如何控制負面情緒，減少負面情緒。

一切都要靠自己去控制！

首先你要相信，事情沒有你想象的那麼糟糕，學著用積極的心態去面對困難，面對不如意。人生不可能永遠一帆風順，會有不少時間是灰暗的。悲觀者總是感慨命運不濟，這樣不僅不能解決問題，反而會加劇痛苦，喪失信心。增加自己的負面情緒。積極樂觀者會把一切都往好的方面想，也許事情並沒有那麼嚴重。有人說，從絕望中尋找希望，任何時候都不要放棄希望，才能找到出路。

當我們面對挫折的時候，逃避和消沉情緒是解決不了問題的，你要樂觀一點，相信一切都會有辦法。

不要無謂的焦慮，生活不如意的多了，要努力控制好自己的情緒。不要否定自己，失敗本身已經是一種傷害，再因為失敗而讓自己情緒低落消沉，非常的不理智。你要調整好心態，讓自己清醒一點，靜下心來想想事情的解決辦法。

同時，要為情緒找一個出口，以恰當的方式把負面情緒釋放出來。多和朋友溝通，談心，或者轉移注意力，做點自己喜歡的事情。讓自己情緒平穩，換個心情，也許能找到事情解決的靈感。

常見的負面情緒包括：緊張、焦慮、憤怒、沮喪、悲傷、恐懼等，很多人或多或少都會有一些。

如果感覺自己被負面情緒影響，而且你也有主動改變的意願，建議嘗試以下幾種方式進行調整：

1、降低慾望：適當的降低自己的慾望，快樂就會增加。

2、學會感恩：懷著感恩的心態，用心回想身邊值得感謝的人和事，你會發現更多美好。

3、堅持運動：選擇一項適合自己的運動並堅持下去，運動能刺激大腦內多巴胺的分泌，多巴胺能使人感到快樂。

4、學會傾訴：和身邊值得信任的朋友或家人傾訴，良好的傾訴能促進負面情緒的釋放。

5、幫助他人：主動關心身邊需要幫助的人，從付出中感受助人的快樂，提升自身價值感。

其他還有很多減壓方法如：保證充足睡眠、聽放鬆的音樂、外出旅行等。

1.情緒單方面來說，是人的情感意識的外在表現形式，有正面（positive）和負面（negative）之分。我們開心，歡喜，心情愉悅，給人正面向上的感覺，我們陰鬱，低沉，沉默寡言，當然也就被叫作了負能量滿滿。

2.那麼，向提問者說的，負面情緒多過50％，說白了就是自己心情不好，狀態也不好，生活中或者工作中遇到的煩心事，讓自己處於一個不是很開心，不是很愉悅的一個狀態，這就是我們經常說的需要調整狀態了。

3.我給出的建議：

首先，理清楚自己手頭的事情，讓自己心裡明白自己這個階段可能生活或者工作上出現了一些問題，需要及時調整狀態，告訴自己：會好起來的，都會過去的。

其次，約三兩好友，晚上下班或者週末，一起出去發洩一下，尅歌，短途旅遊，吃點美食（最好自己聚餐自己做），一起回憶過去，暢想未來，來一次童言無忌，放鬆自己。

最後，結束後，告訴自己，一切都是美好的，別把事情想的太糟糕，重頭開始，輕裝上陣，別讓自己有太大的包袱，還有同學，還有朋友，一切都不晚，一切也都剛剛開始。

加油吧，朋友！

我們都是追夢人！

你好！ 心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦，煩躁，糾結，矛盾，失落，膽怯，絕望，高傲，憎恨,厭惡，嫉妒，空虛，貪心等情緒，統稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

有些人會積攢一些負面情緒。如果在辦公室裡釋放，如在同事面前唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉，負面情緒極有可能傳染給同事，讓辦公室的氣氛變得壓抑。

負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出"內傷"，表情暴力。日積月累，會降低身體的免疫力，影響身心健康，也有可能會致癌！所以，一旦感覺自己有負面情緒，一定要積極尋求排解方法，儘快解脫負面情緒的困擾。

