想減肥的人，一定都嘗試過晚上6點過後就不吃，但…一到半夜就覺得好痛苦啊，到底晚餐吃什麼，5個飲食習慣，讓你不餓肚又能控制熱量。
楊丞琳曾嚴格執行一年的時間，晚上6點過後，什麼都不吃，成功減下體重超過10公斤！還有韓星樸信惠，為了擺脫嬰兒肥，也是晚上6點過後就不進食，半年時間，身型明顯小一號。
看到這麼多人，靠著晚上6點過後不吃、成功減重，相信一定有不少人，曾經執行過；只是，那種半夜餓到肚子一直咕嚕咕嚕叫的感覺，嘗試過的或體驗過的，一定難忘那種餓到受不了的痛苦，但到底該如何調整，讓晚餐不用餓肚子，又能吃的適量、避免肥胖迴圈。
5個晚餐飲食好習慣
1、 晚餐越早吃越好
“過六不食”的減肥經驗分享，網路上的相關發文一大串，但這對上班族來說，其實真的很煎熬。因為辛苦了一整天、下了班卻不能用美食犒勞自己，真的會很想哭…但，改變一下，晚餐進食的時間，就以睡前3-4個小時來計算，讓吃下肚的食物，有充份的熱量消耗時間。
2、 晚餐越早吃越好
口味清淡，一定是重點，若是可以調整口味，建議晚餐以“清淡”為原則，或者晚餐改挑選輕食為主，這樣能減少身體負擔，也避免第二天水腫，輕食的營養成份組合，也相對均衡。
3.、避免有一餐沒一餐
記得，真的不能一時吃太飽、一時又完全不吃，這樣有一餐沒一餐的概念，絕對是大忌。因為身體會記憶，每餐應該吸收養分的時間，若是突然一頓大餐吃多了、隔天因為罪惡感而完全不吃，反而會讓身體代謝的記憶點，因此錯亂。
4.、喝湯、吃豆腐、少根莖類
飽足感！就靠喝湯來讓自己忘卻飢餓，但記得，晚餐想用喝湯來當一餐，儘量以青菜湯、豆腐湯或者是紫菜湯為主，千萬要避免“羹類或勾芡”的湯品，因為那些都是熱量。
如果是沒有喝湯的習慣，另一個建議，就是吃豆腐或是水煮蛋當一餐，因為富含蛋白質、熱量又不高，藉著咀嚼也會告訴大腦：“我有吃了”的訊息，比較不會餓。而豆腐的選擇，例如：涼拌豆腐(記得不要加肉鬆或是太多醬油膏)或是滷豆腐，就是其中幾種，但記得避免不要吃炸豆腐或麻辣豆腐，這些的熱量和鈉含量，都太高，對身體不好。
而有很多人會詢問，“早餐吃地瓜是很好的減肥方式，那晚餐也吃地瓜，可以嗎？”，其實並不建議，主要是因為根莖類，像是：紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米…等，雖是原型食物，但熱量和澱粉質都不低，還是比較建議做為早餐或午餐主食食用。
5. 晚餐不吃水果
很多人晚餐還要挑吃的、覺得麻煩，乾脆不吃，而以水果當一餐，提醒，水果的糖分高，所以“只吃水果”，雖然能夠提供熱量、解決飢餓感，但飽足感不持久，很快就會有“食慾反撲”，反而會吃太多，而更可能有變胖的可能性。
所以會建議，不要選擇“晚餐只吃水果”的方式減肥，而是在減肥期間，戒除餐前或餐後吃水果的習慣，避免過多的糖分和熱量攝取。
想減肥的人，一定都嘗試過晚上6點過後就不吃，但…一到半夜就覺得好痛苦啊，到底晚餐吃什麼，5個飲食習慣，讓你不餓肚又能控制熱量。
楊丞琳曾嚴格執行一年的時間，晚上6點過後，什麼都不吃，成功減下體重超過10公斤！還有韓星樸信惠，為了擺脫嬰兒肥，也是晚上6點過後就不進食，半年時間，身型明顯小一號。
看到這麼多人，靠著晚上6點過後不吃、成功減重，相信一定有不少人，曾經執行過；只是，那種半夜餓到肚子一直咕嚕咕嚕叫的感覺，嘗試過的或體驗過的，一定難忘那種餓到受不了的痛苦，但到底該如何調整，讓晚餐不用餓肚子，又能吃的適量、避免肥胖迴圈。
5個晚餐飲食好習慣
1、 晚餐越早吃越好
“過六不食”的減肥經驗分享，網路上的相關發文一大串，但這對上班族來說，其實真的很煎熬。因為辛苦了一整天、下了班卻不能用美食犒勞自己，真的會很想哭…但，改變一下，晚餐進食的時間，就以睡前3-4個小時來計算，讓吃下肚的食物，有充份的熱量消耗時間。
2、 晚餐越早吃越好
口味清淡，一定是重點，若是可以調整口味，建議晚餐以“清淡”為原則，或者晚餐改挑選輕食為主，這樣能減少身體負擔，也避免第二天水腫，輕食的營養成份組合，也相對均衡。
3.、避免有一餐沒一餐
記得，真的不能一時吃太飽、一時又完全不吃，這樣有一餐沒一餐的概念，絕對是大忌。因為身體會記憶，每餐應該吸收養分的時間，若是突然一頓大餐吃多了、隔天因為罪惡感而完全不吃，反而會讓身體代謝的記憶點，因此錯亂。
4.、喝湯、吃豆腐、少根莖類
飽足感！就靠喝湯來讓自己忘卻飢餓，但記得，晚餐想用喝湯來當一餐，儘量以青菜湯、豆腐湯或者是紫菜湯為主，千萬要避免“羹類或勾芡”的湯品，因為那些都是熱量。
如果是沒有喝湯的習慣，另一個建議，就是吃豆腐或是水煮蛋當一餐，因為富含蛋白質、熱量又不高，藉著咀嚼也會告訴大腦：“我有吃了”的訊息，比較不會餓。而豆腐的選擇，例如：涼拌豆腐(記得不要加肉鬆或是太多醬油膏)或是滷豆腐，就是其中幾種，但記得避免不要吃炸豆腐或麻辣豆腐，這些的熱量和鈉含量，都太高，對身體不好。
而有很多人會詢問，“早餐吃地瓜是很好的減肥方式，那晚餐也吃地瓜，可以嗎？”，其實並不建議，主要是因為根莖類，像是：紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米…等，雖是原型食物，但熱量和澱粉質都不低，還是比較建議做為早餐或午餐主食食用。
5. 晚餐不吃水果
很多人晚餐還要挑吃的、覺得麻煩，乾脆不吃，而以水果當一餐，提醒，水果的糖分高，所以“只吃水果”，雖然能夠提供熱量、解決飢餓感，但飽足感不持久，很快就會有“食慾反撲”，反而會吃太多，而更可能有變胖的可能性。
所以會建議，不要選擇“晚餐只吃水果”的方式減肥，而是在減肥期間，戒除餐前或餐後吃水果的習慣，避免過多的糖分和熱量攝取。