俗話說，好睡眠，勝過吃補藥！
人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，睡覺是最好的養生。
人體的五臟六腑，在睡眠中得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！
而在睡前的這段時間，是養生的黃金期，養成好習慣，有助於增壽。
而一旦，睡覺前養成一些不好的習慣，則也會傷身減壽，損害生命健康。
壽命比較短的人，往往睡前有4個行為，勸你儘早改一改
行為1：睡前娛樂過度
睡前，切忌娛樂過度！
夜裡過度的勞累、娛樂過度，或睡前沒有節制地做“劇烈運動”，會導致出汗過多，使心液不足，進而影響睡眠質量。
另外，還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，會造成入睡困難，影響身體的健康。
建議：最好在睡前1-2小時之前，結束運動。
行為2：睡前吃夜宵俗話說，胃不和，則寐難安。意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質量。而睡眠質量好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！
睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。
建議：大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。
行為3：帶“氣”入睡
有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！
但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！
行為4：睡前吃藥
每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。
藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產生肝損傷。
所以，吃藥儘量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！
睡前養成四大好習慣，有助於長壽習慣1：睡前刷牙——防心臟病
睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液迴圈到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。
習慣2：睡前泡腳——預防中風
睡前泡腳，是一個非常不錯的養生習慣，民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。
睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
習慣3：睡前推腹部——趕走便秘
現在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那麼，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！
睡前，可以透過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！
習慣4：睡前喝杯水——防血栓、護心臟
養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。
建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！
好習慣，是長壽的“基石”
1、飲茶“代替”菸酒
生活中，吸菸、喝酒，堪稱兩大“惡習”。
而菸酒，對於人體的“荼毒”，都是日積月累的。
不妨丟掉菸酒，用喝茶的習慣來代替。
自古以來，飲茶，都是延年益壽的好習慣。
雞頭參茶，泡水喝，可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。
《本草綱目》記載：“補諸虛，止寒熱，填精髓。”
《神仙芝草經》記載：“寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。”
研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。
經常用其泡水喝，可補益腎氣，延緩衰老。
山刺玫花，泡水喝，可疏肝解鬱，改善心情，有益肝臟健康。
山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，作為花茶，性質溫和，能疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱之效。
《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"
用其泡水，對於疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒，對健康大有益處。
2、散步“代替”久坐
研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根菸 ≈ 減壽22分鐘。
每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險，比不到3小時的人，增加19%。
因此，要注意莫長時間久坐，每坐45分鐘，起來活動一下。
平時，多散步，來代替久坐，是不錯的選擇。
3、大笑“代替”生氣
記住：每一次生氣，都是在為健康“埋單”。
生氣，會影響肝臟、心臟、胃部等內臟器官不適，不利於健康。
此外，生氣，還會加速腦細胞衰老，損害免疫系統，誘發心肌缺血等。
少生氣，多歡笑，也是長壽很重要的一步。
經常大笑，有利於鍛鍊心肺功能，更可促進長壽。
大笑，是一種有氧運動，大笑一百次，達到的鍛鍊效果，相當於騎15分鐘腳踏車。
此外，大笑的健康之處還在於，能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的機率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。
調查發現，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。
生活中，不妨多笑一笑吧！
俗話說，好睡眠，勝過吃補藥！
人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，睡覺是最好的養生。
人體的五臟六腑，在睡眠中得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！
而在睡前的這段時間，是養生的黃金期，養成好習慣，有助於增壽。
而一旦，睡覺前養成一些不好的習慣，則也會傷身減壽，損害生命健康。
壽命比較短的人，往往睡前有4個行為，勸你儘早改一改
行為1：睡前娛樂過度
睡前，切忌娛樂過度！
夜裡過度的勞累、娛樂過度，或睡前沒有節制地做“劇烈運動”，會導致出汗過多，使心液不足，進而影響睡眠質量。
另外，還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，會造成入睡困難，影響身體的健康。
建議：最好在睡前1-2小時之前，結束運動。
行為2：睡前吃夜宵俗話說，胃不和，則寐難安。意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質量。而睡眠質量好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！
睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。
建議：大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。
行為3：帶“氣”入睡
有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！
但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！
行為4：睡前吃藥
每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。
藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產生肝損傷。
所以，吃藥儘量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！
睡前養成四大好習慣，有助於長壽習慣1：睡前刷牙——防心臟病
睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液迴圈到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。
習慣2：睡前泡腳——預防中風
睡前泡腳，是一個非常不錯的養生習慣，民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。
睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
習慣3：睡前推腹部——趕走便秘
現在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那麼，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！
睡前，可以透過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！
習慣4：睡前喝杯水——防血栓、護心臟
養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。
建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！
好習慣，是長壽的“基石”
1、飲茶“代替”菸酒
生活中，吸菸、喝酒，堪稱兩大“惡習”。
而菸酒，對於人體的“荼毒”，都是日積月累的。
不妨丟掉菸酒，用喝茶的習慣來代替。
自古以來，飲茶，都是延年益壽的好習慣。
雞頭參茶，泡水喝，可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。
《本草綱目》記載：“補諸虛，止寒熱，填精髓。”
《神仙芝草經》記載：“寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。”
研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。
經常用其泡水喝，可補益腎氣，延緩衰老。
山刺玫花，泡水喝，可疏肝解鬱，改善心情，有益肝臟健康。
山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，作為花茶，性質溫和，能疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱之效。
《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"
用其泡水，對於疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒，對健康大有益處。
2、散步“代替”久坐
研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根菸 ≈ 減壽22分鐘。
每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險，比不到3小時的人，增加19%。
因此，要注意莫長時間久坐，每坐45分鐘，起來活動一下。
平時，多散步，來代替久坐，是不錯的選擇。
3、大笑“代替”生氣
記住：每一次生氣，都是在為健康“埋單”。
生氣，會影響肝臟、心臟、胃部等內臟器官不適，不利於健康。
此外，生氣，還會加速腦細胞衰老，損害免疫系統，誘發心肌缺血等。
少生氣，多歡笑，也是長壽很重要的一步。
經常大笑，有利於鍛鍊心肺功能，更可促進長壽。
大笑，是一種有氧運動，大笑一百次，達到的鍛鍊效果，相當於騎15分鐘腳踏車。
此外，大笑的健康之處還在於，能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的機率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。
調查發現，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。
生活中，不妨多笑一笑吧！