負面情緒一旦產生，可以透過參加體育鍛煉或者戶外活動，使自身處於一種大汗淋漓的狀態，這也是一種放鬆自我的過程。也可透過想象、憧憬一些美好的事物，讓自己能夠身心愉快，而不是一味的抱怨。當然，有些人對付負面情緒的方法就是睡覺，有一種睡醒之後萬物又都是新了的感覺。而有些人就選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來忘卻負面情緒。

英國心理學家研究對六萬名成年人進行調查研究發現，其中近15%的人有心理問題，女性要比男性多。年齡較為年輕、有吸菸習慣的人、服用降血壓藥物者似乎較易有身心困擾，這些人往往收入也較低。跟蹤8年後發現，有2367人死於缺血性心臟病、中風與其他心血管疾病。因此日常生活中，要注意自己的負面情緒，一但出現，需及時的進行調整。如果注意保持心情安靜，控制不良情緒，避免精神緊張和不良刺激，就有可能預防或減少中風的發病。平時可以多注意自己的心理健康，多進行一些放鬆的娛樂活動，如學畫、習書法、種花養鳥、下棋、欣賞音樂等來調整自己的負面情緒!

如果負面情緒太多的話，一定要注意：及時宣洩負性情緒。任何負面情緒都不會憑空消失，不解決只會轉化。所以不要將負面情緒堆積起來，要及時處理掉。

消除迷茫煩躁情緒，緩解心理壓力，確立人生道路，樹立良好的生活習慣和生活態度是根本。一定要自己寬慰自己，該吃吃，該喝喝，有事別往心裡擱。學會自我調解。

1、人生不過百年，做人還是輕鬆一點------不要急於求成、不為瑣事所累、退一步海闊天 空。

2、保持內心平靜，才會感到輕鬆------知足常樂、淡泊名利、寬容待人、學會冷靜。

3、善待自己，才會感到更輕鬆--------接納自己、多為自己鼓掌、學會休息、宣洩生活中 的煩惱。

4、輕鬆做人，需要學會享受生活。生活當中，難免會遇到一些不順心的事，但有時你只要 換一個角度來看待問題，樂觀的面對，眼前就會出現“柳暗花明又一村”的景象，這需 要發現並創造生活的美，學會享受生活。

先找到造成負面情緒的因素，然後想辦法一個個刪掉這些因素，這樣負面情緒會慢慢減少，正面情緒漸漸地就會佔主導地位。

舉個例子吧。3月份，朋友N告訴我她失戀了，確切的說是被失戀了，8年的感情也抵擋不住現實的殘酷(男生家裡嫌棄女生家境，覺得未來是負擔;男生也認同,並且接受家裡的相親安排，相親女家境不錯，甚至優於男生家境)。朋友說她很絕望，生活一下子沒有了目標，吃不下飯，整個人充滿了負面情緒。我知道她很在意這段感情，她是希望和他結婚的。所以我得想辦法讓她遠離跟他有關的任何人和事，尤其是思想上。

我跟她說，首先這段感情的結束不是她的錯，絕對不要自我否定。其次，如果男生沒有擔當，現在結束更好，以後真的結婚了負擔會更重；如果到那時候他覺得承受不住了，結果會更糟。而且換位思考下，如果現在是你有2個選擇（A現男友，B家境更好的家裡介紹的男友），你會怎麼選？很多人都會選擇走更容易的道路。就如同《北京女子圖鑑》裡顧映真勸陳可說的話“誰都想過得舒服一點，得到更多一點，然後自己少辛苦一點。我們都是這樣的人。請你允許他也是”。之後，朋友N刪除裡和前男友的微信（避免看到前男友和相親女秀恩愛）。

然後慢慢地，到4月份，朋友N很少談起前男友，轉移注意力，把精力都放在工作上（算是化悲痛為力量吧）。現在，基本上釋然了。時間會治癒一切。

分享這個故事，主要是想說，當你意識到自己有負面情緒的時候，著眼點不要在負面情緒上，而是直接面對它，找到起因，並連根拔起，雖然一時很痛苦，但是一切都會好起來的。