不會的，鍛鍊的方式有很多種，達到的目的也是不一樣的。科學鍛鍊選好方式，只要堅持基本都會達到你的健身目的。至於蛋白質攝入不足你就不用擔心了，只要你不捱餓就沒事。雞蛋，黃豆，豆腐，雞肉等等，這些都是補充蛋白質的好東西，價格也不是很貴。如果你連這些都吃不起，那你可以到工地搬磚，在搬磚過程中也能達到健身效果，還可以賺錢。

不會！只會越練越精壯！穿衣顯瘦，脫衣有肉！！很棒！正常飲食裡多點雞胸雞蛋白老豆腐就行！這些又不貴！很便宜！除非你要參加健美比賽，才需要追求大緯度！那才要額外的蛋白粉補充，緯度主要是類固醇催發的！和蛋白粉關係不大！健身愛好者不需要蛋白粉！而且，蛋白攝入過多對腎不好！！！我們是健身不是損害健康！

正常飲食就行，訓練要有方法，如果想長肌肉建議每週練習三次，每次一個小時就可以了，訓練方法如下：例如

這個提問，得看你所指的健身是以達到什麼目的來區別回答。

第一種，如果你是為了成為專業的健身人士，進而為下一步參加健身職業比賽的話，當然你不僅需要每天刻苦訓練外，而且必須投入大量的經濟，才能求得專業敎練指導，並配以各種科學的增肌食品的補給，這樣你才能達到健美先生的目的。

如果你健身，只是單單為提高身體健康，以及生活質量為目的的話，我個認為：不需要為健身這事而作專項的經濟投入。只要你根據自身的身體基礎，制定出一個合理而又科學的訓練計劃，循行漸近，持之以恆的堅持煅練，不僅不需要擔心蛋白質攝入不夠，而且就像我一樣，吃平常一日三餐，不但不會練瘦，這幾年在家玩玩啞鈴，原先一身排骨的我，現今

身上的肌肉還是長勢喜人的。見圖；

不一定！我不是健身愛好者，我是搏擊愛好者！除了專業技術，就是拉伸和體能的基本身體素質訓練！

我只是愛好，從小隨父習武，從未在專業的搏擊館與健身房練習過，純屬業餘！但我很刻苦，每天堅持！至於飲食方面，我是有什麼吃什麼，只要喜歡，百無禁忌！特別愛吃辛辣、油膩的食物！偶爾還喝點酒！以前一天三包煙，少一包也睡不著！近一年戒了，一根不抽！

我身高只有170，過年時體重飆升到85公斤，透過三個月的訓練，體重降到75公斤！我屬於那種可以隨意控制體重的那種人！而且不管我體重多少，我看上去都不胖！這得益於我父親的訓練方法！

大多數是有氧練習和爆發力訓練！每個人的腸胃消化和吸收能力不同，所以體質也不一樣！消化與吸收能力好的，易胖！腸胃功能差的，易累、易瘦！所以不能一概而論！

適合別人的，不一定適合你！檢查一下身體，弄清楚自己的身體狀況，找到適合自己的飲食習慣與訓練方法！就不會瞎忙！

健身或者說鍛鍊身體貴在堅持！不能持之以恆是大忌，根據自己的年齡決定強度的大小；至於營養問題只要正常吃飯，營養均衡就好沒有必要吃蛋白粉之類的。建康快樂比肌肉塊和好身材重要。

愛好健身不需要什麼條件，在那裡都能正常鍛鍊身體。但是，蛋白質攝入不足不行，如果身體沒有足夠的蛋白質，不是身體越來越瘦，而是身體越來越差！

給予身體足夠的營養，才能把身體鍛鍊好，要想身體瘦，其中就是身體要有足夠的蛋白質，所以要想減肥，首先把營養跟上，才能把身體越練越好，越練越瘦！

健身需要蛋白質，

總結一句：正確有效的方法健身，即能讓身體好又能瘦身！

你的愛好很棒。健身的目的是什麼？是健康還是出型？單獨的擼鐵並不是健康的路，畢竟抗阻力訓練並不會對心肺功能有啥改變，你看那些塊頭很大的人也不能跑很遠。所以健身需要的不僅僅只是擼鐵，還需要適當有氧運動。讓你的身材更好，肌肉更結實工作效率更高。精瘦但不輕。

作為有國家健身職業資格證的我和你說句真心話，我們所有的飲食中提供能量的部分中主要有3個大部分：碳水化合物（其實就是糖）、蛋白質、脂肪。這3樣都不能缺少，比如說有人以為減肥就是減少脂肪，所以就要少吃脂肪，這是錯誤的認識。因為我們人體的脂肪不是因為吃了脂肪而產生的，而是吃了所有提供能量的飲食產生的能量消耗不掉而轉化成脂肪的。另外刻意減少脂肪的攝入帶來的問題有很多，普遍存在的就是：便秘、女性月經不調、記憶力衰退。----最後告訴你一個便宜又優質的蛋白質食物：水煮雞蛋，每天吃2-3個，基本可以滿足你的一般性健身鍛鍊了。不要丟雞蛋黃，不要怕吃多了雞蛋黃而產生膽固醇過高的問題。

放心吧不會的我就沒有吃過任何補品，自從健身，體重增加了10公里當然都是肌肉。保持好的睡眠和合理的飲食不必刻意去補完全就能行