減肥越減越肥，歸根到底就是熱量反彈。

你每天都有運動，運動過後就會有飢餓感，這是每個運動者都有的體會。

1,能堅持瘦下來的人，往往在食物方面都有很強的自律性，他們往往能管住自己的嘴，不會胡吃海喝，是有方向的去吃低脂肪，粗纖維之類的健康食品，而且不會吃的太多。

2,而有些人則不盡然，他們運動完過後就會胡吃海喝，把自己消耗的熱量一下就補充回來了，甚至還有多餘的熱量。

熱量就像個大水缸，你消耗了熱量，水缸就減少一點，你補充了多少熱量，水缸水位就回上升。

所以不要以為光鍛鍊就能減肥，還要管住自己的嘴。

我這個月一共瘦了兩斤………如果你不控制飲食，那是不可能瘦的……我現在180，我準備明天開始嚴格一下了，有點收不住了

這種減肥方法是最不提倡的減肥方法，你在減肥過程中，雖然體重可能會下降。但流失了水分和肌肉，基礎代謝率下降。這個時候你覺得減肥成功了，就會正常吃。由於你減肥時候吃的很少，現在正常吃，體重就會反彈。而且比減肥以前更胖。然後就是節食-變胖-節食，重複這樣的惡性迴圈。很多女生說到減肥，就是節食，然後肉越來越松，人越來越胖。

你現在要合理攝入各種食物，吃飽了才能減肥。蔬菜和水果都要適量攝入，蔬菜以綠色蔬菜和黃瓜西紅柿等低熱量蔬菜為主，它們糖分低，飽腹感強，營養價值高。水果可以多吃柚子、桔子等低糖分水果。

當然，最主要的還是主食和蛋白質的攝入，主食可以改成雜糧，雜糧和白米飯相比，熱量更低，營養價值更高，富含膳食纖維和維生素、礦物質等。蛋白質要重點攝入，有條件的情況下，優先攝入魚蝦海鮮等白肉，它們富含不飽和脂肪酸，飽腹感強，糖分很低。

這裡有一個食譜可以參考一下：

早餐：100克蝦肉+1瓶牛奶（豆漿）+1個雞蛋+水果+100克蔬菜

中餐：100克雞胸肉+150克蔬菜+100克雜糧（或者半個玉米、紅薯等）

晚餐：酸奶100毫升（亞麻油10毫升）+50克魚類+100克蔬菜

這種情況的產生，是由於你攝入過多高熱量的食物造成的。應該多吃熱量低，飽腹感強的食物。我從你的體重看，你應該是男性。男性平均一天消耗的能量是2000大卡，你只要在這個基礎上，每天減少500大卡的能量攝入，就可以一個月減掉5-6斤左右，而且輕輕鬆鬆，不用節食還能吃飽。

這樣我們就可以把上面的食譜修改一下，減少分量，保證你熱量攝入不會超標，符合減肥的標準。

早餐：50克蝦肉+1瓶牛奶（豆漿）+1個雞蛋+水果+150克蔬菜

中餐：150克雞胸肉+100克蔬菜+100克雜糧（或者半個玉米、紅薯等）

晚餐：酸奶100毫升（亞麻油10毫升）+50克魚類+50克蔬菜

具體的熱量計算過程太過複雜，我在這裡就不一一列出了，上面的食譜熱量估計在1400-1500大卡左右，你按照這個食譜來吃，減肥效果會很不錯。

總結一下：你減肥反彈，根據我的經驗主要是節食減肥和熱量攝入超標造成的，如果是節食減肥，那麼還要適量多吃一些蛋白質，用來合成肌肉，提高基礎代謝率；如果是熱量攝入超標，那麼就可以多吃一些蔬菜（糖分低飽腹感強），堅持這個飲食結構，慢慢吃下去，相信會有很不錯的減肥效果。

減肥一個月不僅沒瘦反而胖了主要在於不合理的飲食。

飲食攝入熱量超標

很多人對於減肥的定義是少吃。不吃早飯，不吃晚飯，一天一頓飯，不吃肉，不吃碳水。卻忽略了減肥本身是由於飲食攝入熱量超過消耗熱量。控制飲食攝入熱量才是減肥成功的必要條件。

