缺少鋅的危害：

1、人身體內含有免疫能力的T細胞就是由鋅促進生成的，如果鋅缺少了，那T細胞就會減少，人的免疫力就會下降了。

2、食慾下降，鋅是味覺素的結構成分，並起著支援、營養和分化味蕾的作用，缺鋅導致味蕾細胞的分裂和生長緩慢，味蕾結構發生改變。缺鋅後，口腔黏膜增生及角化不全，易於脫落阻塞舌乳頭中的味覺小孔，使味蕾難以感受到食物的刺激，從而導致味覺遲鈍，食慾下降，引起偏食、厭食甚至異食。

3、性功能障礙，因為鋅能提高人的性功能，所以說缺少了鋅，人的性功能就會下降。

4、弱精或者少精症：鋅是促進精子生成的重要元素，缺少了鋅，鏡子的活力和質量都會下降，甚至產生不孕。

吃什麼可以補充鋅：

1、牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為豐富

2、水果中含鋅最高的產品肯定是蘋果啦！蘋果好吃又含鋅豐富！

3、育元片中含有豐富的鋅，它的鋅可以提高人精子的質量與活力，加速精液的液化速度。育元片還有個好處就是補充鋅的同時還能補充硒蛋白，硒可以減少精子的畸形率，而蛋白質又是精子生成的重要原料，使用育元片補充好這些，生育能力就會提高，備孕就輕輕鬆鬆啦！

希望以上的經驗能幫助到您

缺了鋅會影響精液質量，嚴重時會造成弱精症。因此，如果有弱精症，需要補鋅。但是，有時補鋅後效果並不好，因為，弱精的原因很多，不一定就是缺鋅。

謝謝你的邀請：鋅元素作為人體的必需微量元素，缺鋅很容易引起不孕不育，也會讓味覺變異。影響到人們的食慾，導致免疫力低下、嚴重影響各種營養元素攝入和補充。所以備孕期間成人男女都應該多吃補充鋅食物和補鋅粉，因此備孕期間應該補充微量元素，含鋅量較高的食物即牡蠣、豬肝、芝麻、堅果等。食物補充鋅比較安全無付作用，所以平常就應該多食這樣的食物補充微量元素！謝謝。

回答這個問題之前首先明確鋅在人體中的作用，鋅作為一種人體必需的微量元素，它的作用可以用催化劑來總結，細胞分裂，組織生長，胰腺，性腺，蛋白質和維生素代謝，這些重要的人體活動中鋅都起著催化和促進作用。

所以，鋅，能夠調節免疫功能和生理功能。對於前列腺正常運轉和精子的數量、活力起重要作用，通俗說就是：鋅能提高精子質量。

如果備孕期間能夠明確缺鋅，應該重視，分析是攝入量不足還是吸收不好，可以適當多吃一些富含鋅元素的食物來補充，如海產品，魚類，動物內臟，芝麻等。

如果你的飲食結構合理，備孕時沒有補充鋅元素，一般也是沒問題的。補鋅只是提升精子活力，讓精子更好的結合卵子，提高受孕率。

男性備孕更重要關注的是遺傳物質的健康，精子含有我們的遺傳基因，基因層面健康孩子也會健康，基因層面有秀孩子也會優秀，同理，基因層面有缺陷，孩子肯定要問題。

現在社會生活節奏變快，垃圾食品的攝入，不規範的作息都是需要調整的。

男性備孕同女性備孕一樣重要，不單單是補個鋅就可以解決的，還需引起重視。

男性備孕，最主要的肯定是提高精子質量！

臨床上通常可以透過精液常規進行分析，其中主要以精液量、精液顏色液化狀態、PH值、濃度、精子活力、精子活動率、存活率以及所含白細胞情況等進行評價（如圖為一個成年男性完整的精液常規報告）

而影響這些評價指標的一個重要因素就是男性體內的含鋅量，鋅屬於人體必需微量元素，在不管是男性的前列腺、睪丸還是在精液的精漿中，都含量比較高，一旦缺乏，會影響男性的生殖功能。

曾經就有一項研究透過選取10名男性健康精液，然後分成兩組，兩組都採用過氧化氫對精子進行刺激破壞，但在其中一組外加一些鋅元素，結果發現只有過氧化氫刺激的那組出現嚴重的精子死亡、精子質膜被破壞，活力下降，大量精子出現DNA損傷；而另一組由於添加了鋅的保護，可抑制這種損傷，對精子存活率、活力以及精子DNA都有較好的保護作用。

