正常飲食，少吃辛辣刺激的是食物，備孕了開始補充葉酸。

其實，不管是否要備孕，好的飲食習慣在平時就該養成，所謂好的飲食習慣包括：規律飲食，不要暴飲暴食，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃辛辣油膩刺激的食物，忌酒等等。不過準備要寶寶了，這個理由通常能讓大多數人重視起來：

具體做起來：首先多吃新鮮的水果蔬菜，因為這些可以補充身體所需的維生素、礦物質，不同顏色的蔬果提供的營養，因此選擇食材時顏色越豐富越好。多吃魚、肉、蛋、奶、豆可以滿足優質蛋白質的需求；注意，不要因為要備孕而大補，還沒懷孕先胖起來了。

補充葉酸，大量研究發現，備孕及孕前期（懷孕前3個月，懷孕後3個月）補充葉酸有防止貧血、預防胎兒先天性疾病的作用，可以把胎兒神經管畸形的發病率大幅度的降低。也可以吃一些富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋、綠葉蔬菜、堅果等。

對了備孕期間還要額外的補鐵，妊娠貧血也是比較常見的，大多數女性在懷孕時出現貧血情況，可以著重補鐵，給身體多積累一些鐵儲備。最好是食補，比如說豬肝、瘦肉、蛋黃、紅棗、黑木耳等，維生素C 也可以促進鐵的吸收與利用。

年輕女性在備孕前需要做好一些準備，大致如下，

1.維持健康的生活方式，避免不良接觸。包括均衡飲食，適當運動。避免長期熬夜，避免攝入過多的咖啡、奶茶等飲品，避免長期高壓工作或者過度疲勞以及精神緊張等。過瘦的女性（體重指數小於18的，體重指數:體重/身高的平方）建議適當增重，偏胖的女性（體重指數大於25的）建議減重。

不良接觸包括射線、化學制劑等。普通的胸片等一般達不到影響胎兒發育的標準，但某些CT，胃腸造影等建議3個月後再懷孕。化學制劑不僅包括化工產品，也包括有毒有害的物質。比如說甲醛、苯，除了剛裝修後的房子，油漆、服裝業新的衣物也含有這些不良的物質。建議儘量避免長期接觸。

2.孕前補充葉酸。一般建議孕前3個月開始補充葉酸，400毫克每天，可減少胎兒神經管畸形風險。

3.孕前檢查。婚前或孕前可行常規的孕前檢查。一般包括白帶常規，支原體，衣原體，優生7項，肝腎功能，傳染病一套，血常規，G6PD，甲狀腺功能，子宮附件超聲等。男方查精液常規。兩廣湖南四川等地還需做雙方地貧的篩查。

4.特殊專案的檢查，目前國家提倡開展了一些常見遺傳性疾病的篩查，預防缺陷兒的出生，比如耳聾基因，SMA等，很多省份都在推廣，很多耳聾的患兒父母及祖輩並沒有耳聾患者，孕前的檢查可以有效減少這種情況的出現。

5.糾正基礎疾病，如果既往有基礎疾病病史的，比如血壓血糖異常、心臟或者其他等疾病建議內科調整後再懷孕。

備孕期間科學的備孕是對優生優育是有好處的，隨著經濟發展及科學提高現在很多人都有備孕的意識，那備孕期間應該準備些什麼呢？

首先是需要做孕前的檢查。做好孕前的檢查能規避很多孕期可能發生問題，能更好的指導懷孕。主要包括的專案是婦科的內診、宮頸細胞學檢查和HPV病毒的篩查、婦科彩超、肝功、腎功、甲功、傳染病系列（包括艾滋、梅毒、乙肝）、乙肝六項、血常規、尿常規等。還需要根據既往史再決定是做哪項檢查，例如有肝炎病史還需要做腹部彩超和病毒DNA量進行檢查。

其次是生活上需要多加註意，養成良好的生活作息習慣，避免熬夜，早睡早起，鍛鍊身體。生活上注意飲食結構正常，避免飲食偏嗜。還需要規律的補充葉酸，葉酸補充的劑量需要根據病史及各項檢查結果決定。除此之外男方應該戒菸戒酒，也需要鍛鍊身體。

