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  • 1 # 江少平江教

    我想這是很多人會遇到的問題,為什麼我已經明明很努力的運動,就是瘦不去,在這裡我給你仔細的分析下。

    首先我們知道,減肥就是消耗大於攝入就能減肥,攝入大於消耗就是增肥增重,這是原理。

    減肥的方法不外乎兩個大的方向,一個是從源頭上做起,就是攝入,少吃一些,吃的清淡健康一些,從源頭杜絕食物的熱量進入;第二個就是透過運動把身體多餘的脂肪多餘的體重給減掉。

    影響減肥的效果原因有很多,年齡,性別,工作性質,是否有三高等方面的疾病,以及運動方式訓練是否有問題,飲食方面得問題,工作壓力等各種情況都會影響到減肥效果,你需要對比下,看看是否有這方面的細節沒注意到,我們重點講運動和飲食,

    運動是需要做力量訓練和有氧訓練才可以,我看你都是做有氧,一開始會有效果,但是後面肯定會出現問題,何況你自己說沒有效果,那你需要把力量訓練方面加進去,

    飲食,運動是有效果的,更多的可能是你自己平常吃的熱量蠻高,給抵消了,所以你覺得沒用,更多的可能是你飲食方面沒有控制好,不能喝酒抽菸燒烤的,不能吃夜宵,少鹽少油少糖,這些你需要記住,多吃肉和蔬菜,少吃主食就好,

  • 2 # 風帆

    道理很簡單,說明題主的每次跑步時間、距離、速度、強度都是不夠的,所謂的腹部運動大概也就是做一些不規範,沒有任何強度的非標準仰臥起坐。實際上一般的仰臥起坐是達不到減肥目的的。另外,如不在飲食上加以控制,減肥同樣無效。

  • 3 # 郭大胖愛健身

    1.可能因為你的身體已經適應了你的跑步強度,如此以往的訓練不會起到過多的減脂的效果。如果喜歡跑步可以嘗試變速跑,為了避免跑步帶來的膝關節損傷要記得加強腿部肌肉,膝關節周邊肌肉的強化。

    2.減脂期間脂肪的消耗是全身性的,以有氧為主的訓練形式可以起到減脂的效果,但是身體內的其他成分以及營養物質也會隨之流失,長時間的跑步訓練水分流失為主,日常飲食中水分會補充回來,因此體重變化不大,可以透過測量身體的脂肪含量,肌肉含量,水分含量來作為減脂效果的參考。

    3.只有腹部訓練身體的其他部位沒有參與訓練,減脂後身形會顯得鬆鬆垮垮,可以透過力量起到塑型的效果,力量訓練在減脂期間也是非常重要的,加強力量訓練可以提升我們的肌肉含量,進而慢慢提升我們身體的基礎代謝率,基礎代謝率的提高有助於我們減脂達到滿意身形後的維持。

  • 4 # 減肥菜譜

    熱量減肥法是最大的錯誤,不要再相信“管住嘴邁開腿”啦,原因如下:

    01.人體不是孤立的系統

    人體每時每刻都在和外界進行著能量交換,我們不管實在休息,工作,看書,學習,都會透過汗液、尿液、糞便、呼吸與外界進行交換,這意味著,影響因素太多了惡,包括年齡、性別、基礎代謝率(BMR)、睡眠質量、膳食結構等等。

    02.每個大卡的“生脂”能力不同

    對於人體來說,500大卡的薯條和500大卡的蔬菜,或是500大卡的肉所引起的變化能一樣嗎?顯然是不同的,因為本身營養價值不同,代謝途徑不同,產生的結果當然也就不同。我們都知道,法國吃鵝肝,吃得是它的脂肪肝,為了讓鵝快速產生脂肪肝,飼養員會強制灌入大量飼料。飼料的成分是什麼呢?不是高熱量的油脂,而是高碳水低熱量的玉米,它的能量才86大卡/100克,比米飯還要低。當然也不是因為它便宜,而是因為它的效果極好。飼養員未必知道這個道理,但是他們只是看到了鵝被灌了大量玉米後很快形成了脂肪肝,這是行業經驗。

    03.基礎代謝率不恆定

    人的耗能由三部分組成,基礎耗能(BMR)、運動耗能與食物熱效耗能(TEF)。基礎耗能是指人體在沒有然後活動的情況下每天消耗的能力。但是這部分是不受控制的,當攝能降低時,基礎耗能也會減少,所以你千辛萬苦忍受飢餓擠掉的那點熱量,身體自動用降低耗能抵消了。

    04.運動耗能佔比極少

    運動佔總耗能的運動佔總耗能的10~40%左右,而那些高強度的運動,比如長跑、長距離游泳、腳踏車等不在考慮範圍,因為即便這些可以讓身體變得健康、能在一定程度上幫助保持體重、啟用AMPK抗衰老、能開心能美容,但是僅僅透過運動來減肥是很低效、很不可持續的。還有最重要的食物熱效應的耗能也是一方面,這是大家最容易忽視的一方面。用餐時,出了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外,消化吸收及代謝轉化還需要額外消耗能量。也就是說,從食物中獲得能量的過程需要消耗能量。最簡單的例子,消化利用蛋白質的耗能約佔其熱能的20~35%,這是你從未聽過的資料吧,真的很神奇,這就將我們攝取蛋白質的熱量降低到65~80,這還沒算上用來維持生理功能或者組成細胞的部分。

  • 5 # 大囚自重健身

    因為你已習慣了這個運動強度,而且飲食習慣上也沒有改變!

    身材發生改變,是透過飲食與運動習慣的改變造成的。想要減脂,需要達到熱量赤字環境,簡單地說就是透過飲食控制減少熱量攝入,配合運動健身消耗熱量。

    題主進行的運動專案,跑步+腹部運動是一個不錯的選擇,跑步是心肺有氧訓練,腹部運動是區域性肌力訓練。

    但從幾個月的時間過後沒有發生改變來看,訓練強度上需要繼續加強:

    每週四次的跑步時間建議維持在40分鐘以上,更有利於減脂。

    每週三次的腹部訓練多加組次,肌力訓練再新增深蹲、俯臥撐等大肌群訓練動作,會有更好的減脂塑型效果。

    最後,最關鍵的是飲食控制,選擇自然食材清淡烹飪方法,就是最健康的飲食和低熱量的攝入。一定要避免零食、甜點、飲料深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪食物,減少熱量攝入,讓減脂效率更高。

  • 6 # 咕咚健康小助手

    哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛鍊方式方法,採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好:

    首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

    二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

    三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

    四是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

    五是每天睡覺前準備一杯綠茶水,清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應後,每天每次必須喝400ml以上;

    六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好少吃或不吃麵食(饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

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