在減肥期間，飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。在不低於基礎代謝熱量的前提條件下，熱量缺口越大，體重下降的速度也就越快。

在減肥期間避免高油高糖高脂肪食物，一定要保證蛋白質的足夠攝入，蛋白質能防止肌肉流失，延緩飢餓，促進新陳代謝，對於維持和提升基礎代謝熱量非常有幫助。

在控制飲食熱量前提下，適量攝入粗糧水果，大量攝入蔬菜，多喝水，保持充足睡眠，都利於減肥的進行。

節食後的反彈

不管是單一的依賴某種食物，比如只吃蘋果，黃瓜。還是每日進食很少的食物，飲食熱量遠遠低於基礎代謝熱量，都屬於節食減肥。

在減肥初期體重會迅速下降，但是這並不是真正的減脂。減去的不過是水分和糖原。與此同時，蛋白質攝入不足導致肌肉流失，新陳代謝放慢，基礎代謝下降。恢復正常進食時，身體卻無法像之前一樣消耗那麼多的熱量，使體重迅速反彈，體脂上升，減肥變得難上加難。

這樣的情況首先也需要根據體重設定好飲食攝入熱量，並嚴格執行。不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。

增加力量訓練，增加體內瘦體重重量，肌肉含量，對於恢復和提升基礎代謝，促進新陳代謝，有很大幫助。便於後期的減肥和體重控制。

減肥一個月從175減到183，可以得出基本的減肥理論都沒有去關注或者去了解一下。

對於正常人減肥其實是很簡單的事情，只要攝入食物的熱量小於每天所消耗的熱量，就可以達到減肥的效果了，簡單的說就是收小於支出。但是總有很多部分人減肥失敗，主要有以下幾方面原因構成。

一個月的減肥時間，然後體重從175到183。那麼出現的原因主要有：

1.吃得過多

2.運動減少

3.休息時間更多

4.飲食不規律，飲食結構不對。

對於沒有訓練經歷的人來說，訓練前幾天在飲食不變的情況下，體重都會增加一些的，是因為體內儲存的糖原會增加大概300-500g，而每克糖原會吸收3g的水分，因此體重會增加1-3斤都是正常的，後期在飲食不變的情況下訓練強度慢慢增加，體重也會慢慢下降的。

第一點：運動後吃的過多

這一點有很大的因素是由心理作用的，不少人認為只要運動了，就不會長胖，就放下心去多吃一些食物。

還有一點就是身體自身的反應，運動過後身體能量突然虧空，這時大腦就會感覺餓，就提醒該吃東西了，這時候飲食結構沒改變的話就很容易多攝入一些熱量，慢慢的體重也會增加。

第二點：運動量過少

根據研究表明，不管運動多與少身體都會補償900大卡的熱量，每週運動消耗的熱量至少要達到3000大卡，才有一定的運動減肥效果，前提是飲食不變的基礎上。因此一週運動強度很小的話，也很難達到減肥的效果。

第三點：休息時間更多了

人體代謝主要有基礎代謝，食物熱效應和運動生活三大方面構成，在基礎代謝和食物熱效應不變的情況下，休息時間更多也就變相的減少了生活所需要的一部分熱量，就好比沒鍛鍊前睡覺休息7個小時，鍛鍊後可能睡覺休息到9個小時，中間兩小時在休息的時候所消耗的能量遠遠低於工作和生活消耗的熱量。因此休息時間過多也容易導致體重增加。

第四點：飲食不規律，飲食結構不對

減肥大部分都是需要控制飲食，這裡控制飲食不是說讓你少吃東西，而是吃一些熱量低，飽腹感強的食物，而有一部分人在運動的時候，聽說要少吃多餐，然後就是真真正正的多吃了一餐，同時對於夜宵或者酒精等也沒有戒掉，運動後為了補償身體能量虧空，大腦會不由自主的多攝入食物，也容易導致減肥失敗。