還需要控制體重，使得體重指數在正常值範圍之內，不過過胖或是過瘦，這都是會影響懷孕的。儘量的保持心情舒暢，不能過於緊張焦慮，這是會影響排卵來影響懷孕的。建議備孕的時間最好是三個月到半年的時間，不能過短或是過長。

25歲的女生準備要孩子，備孕期間需要準備些什麼？

過去大部分人認為決定卵巢及卵子質量的因素主要是女性年齡，但是新的研究結果顯示，除了年齡以外，有許多因素共同決定了卵巢及卵子質量，包括環境因素、激素、飲食習慣、運動習慣等。

擁有健康的卵子是懷孕的基礎，卵子質量直接影響受精和懷孕的成功率，雖然年齡會影響卵子質量。但研究表明你可以積極地養護卵子，且可以透過飲食運動及補充營養來改善卵子的質量，提高受孕成功率。

關於飲食與懷孕的關係，在目前做過的研究當中，有足夠的資料證實飲食的差異性，包括低脂素食或含豐富維生素，據抗氧化功能的飲料有助於提高生殖能力，但很少有證據顯示飲食一定會增加受孕率或影響性變。

油炸食品，人造奶油或是其他加工食品中所含的反式脂肪，由於能干擾激素的分泌，會令女性懷孕率降低，此外研究還發現每天吃少量的全脂乳製品，如牛奶冰激凌和乾酪，也有助於女性懷孕。

一般而言，要確保豆類、肉類等含蛋白質豐富的食物的攝取量。蛋白質攝取量不夠會影響卵泡的生產，可吃深海魚類補充蛋白質。但是要注意少吃大型的魚類，如金槍魚、鯊魚。因為大型魚類處於食物鏈的上端，體內會積累較多的重金屬，特別是汞，這樣容易造成不孕症。

葉酸、維生素c、維生素e都對卵泡的生長有幫助，葉酸是水溶性維生素，身體的每一個細胞要正常生長和發育都需要它。建議準備懷孕的女性每天攝取至少400毫克的葉酸，因為葉酸可以降低胎兒畸形率，如神經管缺損的發生率。但葉酸的補充，一天不要超過800毫克，以免有中毒的可能。深綠色的蔬菜、橘子、豆類和堅果都富含葉酸。葉酸易溶於水，因此烹飪這些蔬菜時必須保留少許水分，以保持其鮮味兒。

身體內缺乏b族維生素，尤其是維生素b12，很容易造成貧血。因此一定要特別注意，尤其是素食女性。維生素b12主要存在於動物性食物中，植物性食物中幾乎沒有，因此素食者較易貧血。

此外前述的肌醇、DHEA、輔酶Q10、白藜、蘆醇等營養補充品，可以在醫生建議下酌量補充。

規律的運動有助於身體的血液迴圈，易於活化盆腔、子宮、卵巢的機能。女性的生殖系統位於盆腔中，盆腔在身體與下肢的交匯區域。如果女性不運動或因工作關係長久站立或坐著不動，容易導致血液一直淤積在盆腔中。血液不流動時無法提供卵巢、子宮組織細胞充足的養分，也無法帶離廢物，如二氧化碳、肌酸等。長期如此會造成卵巢機能不良或早衰，子宮如果血液迴圈不好，得不到足夠氧氣，也會變得比較小，比較硬，使胚胎不易著床，即使著床成功，胚胎也容易發生早期流產。

要改善女性盆腔血液迴圈，無特別方法，最重要的就是養成固定運動的習慣，如騎腳踏車、跳舞、瑜伽、韻律操、跑步、快走、游泳都是相當不錯的運動。運動原則是不要過量，不要受傷，不要過度運動，強度最好是在運動過程中能正常呼氣吸氣即可。極限或重力訓練就不合適，只要達到能流汗，心跳超過100的運動強度就夠了，每天維持30~60分鐘時間，無需太久。

波士頓大學的研究者選取了3500名年齡在18~40歲之間，正常同房一年以上都沒有懷孕的已婚女士，讓他們每週抽出固定的時間做適量量的運動，在此過程中70%婦女懷孕了。這不難發現適量的運動，比如騎腳踏車、散步、游泳等能成功提高女性受孕的機率。

適度運動對於生育能力的影響是非常重要的，但每週高於5小時的頻繁運動反而會使懷孕的可能性降低32%，所以過度的運動對於女性的生育率是沒有好處的。