍛鍊做好自我挑戰的準備吧！
SPINNING這個詞對中國健身愛好者已不陌生。但是，有很多人對它的概念並沒有真正瞭解，認為SPINNING是室內團體腳踏車訓練課程（Indoor Group Cycling）的統稱。實際上，SPINNING是室內團體腳踏車訓練課程的一種，由室內團體腳踏車訓練課程的發明者、美國傑出的專業公路腳踏車運動員和健身私人教練JOHNNYG於上個世紀80年代首創，而SPINNING是其專有的課程體系的品牌，其商標於1992年註冊。健身俱樂部只有採用了其指定的專用單車、課程體系和經過嚴格培訓的教練授課培訓，才能得到正式授權，為會員提供SPINNING課程。SPINNING因其科學的理念和課程設計、豐富的培 訓體系以及獨特的健身效果在世界範圍內受到廣泛歡迎。目前在全球健身界，室內團體腳踏車訓練課程市場佔80%份額，在世界範圍內有7萬多名專業SPINNING教練 在SPINNING引入中國的短短几年時間裡，其中國總代理奧力來康體裝置有限公司與SPINNING單車指定獨家制造商美國星馳公司一起在北京、上海、香港等地共主辦了5次SPINNING專業教練培訓，為40多家健身中心、100多名專業健身教練提供了培訓並頒發了證書。前不久，來自美國的SPINNING大師級教練Jarl Haugedal在北京25小時健身俱樂部進行了授課，使得不少學員對如何正確理解並參與這項運動，避免鍛鍊誤區，有了更深切的體會。 因擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念 錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。 錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。 SPINNING讓您輕鬆上陣 對於想要嘗試SPINNING動感單車的人來說，褲子的選擇需要稍微費心一下。最好是貼身的褲子，長短都不要緊，這樣可以減少運動過程中面板和褲子的摩擦，讓人更舒服地運動。音樂也無需太過挑剔，因為在戶外是沒有音樂的。 在美國，動感單車發展已有10年的時間，而今，它依然風靡全美。動感單車一族已經不再像最初那樣坐在單車上大喊、尖叫，以為最大的強度、最快的速度才能表現他們是動感單車的擁躉。現在的運動者已然變得"平和"，你甚至可以閉著眼睛去感受這項"動感"運動的另樣境界：一縷清風穿過手掌，兩鬢的細發撫弄肌膚，花香沁入心脾，鳥語清脆悅耳...... SPINNING的訓練--細緻設計每一步 按照運動強度和意志訓練特性，動感單車能量區間的設計將訓練時段劃分為：恢復區間、耐力區間、力量區間、間歇區間和競賽日，便於健身者在所有的能量區間進行轉換訓練。 在恢復區間，沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸並且放鬆，感覺腳下的迴圈踩踏，讓它變得順暢起來，專注於軀幹放鬆，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在最大心率的50%～60%，輕鬆完成所有動作。試試在腳踏車上練習冥想。 在耐力區間，最大心率可維持在65%～75%之間。重點是找到令人感覺舒適的、能夠保持長運動時間的心率和踩踏方式，放鬆肩膀、脖子、肘關節以及小腿。即使感覺到腿部有些發酸了，也要堅持住，保持呼吸，這是挑戰體能和意志的時刻。 力量區間鍛鍊肌肉和心肺功能，它要求在強阻力下做穩定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒，儘量放鬆，感覺踏板上的雙腳，將最大心率保持在75%～85%之間。利用坡度，體會如何化逆境為轉機，用意志克服障礙，集中精力應付開始讓人吃力的騎程。 間歇區間強調的是強度、節奏、時間和韻律。控制強度，將最大心率控制在65%～92%之間，掌握好節奏，坐姿和站姿之間的轉換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（最大心率的65%），注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。 如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定，在經過前4個能量區間訓練之後，可以來一個競賽日訓練--全力做功訓練。這個訓練在一個穩定的、無氧臨界狀態的心率下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，儘量穩定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是瞭解自己的時候，踩得最久最快的人將永遠是贏家！ SPINNING之禁忌動作 禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材 在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。 禁忌之二：單手或放開雙手騎車 在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。 禁忌之三：騎車時腳趾朝下 它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。 禁忌之四：完全不加阻力 無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。 禁忌之五：向後踩 這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。 禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿 可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。 禁忌之七：把腳放在車把上進行伸展 也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。 動感單車一族的健康食譜 動感單車的訓練並沒有在40分鐘課程結束時就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當然了，還需要在每次訓練過程中補充足夠的水分。 作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運動表現和恢復的食物：精加工的碳水化合物，如糖類（軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品）和白麵粉食品（面、白麵包、白米飯、各種包裝食品）--阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺；人造黃油、餅乾、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和癌症；咖啡因--抑制腎腺，削弱排壓能力。 訓練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛鍊會耗掉體內的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養均衡的粉狀食品。 訓練後，除了需要補充一些糖分，其他營養也很重要，尤其是蛋白質。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質補給品都是蛋白質的上好來源。據估計，一個經常鍛鍊的人所需蛋白質的克數和其瘦體重的磅數相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質。 水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運動表現和身體健康。哪怕只有40分鐘的動感單車訓練，也有可能讓你嚴重脫水。最好是每天飲用身體重量一半的水分（把體重的磅數變成盎司數），這裡指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補水來源。是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個指標--尿液清澈：水分足夠時的尿液應該是清的；運動前後量體重：動感單車課前課後的體重應保持不變，所飲的水正好補充了因流汗而失去的水分。運動中的體重減輕只是暫時失水的結果。 準備好在SPINNING之夜瘋狂 據活動主辦者美國星馳公司及其中國總代理奧力來康體裝置公司透露，2005年在北京將有一次大規模的SPINNING之夜活動呈現給大家，它一定會成為SPINNING發燒友的一次盛大節日！加緊鍛鍊做好自我挑戰的準備吧！