我想這是很多人會遇到的問題，為什麼我已經明明很努力的運動，就是瘦不去，在這裡我給你仔細的分析下。

首先我們知道，減肥就是消耗大於攝入就能減肥，攝入大於消耗就是增肥增重，這是原理。

減肥的方法不外乎兩個大的方向，一個是從源頭上做起，就是攝入，少吃一些，吃的清淡健康一些，從源頭杜絕食物的熱量進入；第二個就是透過運動把身體多餘的脂肪多餘的體重給減掉。

影響減肥的效果原因有很多，年齡，性別，工作性質，是否有三高等方面的疾病，以及運動方式訓練是否有問題，飲食方面得問題，工作壓力等各種情況都會影響到減肥效果，你需要對比下，看看是否有這方面的細節沒注意到，我們重點講運動和飲食，

運動是需要做力量訓練和有氧訓練才可以，我看你都是做有氧，一開始會有效果，但是後面肯定會出現問題，何況你自己說沒有效果，那你需要把力量訓練方面加進去，

飲食，運動是有效果的，更多的可能是你自己平常吃的熱量蠻高，給抵消了，所以你覺得沒用，更多的可能是你飲食方面沒有控制好，不能喝酒抽菸燒烤的，不能吃夜宵，少鹽少油少糖，這些你需要記住，多吃肉和蔬菜，少吃主食就好，

道理很簡單，說明題主的每次跑步時間、距離、速度、強度都是不夠的，所謂的腹部運動大概也就是做一些不規範，沒有任何強度的非標準仰臥起坐。實際上一般的仰臥起坐是達不到減肥目的的。另外，如不在飲食上加以控制，減肥同樣無效。

1.可能因為你的身體已經適應了你的跑步強度，如此以往的訓練不會起到過多的減脂的效果。如果喜歡跑步可以嘗試變速跑，為了避免跑步帶來的膝關節損傷要記得加強腿部肌肉，膝關節周邊肌肉的強化。

2.減脂期間脂肪的消耗是全身性的，以有氧為主的訓練形式可以起到減脂的效果，但是身體內的其他成分以及營養物質也會隨之流失，長時間的跑步訓練水分流失為主，日常飲食中水分會補充回來，因此體重變化不大，可以透過測量身體的脂肪含量，肌肉含量，水分含量來作為減脂效果的參考。

3.只有腹部訓練身體的其他部位沒有參與訓練，減脂後身形會顯得鬆鬆垮垮，可以透過力量起到塑型的效果，力量訓練在減脂期間也是非常重要的，加強力量訓練可以提升我們的肌肉含量，進而慢慢提升我們身體的基礎代謝率，基礎代謝率的提高有助於我們減脂達到滿意身形後的維持。

熱量減肥法是最大的錯誤，不要再相信“管住嘴邁開腿”啦，原因如下：

01.人體不是孤立的系統

人體每時每刻都在和外界進行著能量交換，我們不管實在休息，工作，看書，學習，都會透過汗液、尿液、糞便、呼吸與外界進行交換，這意味著，影響因素太多了惡，包括年齡、性別、基礎代謝率（BMR）、睡眠質量、膳食結構等等。

02.每個大卡的“生脂”能力不同

對於人體來說，500大卡的薯條和500大卡的蔬菜，或是500大卡的肉所引起的變化能一樣嗎？顯然是不同的，因為本身營養價值不同，代謝途徑不同，產生的結果當然也就不同。我們都知道，法國吃鵝肝，吃得是它的脂肪肝，為了讓鵝快速產生脂肪肝，飼養員會強制灌入大量飼料。飼料的成分是什麼呢？不是高熱量的油脂，而是高碳水低熱量的玉米，它的能量才86大卡/100克，比米飯還要低。當然也不是因為它便宜，而是因為它的效果極好。飼養員未必知道這個道理，但是他們只是看到了鵝被灌了大量玉米後很快形成了脂肪肝，這是行業經驗。

03.基礎代謝率不恆定

人的耗能由三部分組成，基礎耗能（BMR）、運動耗能與食物熱效耗能（TEF）。基礎耗能是指人體在沒有然後活動的情況下每天消耗的能力。但是這部分是不受控制的，當攝能降低時，基礎耗能也會減少，所以你千辛萬苦忍受飢餓擠掉的那點熱量，身體自動用降低耗能抵消了。

04.運動耗能佔比極少

運動佔總耗能的運動佔總耗能的10~40%左右，而那些高強度的運動，比如長跑、長距離游泳、腳踏車等不在考慮範圍，因為即便這些可以讓身體變得健康、能在一定程度上幫助保持體重、啟用AMPK抗衰老、能開心能美容，但是僅僅透過運動來減肥是很低效、很不可持續的。還有最重要的食物熱效應的耗能也是一方面，這是大家最容易忽視的一方面。用餐時，出了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，消化吸收及代謝轉化還需要額外消耗能量。也就是說，從食物中獲得能量的過程需要消耗能量。最簡單的例子，消化利用蛋白質的耗能約佔其熱能的20~35%，這是你從未聽過的資料吧，真的很神奇，這就將我們攝取蛋白質的熱量降低到65~80，這還沒算上用來維持生理功能或者組成細胞的部分。

因為你已習慣了這個運動強度，而且飲食習慣上也沒有改變！

身材發生改變，是透過飲食與運動習慣的改變造成的。想要減脂，需要達到熱量赤字環境，簡單地說就是透過飲食控制減少熱量攝入，配合運動健身消耗熱量。

題主進行的運動專案，跑步＋腹部運動是一個不錯的選擇，跑步是心肺有氧訓練，腹部運動是區域性肌力訓練。

但從幾個月的時間過後沒有發生改變來看，訓練強度上需要繼續加強:

每週四次的跑步時間建議維持在40分鐘以上，更有利於減脂。

每週三次的腹部訓練多加組次，肌力訓練再新增深蹲、俯臥撐等大肌群訓練動作，會有更好的減脂塑型效果。

最後，最關鍵的是飲食控制，選擇自然食材清淡烹飪方法，就是最健康的飲食和低熱量的攝入。一定要避免零食、甜點、飲料深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪食物，減少熱量攝入，讓減脂效率更高。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；