謝謝邀請：旅途疲勞大體分為兩種，一是長時間座車產生的疲勞。二是登山，長時間步行旅途產生的疲勞。如果是旅途座車疲勞的話，先要適當活動活動身體各個部位，包括全身儘量讓身體得到活動，後喝點水，心情保持愉快，儘量放鬆自己，能在環境優雅的地方休息，解除疲勞，恢復體力。其次，如登山長時間步行旅遊疲勞的話，首先活動一下四肢，拍打雙下肢小腿後，洗把臉，喝點水，播放自己喜歡的輕音樂或舒情的歌曲，躺在床上或沙發上後儘量放鬆，心賞著動人的音樂，在不知不覺中睡著……。一覺醒來什麼滋味？太舒服了。緊接著洗個澡，最後用攴，一天的疲勞基本消除。

《素問，生氣通天論》說：“陰平陽秘，精神乃治。”旅途疲勞，陰陽失去平衡。

我們知道，人的生存，離不開能量。維持體溫，需要熱能；肌肉收縮，需要機械能；神經衝動的傳導要電能等。這些能是透過體內代謝將食物中所含的化學能轉化而來。

旅遊時，由於旅途勞頓，消耗了能量，出現旅途疲勞，導致陰陽失衡，要迅速恢復之，就要：

1.回家後補充營養和水份；

2.整理行李後洗個好澡，睡前平心靜氣地散步，然後用溫水泡腳。上床後不再談旅遊的事，讓大腦的活動減少，較快入睡；

3.睡眠時體內的各種生理活動減少，大多數器官代謝低，活動少，多數肌肉鬆弛，心跳呼吸慢，胃腸道分泌少，因而體內的合成代謝超過分解代謝，各種組織所消耗的能量得以補充，陰陽恢復了平衡，因而第二天醒來就精神飽滿了。

這個是我的經歷，供參考之。

旅途疲勞，那麼一般都是因為長途的駕駛，開車或者是長期的坐車，導致人特別的疲乏勞累。但是我們系選擇了旅途旅遊，就要開開心心，高高興興的。

首先，我們在出發之前一定要保持良好的心態，充足的睡眠，調整好飲食，一定不要空腹。這樣就會增加出去旅遊的一個很好的狀態。也會讓你旅遊的途中感受到旅遊的樂趣。

其次，我們在旅遊的過程中一定要計劃好時間，提前有一個旅遊的計劃是上上策。這樣呢，既能儲存體力，又能達到旅遊的最佳目的。不能提前沒有什麼任何的計劃，到了地方之後兩眼一摸黑。還得現去找去那兒。特別是又要找景點兒，又要找住的地方，又要找吃飯的地方，這樣就會很麻煩又浪費時間又浪費精力。有的時候還會把心情搞得很糟，沒有了旅遊的樂趣。

最後就是要留充足的時間返程，在返程的過程中呢，最好要有充足的休息時間，不要太久，太久的駕駛車輛。還有就是不能夜間開車或者是減少夜間開車的時間。

我們到達目的地，回到家中以後，首先要衝一個熱水澡。然後吃一頓飯，這頓飯很重要，不要吃過於油膩，過於大魚大肉。而是應該以清淡為主，達到充飢就可以了。然後就是美美的睡上一覺。等你睡醒之後你會覺著。這次旅遊是非常的完美。

造成旅途疲勞有兩種情況，一是長途駕車或乘車而疲勞；二是遊覽景點的行走攀爬體能消耗過大造成的疲勞；三環境因素造成身心疲勞。現在大多數都會集中在節假日，如“五一”、“十一”、春節去旅遊。絕大多數都是自駕車或是乘車，而空來空往的並不多。一到車站只見人不見物，路上緩緩而動的車龍，旅遊的興趣立減，精神和心理就開如疲勞。到了景點到處人山人海，走路排隊，購票進門排長隊，乘交通工具排隊，吃喝排隊，連上廁所都要長時排隊，光是排隊就耗去你不少時間。你精神上已經感到極度疲勞，遊玩興趣悅減，疲勞感加重。所以要減少和避免旅途產生的疲勞，要注意幾點：

