這個答案已經呼之欲出了！

運動器械和減肥食譜都都有了那麼接下來肯定就是堅持了！

減肥不是短時間就能見效的，也許運動了半個月，自己覺得很累了，但是卻沒有瘦下來，這個時候千萬別放棄，一定要堅持。

剛開始運動的時候運動量可能比較小，可以逐漸增加，比如剛開始可以慢跑一公里，然後再走一公里，慢慢適應了之後再加大運動量，每天儘量保證至少半個小時的活動時間。

運動的同時也要注重飲食，切忌不吃東西，這樣即便是瘦下來身體也會出問題的！

其實運動減肥沒有什麼竅門，只要堅持住就行！

首先你的減肥食譜是什麼很重要。

如果你的減肥食譜是科學均衡的飲食，營養攝入合理全面，卡路里的攝入量也是根據自己的基礎代謝分析計算的。

那麼你減肥已經成功了一大半，就是你的執行力的問題了。

但是，如果你的減肥食譜，只是低卡，單一的飲食結構，那麼你的減肥會是不健康的。

同時單一的食譜與單純的低卡飲食，會造成身體激素與內分泌的混亂而讓你的代謝也混亂，這樣的減肥都會面臨健康隱患與反彈的必然。

其次就是你的運動。

只有跑步機對減肥的人來說是足夠的了。

減肥也可以說減脂效果好久是慢跑。

主要看你的運動心率與時間。

運動心率與你的年齡體重速度有關，最適合減肥的運動心率是你最大心率的60%-70%

運動的時間持續40分鐘以上效果最好。

飲食結構，碳水，蛋白質，脂肪，的攝入都是你基礎代謝需要的那個量。

然後才是看你的卡路里，卡路里的攝入可以維持你的基礎熱量。

不要單純低卡節食減肥，會降低代謝，會有健康隱患會反彈。

跑步的姿態，心率，時間。

除了飲食科學之外，戒掉高糖，高油的食品。

不吃加工的食品，選擇新鮮天然的食材。

保證睡眠與水的攝入量。

養成好的生活習慣。

肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當運動，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

針灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

減肥食譜靠譜不？具有可操作性不？你會跑步嗎？真不是開玩笑，很多人覺得跑步是個人都會，還用問會不會跑步，其實無傷跑步不是是個人都能做到的。

先說減肥食譜，網上有很多減肥食譜，看起來很不錯，但是有的不具有操作性，有的食材不容易買到，有的是你不愛吃的，所以具體實踐下來，或多或少就會打折扣，減脂效果可能就會差別很大。

好的減肥食譜首先最重要的是要保證營養的全面，在這個前提下保證碳水有一定比例，很多人覺得碳水是肥胖的罪魁禍首，其實沒有正確認識碳水的作用，完全可以用複雜碳水替代簡單碳水，說人話就是用粗糧代替精製的米麵，多吃蔬菜水果（糖分高的水果要區別對待），至於蛋白質，不管增肌還是減脂，都要確保足夠攝入量，對減脂來說，蛋白質能增加飽腹感，讓你不容易感覺到餓。

很多人對生酮飲食推崇備至，短期來說減脂效果不錯，但是綜合考慮，不建議，因為容易造成代謝異常，生酮飲食方案對食物具體攝入要求很精確，一般人（不客氣的說是經濟上一般）如果請不起專業營養師和醫生的話，就別考慮生酮飲食，老老實實從日常飲食中慢慢改變為地中海飲食方案更靠譜。

再說運動，這裡特指跑步機跑步，其實有一些講究，主要是跑步姿勢，很多人忽略這個因素，覺得會抬腿就能跑，但是跑步不是跑一次就能瘦，你可能要持續幾個月，如何在這幾個月跑步過程中不受傷，很多人沒有考慮過，掌握正確的跑姿，另外在跑步至於進行核心穩定性訓練和臀腿力量訓練，既可以減少你跑步受傷的風險，又可以增加運動熱量消耗，一舉兩得。

跑步姿勢這裡不詳細介紹，具體的可以從網上搜索。

這裡談談跑步的強度控制，通常我們用跑步心率來確定跑步強度，如果你的跑步機有心率實時顯示功能那最好，如果沒有，你可能就需要運動手環或者運動手錶或者心率帶，讓你跑步心率在最大心率的50-70%（如果用最大心率百分比的方式來劃分強度區間的話）才能起到燃脂效果。

另外需要說明，剛跑步的時候你燃脂效果可能會比較明顯，但是後期，燃脂效果會越來越不明顯，因為你身體適應了這一強度，你的靜息心率可能會下降，心率儲備會增加，所以需要你跑步心率增加，燃脂效果才不會下降那麼多，一成不變的跑步強度是不行的，最好有變化，還可以加入騎行遊泳這些進行交叉訓練（如果只能跑步機，其他什麼都沒有，當我沒說）。

減脂需要有耐心，不要幻想跑步幾天就減脂幾斤（水分減少幾斤倒是有可能），科學合理的減脂最好從改變你生活方式開始，而不是為了減脂突擊那麼幾個月，減到目標體重以後又回到你之前的生活方式，那麼體重反彈，減肥失敗就在所難免了。