冬季養生重在固守元陽，固就是鞏固腎臟精氣，守就是守護元氣，避免元氣損傷。除了先天元氣不足，腎精虧虛需要應用藥物補充外，冬季運動、充足睡眠也是冬季養陰好辦法，更重要的就是潤燥養陰。潤燥是中醫治療方法之一，潤燥目的就是養陰，即用滋潤藥物以治療燥證的方法，以達到補陰養陰之功效。

中醫認為：腎為先天之本，生氣之源。腎象水、旺於冬，冬天腎氣旺，此時補腎護陽是最佳時期。冬天要養腎固精，護守元陽。又云、肺象金，旺於秋，秋冬肺燥，潤燥養陰以補肺氣，肺屬金，金能生水，腎屬水，腎水得金而生以補充腎精，維護元陽。秋冬肺燥，需要潤燥以養陰，補腎護陽。

腎與膀胱為表裡，膀胱為腑主表，腎為髒主裡。腎氣盛為志有餘，志有餘而精力充沛。如腹脹飧洩（即早晚洩瀉），體腫喘咳，汗出怕風，面目黑，小便黃，是腎氣實也，則宜瀉之。若腎氣不足腰背厥冷，胸內痛，耳鳴耳聾，是腎氣虛，則宜補之，腎病者腹大體腫而喘咳，汗出憎風，虛則胸中痛。所以四時病在腎，春天痊癒，如不愈夏季也愈，再不愈延於秋，秋不愈病則重。所以冬季補腎是對治療腎病最佳時期。如果肺燥咳喘，宜潤燥補陰以助腎陽。

冬季補腎護陽，潤燥養陰，除了保證睡眠以外，飲食也很重要，儘量多吃潤肺食物，如梨、桔子、蘋果等水果外，還有蔬菜，菠菜，蓮子，芝麻、百合、山藥、枸杞等等。如果患有腎臟病者，冬季對症補腎治療是最佳時期，以利健康長壽。

在中醫裡面有五行五色的說法，腎從五行上來說對應的是冬天，而冬天剛好是萬物休養生息的時候，冬天主收藏，所以補腎壯陽最好的季節是冬季。因為腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，所有咱們在冬季補腎的時候也有陰陽之分，需要辨證的進補。有的人可能認為冬天比較冷，就要多吃一些鹿茸、人參等溫熱的東西，但實際上並不是這樣。

既然腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分，那這兩種應該如何區別呢。簡單的說，腎陽虛的人一般都比較怕冷，經常出現手腳冰涼的症狀；而腎陰虛的人就經常手心比較熱，在冬天也喜歡吃個雪糕、喝杯冷飲這種人，大多屬於腎陰虛的群體。

俗話說，藥補不如食補，食療養生也是咱們中醫的一大特色。對於腎陽虛的人，可以多吃一些如狗肉、羊肉、海參、核桃、白果仁、枸杞子、大棗、榴蓮、桂圓肉、柿子、栗子、黑棗等食物；腎陰虛的人可以多吃黑木耳、黑豆、黑芝麻、甲魚、乾貝等，同時要避免手淫和房事過度，平時多曬日光浴、多運動對於腎陰虛的緩解也有不錯的效果。

可能有人會說，每天這麼忙，哪裡有時間做運動，更不要談買各種食物做飯了，有沒有更簡單點的方法。答案肯定是有的，那就是採用中藥補腎茶。在五行裡面，腎主水，平時多喝白開水，也有利於腎臟排毒，從某種意義上來說，這也是冬季養腎的方法。每天喝開水的時候，用頂元芝10克、分心木5克放入保溫杯悶10分鐘飲用，同樣可以達到冬季補腎的效果。一般連著用一個月，腎虛陽痿疲軟不舉腰膝痠軟現象可得到顯著改善，性慾望強烈，時間延長，性生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。這個方法就是操作比較簡單一點，沒有什麼副作用，持續服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽、大補元氣。

據《本草綱目》記載，味甘性溫，歸腎、肺、大腸經。具有溫肺、補腎、潤腸的功效，用於陽痿遺精、腰膝痠軟，大便秘結，虛寒喘咳；頂元芝，性平味甘，益腎、利尿、通九竅、聰察，主治急慢性腎炎、陽痿早洩、前列腺炎等；這兩者搭配除了適用於陰陽兩虛導致的陽痿早洩、不孕不育之外，對於年老體弱，腎氣不足引起的腰膝痠軟、腸燥便秘、氣虛便秘等病症也有很好的療效。

