產後恢復從月子的第一天就要開始了。不僅僅是身材的恢復，也是身體機能的恢復。既然是順產，恢復的速度相對要比剖腹產要快一些。

產後開始適量活動，這時候還談不上運動，因為要讓身體有一個適應期，尊重身體、量力而行。可以選擇一些有利於骨盆恢復的動作(比如臀橋)，也可以來回走走，日常不要久坐，適量活動有利於瘦身和恢復，長期久坐反而使本來就痠痛的腰部、背部更加痠痛。

飲食注意營養均衡，熱量適中，比平時稍微高一點，不要猛吃猛喝，營養夠、水分足、吮吸頻繁就不會影響哺乳。特別是高糖分和高脂肪的食物儘量少吃，沒哺乳沒太大益處並且很容易囤積脂肪。

惡露排盡後就可以進入練習，俱體練習要根據順產或剖腹產，根據自身身體狀況定製。不要只意識在瘦身，產後多方面需要調整，不要一味想瘦身影響了身體健康，產後松馳素會慢慢消失，身體會慢慢緊緻，循序漸進的心態和練習方式很關鍵。

順產建議月子結束後進入系統訓練，在月子期間可以做些輕微的活動來恢復，比如掃地，擦桌子等等。

月子結束後，建議每週2次30分鐘左右的坡度走來提升心肺功能，加強腰腹，臀部，下背肌群的練習，來恢復內臟器官的功能，以輕重量多次數或徒手練習來看恢復身材。

飲食注意油脂和水的攝入，別吃太鹹和刺激性的食物。

如果鍛鍊完第二天比較疲勞，可以休息1-2天再繼續。

順產後，該如何瘦身？產後多久可開始運動？——我來回答這個問題吧。和各位分享一下新媽咪的運動原則。

在生活條件差的年代，許多婦女產後沒幾天就需要開始操持家務了。產後過早、過重的勞動，可影響子宮、陰道及盆底組織的恢復，日後容易出現子宮脫垂、陰道前後壁膨出和尿失禁等後遺症，危及健康。

隨著婦女社會地位的提高和生活條件的改善，產婦對產後保健越來越重視，這是應當受到肯定的。但是，有些人錯誤地認為坐月子越晚下床越好，產後一個月內床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣並不利於產後恢復。

適當的運動，有利於子宮的復原和惡露的排出；促進血液迴圈，減少骨盆和下肢血栓形成；有利於腸蠕動，防止便秘，還可以促進胃腸道的消化，改善食慾，早日恢復產道收縮力。

在順產當日就可以在床上翻身，6小時後就可以坐起來，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時後就可以輕微活動，在房間裡走動。

1.避免劇烈運動。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血嚴重時還會使生產時手術創面和切口再次損傷。

2.選擇輕、中等強度的有氧運動。還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。新媽媽的產後運動應注意循序漸進貴在堅持。如果能夠堅持分娩後五個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質和形體恢復有利，還可以將全身的肌肉練得結實緊緻。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復到懷孕前健美的身材。

4.切記急功近利和懶惰好逸心態。產後立即樹立健身恢復的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態平和逐步接近理想狀態！

這個要看個人身體情況了，如果你覺得恢復的差不多了就兩個月後就可以運動了，不過還是不建議做劇烈運動，主要還是多動，如果母乳那就不建議了，至少八個月後，等寶寶能自己吃飽了在動

產後瘦身要注意幾點:1、月子期間千萬不要相信產後需要大補的話。產後確實是身體較為虛弱的時候，這個時候要注意休息，恢復體力，同時，在飲食上要營養均衡，肉和蔬菜都要吃，湯以清淡為主，忌過於油膩！有超過70%的產後肥胖都是月子中胡吃海喝造成的，所以，一定要在月子中就學會控制！只要湯水夠，營養跟的上，奶水不會因為吃的清淡就變少的！2、運動結合，月子中多休息並不意味著一動不動！一週後，適當的拉伸動作還是可以做一下的，但是儘量不要做激烈動作，同時要控制時間，不要太累！出月子後該幹啥幹啥，可以多做做仰臥起坐，可以較好減肚腩肉，恢復平整小肚子，家務活也是產後鍛鍊的好方法哦！