一，最好不選擇節假日長途旅遊。節假日旅遊把有限的時間花在交通工具，和各種排隊上，耗時耗資耗體力，旅途帶回來的是疲勞、後悔和不愉快。選擇非“黃金"時間，能享受高質量的服務，花錢少，景點遊玩時間充足，心情放鬆，是真享受。

二，出發前做好規劃，旅途必備的物品，熟釋只將要去目的地相關景點路線，按排好時間(旅遊中也可做些臨時調整)，行程要依據身體狀況安排。出來就是玩和放鬆，要符合體力支援，心情愉快的目的安排行程。

三，這才是回答提目的主要內容。駕車乘車時間過長，最好在中途停下，下車走走，做幾個深呼吸，伸展運動，活動筋骨。白天遊玩中，中間按排一二次休息，吃點東西，這主要是自由遊，如果是團遊也只能隨團，只有晚上幾個小時是你自由安排。晚餐清淡一點，可以吃一些當地的小吃，但也不要吃得過多。晚上不要活動太晚了，最好是在睡前洗個熱水澡，然後上床美美地睡一個好覺，這是消除疲勞最有效也是最好的方法。在十點鐘前手機資料整理編緝傳送都處理完，心理無牽掛才能放鬆睡好覺。要留足睡覺時間，因為新環境往往不易入睡。

駕車容易感到疲勞，特別是長途駕駛，想保持頭腦清醒，注意力集中，下面5個小妙招可以拯救你。

一、 睡眠充足

睡眠不足，導致開車時容易犯困，注意力不集中，可能會造成危害性的後果。因此駕駛前，特別是長途駕駛前，要正常入睡，保證充足的睡眠。

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二、不要吃得過飽

飽餐後，流向胃部的血液增多，頭腦部供應的血流量減少，大腦容易因缺氧感到精神不濟，混混欲睡。建議不要吃得過飽，特別是午餐，吃得七分飽最合宜。

三、 適當休息

長時間駕駛，注意力高度集中，生理機能產生失調，觀察、判斷、反應等功能下降，可以在高速路服務區暫做休息。做做眼保健操，拍打一下腿部，捶捶腰部肌肉，活動活動全身筋骨，緩解長時間保持駕駛姿勢導致的腰背部及四肢肌肉痠痛，期間吃點水果點心，補充體力。

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四、找人陪同

一個人駕車，單調枯燥重複的駕駛動作很容易產生疲勞，找個人同行，可以聊聊天，打發無聊的時間，不知不覺間就已經開到了目的地。

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五、備點醒神飲品

行車前，可以備好一些具有醒神、振奮精神的飲品，比如茶或者功能性飲料，後者成分中含有牛磺酸、維生素、氨基酸等物質，能迅速補充人體所需的能量物質，起到抗疲勞的作用。

可以說，許多人都旅途疲勞的感覺，比如，腰痠背痛、四肢乏力等，並且往往很長時間都難以恢復。如果想盡快解除旅途歸來後的疲勞感，可以試這幾個方法：

1、按摩除疲勞法

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆。

2、洗浴除疲勞法

洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。熱水泡腳有解乏安眠的作用，睡前可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液迴圈。

3、保健操除疲勞法

你或許不知道，緩解途中疲勞也可以坐做保健操：

（1）十指指尖相互擠壓

（2）左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後交換手腕重複動作

（3）雙手手指相互勾住，向兩邊用力拉5秒鐘

（4）雙手用力緊握拳頭

（5）兩腮鼓足氣，憋氣5秒鐘

（6）咬緊牙關不放鬆

（7）張大嘴，默喊5秒鐘

（8）雙唇緊閉，咬緊嘴唇

（9）雙手握拳托住下巴，同時下巴用力往下壓

（10）右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重複

（11）雙手抱住頭部上方，頭使勁向前用力，雙手再向後用力

（12）背靠座椅，兩手十指交叉，然後托住右腦用力前推，身體和腦袋用力往右頂。