其中主要的原因是鋅有很強的抗氧化作用，可延緩細胞膜的脂質氧化，同時適量的鋅可以促進精子核成熟、提高其質量，鋅基本上參與了精子產生、發育、成熟和受精的整個過程，而且還有一點：鋅元素還有一定免疫抗炎作用，缺乏鋅元素的男性，容易發生前列腺炎，而前列腺炎是會對精子造成損傷的！

因此，男性備孕時缺少了鋅，如果真是鋅缺乏，那麼可能無法與卵子完美邂逅，精子遇到卵子，試想下，幾億精子在一個長約7.5cm，寬5cm的子宮裡，需要瞎碰瞎轉，尋找出口，缺乏活力精子怎麼能找得到出口，而且平均精子進入有卵子的輸卵管的時間是17小時左右，這其中對於精子的活力、形態大小以及運動能力都是巨大挑戰！

所以，有一句話叫做：吃啥能讓精子跑得快，鋅元素不可缺！

第一，建議多吃富含維生素C的蔬菜水果，保證每天不少於100mg；

第二，食物中不少於每天攝入12-15mg鋅的含量，其中富含鋅元素的食物有貝殼類海產品、動物內臟、蝦、芝麻、穀類胚芽等；

第三，可以適當補充一些含硒較高食物比如海帶、墨魚、紫菜等；

第四，適當補充一些葉酸也是非常必要的!

現代醫學證明鋅是影響遺傳基因的一大重要微量元素，所以很多備孕中的男性選擇適量的補充鋅劑，其中有醫生開具的藥物鋅劑，也有自己透過食用含鋅量高的食物來攝取足夠鋅元素的原始方法。為什麼男性會如此熱衷於補鋅那？因為男性在生育過種中有五成的遺傳基因影響自己的後代，而鋅則恰恰是提高優秀遺傳基因的重要物質，所以備孕期的男性才會都有此舉。那麼夫妻備孕中如果男性不補充足夠的鋅會怎麼樣那？

1、影響精子：這不是一個危言聳聽的話題，如果男性缺鋅，就會造成精子活力不高，甚至出現弱精、少精、無精等，當然也有一些是先天性的遺傳病。所以當男性精子活力低下時，醫生會開具鋅劑輔助治療。

2、免疫力低：鋅不僅參與和影響遺傳基因，還會對自身的免疫力產生影響，所以為啦有一個足夠強壯的身體，還是要適量的補鋅的。

3、影響智力：大家都知道，做為一個男性，可以不用擁有一個完美的身材和臉蛋，但必須擁有一個聰慧的大腦，可是缺鋅卻會影響一個人的智力，讓大腦發育緩慢，所以備孕期的男性為啦自身和後代著想，是一定要適量補鋅的。

從以上簡單的三點我們可以看出，男性如果缺鋅是會造成很大影響的，不僅影響自身還會影響後代，所以男性備孕期間一定不能缺少啦鋅。

想要懷孕，光女性一切正常肯定是不行的，精子和卵子都健康，才有可能順利懷孕，才有可能懷好孕。而鋅元素，就是幫助男性生產出優質的精子，幫助好孕的不可缺少的好幫手。

我們體內各種酶和細胞的運動，如果要正常的進行，那麼不能夠缺少鋅。如果缺鋅，會導致男性精子質量變差，種子質量不好了，好孕自然受到影響！

除了這些，長時間缺乏鋅元素的男性還可能會出現性功能低下，性慾下降等問題，因為鋅會影響到男性前列腺中的酶活性，如果缺鋅，就可能會影響到精液的液化和精子的正常運動。

想要順利好孕，最好是在備孕期就開始注意補充鋅元素。尤其是對於整天吃垃圾食品，營養不均衡的男性。補鋅可以讓男性的精力更加旺盛，戰鬥力更持久，精子運動能力更活躍，次數多了，跑得快了，自然更容易懷孕！

想要補鋅，可以透過食物或者藥物來補充，常用的有鋅片，或者葡萄糖酸鋅口服液，還可以多吃一些含鋅豐富的海產品，比如牡蠣，也就是生蠔，新鮮的蔬菜水果，同時也要養成健康的生活習慣，加強鍛鍊哦～