拳擊對人體和社會具有極大的影響作用，這些作用主要表現在以下幾個方面。增強人體力量，提高靈敏性和反應能力，促進身心健康發展，防身自衛的有效手段。。
工具原料護手繃帶拳擊手套拳擊服裝拳擊護具沙袋吊球
6
/6
方法/步驟分步閱讀
1
準備拳擊場地和好拳擊用具。
拳擊用具包括護手繃帶、拳擊手套、拳擊服裝、拳擊護具等。
2
拳擊站立姿勢。
（l）首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。（2）面向對方，左腳向前出35－45釐米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。（3）右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側開一點，左右分開的距離為20－30釐米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒；站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。（4）後腳跟抬起5釐米左右，把自己的體重均勻的落到前後 腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面（5）頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上顎，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。（6）上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳 起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。 （7）臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋；右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳 輕輕握緊並對準對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，儘可能地把身體調整在有利的進攻位置。
3
步伐訓練。
步伐型別包括：前後左右滑步、衝刺步、急退步、前後滑並步、向左向右環繞步、左右閃步。加強這些步伐的訓練。
步伐訓練進階方法為：
1.跳繩訓練
2.繩梯訓練（主要方法）
（1）敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。
（2）敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷機率。能提高身體運動的節奏性。
（3）梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。
敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。
3.空擊訓練
4
直拳
直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。 直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。
直拳練習時要注意以下幾點：
第一，拳要直線擊出，直線收回。
第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。
第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。
第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。
5
擺拳
擺拳是從左向右或者從右向左循弧線打出的擊拳方式：一般用於稍近距離“作戰”，一般擊打目標為頭部左右腮。 擺拳是手臂彎曲，舉平，右手擺左邊，左手擺右邊，打的是敵人的臉的兩邊，也就是左右腮的地方。 以右擺拳為例：格鬥式站立，後腳蹬地，猛轉腰髖，帶動右臂擺出，拳心向下，弧度不可過大，影響速度。
特點：拳走弧線，出拳方位隱蔽、時間短，可以側面進攻。也透過滑步和身體的配合從側面攻擊對手。
出拳要領
1.擺拳要以肘.肩為支撐點，練習時認真體會如何縮短擺拳的運動線和弧度。
2.出拳前不要有其它多餘的動作
3.保持出拳前後的身體平衡，讓身體重心保持在兩腿之間。
4.出拳後為防止自己的胸部，肋部露出空擋，最好用一隻手阻撓，預防對手的反擊。
出拳過程
首先，雙臂防守姿勢護在臉頰兩側，現在開始要做勾拳了。感覺有點像做體操的伸展運動，將手臂向外側伸展開來，然後將小臂拉回直立，與大臂成直角，接著以肘部為支點將小臂向前和大臂持平，然後保持大臂小臂的角度，用肩膀 力量帶動整個手臂及打出去。我上邊描述的各個細節其實非常的快，幾乎可以說根本沒看見，但是如果你將動作細化到剛才說的，重複幾次後，逐漸加快，你就會有另外一種感覺：手臂從防守位置出發，肩膀用力向前，手臂好像在臉龐快速劃一個四分之一的圓周後及打出去，在靠近敵人側臉的時候，最好不要直來直去，似有一種小臂向下砸得力量。還有強調的一點就是不要將拳頭打太過，因為是側臉擊打，以自己鼻子為分界線，不要將手臂超過自己的鼻子。注意不要受傷肩膀。
勾拳
勾拳，是一種弧線擊打的拳法，而且是作為近距離攻擊的拳法，勾拳的基本技術一般分作四種。平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發力方法、步法和重心都基本相同，只是擊打方向和目標部位不同而已。
勾拳是由下向上的擊拳方式：一般用於近距離“作戰”，一般擊打目標為頭部下顎，——不常用
左勾拳動作要領：在格鬥勢的基礎上，上體稍向左下轉，左腿微屈，中心稍下沉，左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹，肋）同高，著力點在拳面；右手護頜，目視攻擊方向。擊出後，迅速將拳收回，成格鬥勢。
右勾拳動作要領：同左勾拳，方向相反。
要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。
訓練方法
1.強化訓練法
勾拳一般都是組合性出現的，訓練時就要掌握好其本身屬性，作為隱敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手來完成。不論是哪一種輔助訓練，都要有模擬的實戰動機，養成一種自然本能的條件反射習慣。
2.啞鈴練習力量
3.速度的練法
勾拳要練到非常快速的出拳，首先就是空練，以單一的前手勾拳或後手勾拳作快速的勾擊運動。例如作後手勾拳，可任選擇，口發“哈”字音同時短、脆、快地勾出三四次。開始儘量放鬆不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就會出來。
4.打沙袋練習法
5.勾拳打靶位的練習
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拳擊對人體和社會具有極大的影響作用，這些作用主要表現在以下幾個方面。增強人體力量，提高靈敏性和反應能力，促進身心健康發展，防身自衛的有效手段。。
工具原料護手繃帶拳擊手套拳擊服裝拳擊護具沙袋吊球
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方法/步驟分步閱讀