從養生的角度來講，冬季適合早睡晚起，睡眠的時間要適當的延長，原因就是晚上陽氣生髮，陰氣比較重，不要損耗太多。因為冬季天氣腳冷，還需要用更多的陽氣禦寒，所以冬天要保持充足的睡眠，活動量不要太大。最後祝願所有給我點讚的小夥伴身體健康，萬事如意；您的點贊就是我持續創作的動力！

中醫經典《黃帝內經》記載"熱寒虛實，火自當之"其實無論你是熱證、寒症、實證、虛證、都可以用艾灸的方法調理。中醫講究：陰陽平衡！在具體的艾灸中加灸滋陰的穴位是不可欠缺的。

現在是冬天，我們既要養陽，又要滋陰，該怎麼艾灸比較好呢？很簡單，泡腳，每週抽時間，泡腳3次，有時間多泡；每次20分鐘左右；溫熱水、艾草水、鹽水、醋水均可。

然後再艾灸，取穴三陰交、太溪、太沖、湧泉穴、各灸10分鐘。滋陰的同時又養陽，可以試試，堅持灸，好處多多。

冬季是萬物藏收、補腎強身之時，養生調理要順應自然界收藏之勢，適當進補，同時注意防寒防燥，總以潤燥養陰、護陽補腎為重點。

冬季食養應遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，以溫和平補為宜。過於辛辣燥熱的食品容易傷陰劫液，過於油膩或重口味的菜式容易加重胃腸道負擔，均不宜多食。時下氣候乾燥，人們容易出現口乾、眼乾、鼻幹、面板乾等陰傷症狀，因此食補養身還需注意養陰潤燥，宜多吃大白菜、菠菜、白蘿蔔、鮮棗、石榴、蘋果、柑橘、柿子等應季果蔬，既可補充機體水分，又能調節胃腸道功能，促進消化。

需要提醒的是，進補也要注意吃動平衡的問題，不能只吃不動。適當的活動鍛鍊能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，改善血液迴圈，增強體質以迎接寒冬的到來。黑色料理益腎氣

腎為先天之本，內寄命門之火，“主封藏”，具有貯存、潛藏精氣的功能，與冬氣相應。因而冬季應當順應自然界氣機伏潛的趨勢，注重補養腎氣以助陽氣固封。飲食乃是健康之根本，而“藥補不如食補”，食療養生相對平和，若能根據具體情況善用食物調養，並不輸於藥療的功效。

根據中醫五行理論，人體肝、心、脾、肺、腎五臟分別與木、火、土、金、水五行相配，並分別以青、紅、黃、白、黑五種顏色所代表。“腎主冬”，因而冬季養生重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養肝；黑豆補肝腎、強筋骨；黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮；黑棗平胃健脾、補腎填髓；黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，此類黑色食材皆是秋冬之交養腎補虛之佳品。而諸如海帶、紫菜等顏色也偏黑的食物雖營養價值豐富，但性寒涼，多食易傷陽氣，更適合在夏天或初秋時節食用。

五物黑髮飲

材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核紅棗10克，冰糖適量。

製法：將所有材料放入攪拌機中加入適量水打成濃漿，然後把濃漿倒入鍋中，使用中火邊煮邊攪拌，煮開後加入適量冰糖，再煮3分鐘即可。

功效：補腎養血，烏髮養顏。適合腎氣不足，頭髮乾枯易折、易脫或早生華髮之人。

首烏紅棗桂圓粥

材料：何首烏30克，紅棗5枚，桂圓肉15克，白米100克，冰糖適量。

製法：所有材料洗淨後，紅棗去核備用；鍋中加入適量水，加入何首烏，中火煮1小時，濾出湯汁，去掉藥渣。將首烏藥汁倒回鍋中，加入其餘材料，再加適量水，大火煮開後，轉小火煮45分鐘，適時攪拌，加入冰糖再煮5分鐘即可。

功效：益肝腎，補氣血，黑鬚發，養容顏。適合肝腎虧虛，氣血不足之人。

板栗烏雞湯

材料：烏雞一隻，板栗200克，山藥50克，紅棗5枚，枸杞15克，生薑3片。

製法：烏雞去內臟洗淨，切成大塊；板栗剝殼去皮，將紅棗、枸杞洗淨後與其他材料一同放入湯煲中，加足量水，大火煮開後，小火慢煮2小時，加鹽調味即可。

功效：滋腎益精，健脾養血。適合脾腎兩虛，精血不足之人