產後千萬別很早地就運動，那樣對身體的傷害是很大的。無論是順暢還是剖腹產，對女性的器官、肌肉組織都會造成很大的傷害，如果過早運動，很容易對這些組織、肌肉、器官造成二次傷害。

想要運動，最起碼也要等到產後6—8周才可以，如果產婦之前身體虛弱，時間就要更久一點。

想要瘦身，一般的方法就是控制飲食和適量運動。

但是由於剛生過孩子肯定不能和一般人一樣大幅度控制飲食，只要每餐少吃主食（米、面），多吃蔬菜、水果就可以。

運動也需要有氧運動，比如散步、瑜伽、健身操，不能劇烈運動，否則對身體有傷害。

產後運動為新媽媽提供身體和精神上的好處。

顯然，定期活動可能有助於控制體重和加強腹部肌肉。然而，它也可以增加能量、幫助控制壓力和焦慮，當然，還有助於預防或緩解與產後抑鬱症相關的症狀。

那麼，您在分娩後多久可以恢復鍛鍊？這得看情況。

寶寶出生後多久可以開始活動取決於幾個因素，其中一個因素是您是否進行了陰道分娩或剖腹產分娩。

雖然我們曾經認為有必要在陰道分娩後等待六週才能開始活動，但美國婦產科學院（ACOG）制定的新指南規定，對於一些女性來說，恢復日常生活可以比這更快地開始 - 即使在卸貨後幾天內。

首先，在開始任何型別的培訓之前，新媽媽應該始終從醫生處獲得許可，並確保鍛鍊適合自己的情況。

對於許多健康懷孕和簡單陰道分娩的媽媽來說，恢復鍛鍊可以在分娩後幾天開始。同樣，這裡的關鍵是聽你的身體，並在你準備好時繼續。

對於那些經歷更復雜的陰道分娩或剖腹產手術的人來說，需要更多時間讓身體恢復。

例如，剖腹產後的子宮和深層組織可能需要6周才能癒合。在這些情況下，在開始鍛鍊之前讓醫生檢視是特別重要的。在開始剖腹產後的運動計劃之前，許多新媽媽需要等待六到八週。這個時間應該耐心地優先考慮恢復，而不是活動。

ACOG目前建議在懷孕後每天進行20至30分鐘的運動。

在家中有新生兒的同時尋找鍛鍊的時間和能量可能是一項不可能完成的任務。幸運的是，即使是低強度的活動，如散步也是有益的，你甚至可以帶著你的寶寶，帶著嬰兒車。

當你覺得準備好並且能幹時，你可以逐步提高鍛鍊的強度。包括骨盆底鍛鍊在內的力量和靈活性運動應該是訓練計劃中不可或缺的一部分，因為您的核心和盆底通常在懷孕後較弱。

一個普遍的問題是母乳可能會受到運動的影響。

幸運的是，適度的運動不會影響母乳的供應或成分 - 所以，這是安全的。

然而，安排運動肯定會給嬰兒護理帶來挑戰。那些母乳餵養的人可能想要給寶寶餵奶，並讓孩子小睡一會兒。專家建議為您的鍛鍊計時，以便嬰兒在睡覺時，乳房感覺不那麼沉重。這可能使鍛鍊更容易適應並感覺更舒適。

透過外旋肩部運動以及肩胛骨收縮練習可以解決由增加的乳房重量和疲勞引起的上背部拉傷。

雖然找到適合產後運動的時間並不總是那麼容易，但這是值得的。

把這段時間用於自我照顧並不是自私的，它非常有必要。我們填滿母乳的杯子越多，我們就越需要定期、持續的活動，以加強身體幫助新媽媽應對作為母親的挑戰。