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準備拳擊場地和好拳擊用具。
拳擊用具包括護手繃帶、拳擊手套、拳擊服裝、拳擊護具等。
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拳擊站立姿勢。
（l）首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。（2）面向對方，左腳向前出35－45釐米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。（3）右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側開一點，左右分開的距離為20－30釐米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒；站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。（4）後腳跟抬起5釐米左右，把自己的體重均勻的落到前後 腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面（5）頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上顎，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。（6）上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳 起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。 （7）臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋；右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳 輕輕握緊並對準對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，儘可能地把身體調整在有利的進攻位置。
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步伐訓練。
步伐型別包括：前後左右滑步、衝刺步、急退步、前後滑並步、向左向右環繞步、左右閃步。加強這些步伐的訓練。
步伐訓練進階方法為：
1.跳繩訓練
2.繩梯訓練（主要方法）
（1）敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。
（2）敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷機率。能提高身體運動的節奏性。
（3）梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。
敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。
3.空擊訓練
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直拳
直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。 直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。
直拳練習時要注意以下幾點：
第一，拳要直線擊出，直線收回。
第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。
第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。
第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。
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擺拳
擺拳是從左向右或者從右向左循弧線打出的擊拳方式：一般用於稍近距離“作戰”，一般擊打目標為頭部左右腮。 擺拳是手臂彎曲，舉平，右手擺左邊，左手擺右邊，打的是敵人的臉的兩邊，也就是左右腮的地方。 以右擺拳為例：格鬥式站立，後腳蹬地，猛轉腰髖，帶動右臂擺出，拳心向下，弧度不可過大，影響速度。
特點：拳走弧線，出拳方位隱蔽、時間短，可以側面進攻。也透過滑步和身體的配合從側面攻擊對手。
出拳要領
1.擺拳要以肘.肩為支撐點，練習時認真體會如何縮短擺拳的運動線和弧度。
2.出拳前不要有其它多餘的動作
3.保持出拳前後的身體平衡，讓身體重心保持在兩腿之間。
4.出拳後為防止自己的胸部，肋部露出空擋，最好用一隻手阻撓，預防對手的反擊。
出拳過程
首先，雙臂防守姿勢護在臉頰兩側，現在開始要做勾拳了。感覺有點像做體操的伸展運動，將手臂向外側伸展開來，然後將小臂拉回直立，與大臂成直角，接著以肘部為支點將小臂向前和大臂持平，然後保持大臂小臂的角度，用肩膀 力量帶動整個手臂及打出去。我上邊描述的各個細節其實非常的快，幾乎可以說根本沒看見，但是如果你將動作細化到剛才說的，重複幾次後，逐漸加快，你就會有另外一種感覺：手臂從防守位置出發，肩膀用力向前，手臂好像在臉龐快速劃一個四分之一的圓周後及打出去，在靠近敵人側臉的時候，最好不要直來直去，似有一種小臂向下砸得力量。還有強調的一點就是不要將拳頭打太過，因為是側臉擊打，以自己鼻子為分界線，不要將手臂超過自己的鼻子。注意不要受傷肩膀。
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勾拳
勾拳，是一種弧線擊打的拳法，而且是作為近距離攻擊的拳法，勾拳的基本技術一般分作四種。平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發力方法、步法和重心都基本相同，只是擊打方向和目標部位不同而已。
勾拳是由下向上的擊拳方式：一般用於近距離“作戰”，一般擊打目標為頭部下顎，——不常用
左勾拳動作要領：在格鬥勢的基礎上，上體稍向左下轉，左腿微屈，中心稍下沉，左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹，肋）同高，著力點在拳面；右手護頜，目視攻擊方向。擊出後，迅速將拳收回，成格鬥勢。
右勾拳動作要領：同左勾拳，方向相反。
要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。
訓練方法
1.強化訓練法
勾拳一般都是組合性出現的，訓練時就要掌握好其本身屬性，作為隱敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手來完成。不論是哪一種輔助訓練，都要有模擬的實戰動機，養成一種自然本能的條件反射習慣。
2.啞鈴練習力量
3.速度的練法
勾拳要練到非常快速的出拳，首先就是空練，以單一的前手勾拳或後手勾拳作快速的勾擊運動。例如作後手勾拳，可任選擇，口發“哈”字音同時短、脆、快地勾出三四次。開始儘量放鬆不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就會出來。
4.打沙袋練習法
5.勾拳打靶位的練習
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